Juoksukoulut ja ryhmävalmennus

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Opetusmetodimme ja ryhmänhallintataitomme ovat hioutuneet juoksukoulun historian aikana omaan luokkaansa.

Meillä on Turussa, Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa ja Helsingissä juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme koostuvat kahdeksasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista koviksi maratoonareiksi. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen, Rauman ja Helsingin juoksukoulumme toimivat samalla mallilla kolmella tai neljällä eri tasoisella ryhmällä.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia jokaisen juoksutekniikan parantamiseksi. Olemme konkretisoineet tekniikkaharjoittelun ja voimme luvata, että teemme muutoksen juoksutekniikkaan jo kahden kuukauden aikana. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa ja Helsingissä.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, 21.8.-6.9.18

Ilmoittautuminen: anni@vauhtisammakko.com

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku). Harjoitukset järjestetään ulkona.

TURKU
Kurssi 21.8.-6.9.18

– harjoitukset:
ti 21.8.18 klo 19-20
to 23.8.18 klo 19-20
ti 28.8.18 klo 19-20
to 30.8.18 klo 19-20
ti 4.9.18 klo 19-20
to 6.9.18 klo 19-20
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 79 euroa.

Ilmoittautuminen: anni@vauhtisammakko.com

Juoksukoulut, elo-syyskuu 2018

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Seuraava juoksukoulukausi Turussa alkaa 6.8.2018. Kausi kestää 6.9.2018 asti.

Juoksuryhminä kaudella on:

Alkajat // vaatimus: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja

Alkajat+ //vaatimus 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoilijat // vaatimus 5 km alle 35 min
– ma ja ke 17.30-n.18.40: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Vauhtikuntoilijat // vaatimus 5 km alle 30 min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 17.30: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoruparit ja Ruparit // 5 km alle 25 min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 19.00: pidempiä intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18

Hinta: 70 euroa; alkajat+ 80e.
Ilmoittaudu ja kysy lisää: anni@vauhtisammakko.com

Polkujuoksukoulu, Elo-syyskuu 2018

Elokuussa alkavat taas Polkujuoksukoulut. Tarjolla on kolme tasoryhmää. Trail Start! on tehty juoksun vasta-alkajille tutustumiseksi polkujuoksuun, Polkujuoksukoulu kuntoilijoille on tarkoitettu jo peruskuntoa omaaville tasaisen juoksijoille tai jo noin 5km matkoja poluilla juokseville. Lisäksi valikoimassa on Trail Hunter! -kurssi jo Kuntoilijat ryhmän käyneille tai muuten jo poluilla enemmän juosseille ja kisanneille. Tässä ryhmässä treenit on jaettu erilaisiin teemoihin ja poluilla pitää taittua jo 10km matkat juosten.

Polkujuoksukoulu on samalla loistava mahdollisuus treenata ensimmäiseen polkujuoksukilpailuun tai parantaa kuntoa kisoihin. Näille polkujuoksukursseille osallistujat saavat alennuskoodin, jolla voivat ilmoittautua Turku Trail Cupin Hirvensalon kisaan 29.9.2018 osallistumismaksulla 10e (norm. 15e/20e)! Alennuskoodin saa kurssin alkuinfojen kanssa.

Trail Start!- sohvaperunasta polkujuoksijaksi

Haluaisitko siirtyä vaelluksesta polkujuoksuun tai siirtyä juoksun alkajana asfaltilta metsään? Trail Starter -kurssi on tarkoitettu juoksun ja polkujuoksun aloittajille, jotka haluavat oppia polkujuoksun salat sekä tutustua Turun lähialueen polkuihin opastetusti. Kurssille tullaksesi sinun pitää pystyä juoksemaan 5 minuuttia yhdenjaksoisesti. Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com.

Treenikerrat:

8.8.18 19-20, Haunisten allas

16.8, 19-20, Littoinen

17.8.18, 17.30 Ravattulan Citymarket/Muikkuvuori

Hinta 35e.

Polkujuoksukoulu, Kuntoilijat

Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan vauhtiin 35 min (tasaisella; ei polulla). Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com.

21.8. klo 17.30-18.30, Haunisten allas, polkujuoksun perusteet

28.8. klo 17.30-18.30, Parmaharju, kevyt lenkki n. 5km

4.9. klo 19.30, Luolavuori; alamäkiharjoitus

17.9. klo 20-21, Hirvensalo: Tunkkaus

Hinta 40e.  

Trail Hunter

Oletko jo juossut polkuja? Haluatko metsästää reittejä lisää ja juosta kovempaa? Tule mukaan tähän polkujuoksuryhmään. Vähimmäisvaatimuksena on, että olet jo juossut poluilla vähintään 10 km yhdenjaksoisen matkan. Mukaan voit tulla, vaikka olisit juossut poluilla jo paljon enemmänkin – tasoryhmät huomioidaan treeneissä! Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com

21.8. klo 19-20, Haunisten allas, polkuintervalli tasaisessa maastossa

28.8. klo 19-20, Parmaharju (Lieto): Ylä- ja alamäki-intervallit (n. 1-1,5km)

4.9. klo 19.30, Luolavuori: alamäkiharjoitus

17.9. klo 20-n. 21.30, Hirvensalo; Tunkkaus

23.9. klo 12.00 Kurjenrahkan kansallispuisto, kevyt lenkki noin 20-25 km

Hinta 50e. 

Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com.

 

Juoksukoulu, syksy 2018

Juoksukoulun syyskausi Turussa on 25.9.-14.12.2018. Kyseisiin ryhmiin voivat osallistua kaikki ja tasoryhmiä on useita. Mukaan voit tulla alkajana tai jo pidempään juosseena. Katso alta juoksukouluryhmät, niiden tasovaatimukset sekä treeniajat. Voit kysyä lisää anni@vauhtisammakko.com.

Juoksukoulun kausi alkaa avausluennolla 25.9.2018 klo 18.00-n.19.30 Turun yliopisto, Educarium (EDU 2, 2. kerros), Assistentinkatu 5, Turku.

Juoksukoulun treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Kausi 25.9.18-14.12.2018 ja tasoryhmät ja treeniajat ovat:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 125 e (opiskelijat 120 e)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 35 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com.

Ultrajuoksukoulu 3.10.18-3.4.19

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Järjestämme Turussa Ultrajuoksukoulun ajalle 3.10.18-3.4.19. Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min). KURSSILLE TULEE ILMOITTAUTUA VIIMEISTÄÄN 28.9.18.

Ultrajuoksukoulu päättyy harjoituksella 6.4.19 eli aika sopivasti Kaarinassa 20.4.19 järjestettävää 6h ja 12 h ultrakisaa ajatellen. Tähän tai mihinkään muuhunkaan kisaan osallistuminen ei ole kurssin edellytys.

Kurssin alustava ohjelma:

  1. ke 3.10.18 klo 18-19.30: Avauslenkki (Waldniel)
  2. pe 12.10.18 klo 17-19: Ultravauhtitreeni
  3. la 27.10.18 klo 9-11 tai 9-12: Ylämäkiharjoitus 2h tai 3h
  4. la 3.11.18 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h
  5. pe 16.11.18 klo 17-19 Lenkki raskaassa maastossa, 2h
  6. la 24.11.18 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h
  7. la 15.12.18 klo 10-13: 3H kevyt lenkki
  8. ti 18.12.18 klo 18-19.15 Ylämäkivetoja
  9. ti 8.1.19 klo 17.30-19.00: Kevyt lenkki, vauhtiryhmät
  10. la 19.1.19 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  11. la 2.2.19 klo 10-14: Non stop -juoksu kisavauhdin harjoitteluun
  12. pe 8.3.19 klo 17-19: Kevyt lenkki 2h
  13. la 23.3.19 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  14. la 6.4.19 klo 10: Kevyt lenkki 2h

Kurssin hinta on 180 e. Kurssin saa hintaan 155 euroa ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 6.8.18. Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, ilmoitamme seuraavan alkamisesta pian

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta 120e.

Juoksun valmennusryhmä

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavotettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levytangolla.

Sisältö:

  • avausluento 25.9.2018
  • yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
  • henkilökohtainen juoksuohjelma 31.12.18 asti
  • viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa maanantaisin 16.30-17.30, ajalla 25.9.-10.12.2018
  • viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 25.9.-14.12.2018
  • InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hinta on 250e.

Avoimen juoksukoulun ryhmät, tasovaatimukset ja aikataulut löydät ylempää tältä sivulta ( Juoksukoulut, syksy 2018).

Valmennusryhmän alustava ohjelma:

VKO 1:

– 25.9.18. klo 18-n. 20.30 avausluento Turun Yliopisto Educarium, Edu 1

– Viikolla keskustelu valmentajan kanssa omista tavoitteista ja ohjelmasta.

VKO 2:

-henkilökohtaiset ohjelmat toimitetaan viikon 1.10-7.10.18 loppupuolella

-1.10.18 klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: alkutestaus

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 3:

– 8.10.18 klo 16.00-16.30 InBody-mittaus ja klo 16.30-17.15 juoksijan täsmävenytykset. Keskustelu: miten pääsen tavoitteeseen ja kehoni pysyy kunnossa.

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 4:

-15.10. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka

VKO 5:

– 22.10. klo 16.30-17.30: valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta

VKO 6:

-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 7:

– 5.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 8:

-12.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 9:

-19.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksijan voimaharjoitteet levytangolla ja kahvakuulalla

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 10:

-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 11:

-2 treeniä juoksukoulun kanssa (pääsiäinen)

VKO 12:

-3.12.  klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta

-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 13:

– 10.12. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: Kauden päätös

-InBody-kehonkoostumusmittaus 16.00-16.30

-2 treeniä juoksukoulun kanssa

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

 

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu, toukokuu 2019

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu on seitsemän kerran juoksukoulu, jossa opetellaan juoksutekniikka ja tutustaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssille voit osallistua jos sinulla on peruskuntoa muista lajeista tai sinulla on jo juoksukokemusta.

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksuohjaaja- workshop, syksy 2018 – tulossa!

Workshop on tarkoitettu yksilöohjauksen tueksi osana omaa osaamispalettia personal trainereille ja muille liikunnan ammattilaisille. Myös oman juoksutekniikkansa parantamisesta ja analysoimisesta kiinnostuneet juoksijat ovat tervetulleita.

Alustava ohjelma:
10-10.15 avaus ja kurssilaisten esittely
10.15-10.45 Juoksutekniikan perusteet ja tyypilliset tekniikkavirheet juoksussa ( luento)
10.45-12 oman juoksutekniikan parantaminen ja juoksutekniikkaharjoitteet
12-13 asiakkaan juoksutekniikan analysointi videolla ja juoksutekniikan korjaaminen.
13- 13:15 Jälkikeskustelu: mikä oli helppoa, mikä vaikeaa.

Mukaan tarvitset:
Oma tabletti/puhelin kuvaamiseen. Juoksuvaatteet.

Workshopin pääkouluttajana toimii Mikko Liukka, jolla on yli 14 vuoden kokemus juoksutekniikkaohjauksesta yksilötasolla ja isoissa ryhmissä. Mikko on koulutukseltaan yleisurheilun seuravalmentaja, Personal Trainer ja luokanopettaja.
Hinta: 85e
Paikka: Vauhtisammakko, Sirkkankatu 13, Turku.
Kysy lisää mikko@vauhtisammakko.com

Juoksijan joogaharjoittelu, syyskausi 2018

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Elokuun jooga-kurssi : YIN-jooga juoksijoille 23.8.-20.9.18!

Joogaohjaaja Anna Strazdina ohjaa 23.8.-20.9 Vauhtisammakolla YIN-joogaa. Yin-jooga on hidas, syvävenyttävä ja rentouttava harjoitus, joka tasapainottaa kiireistä arkea ja aktiivista harjoitusta. Yin huoltaa erityisesti lihaskalvoja ja parantaa siten liikkuvuutta ja tukee voimakkaampaa harjoittelua. Tervetuloa pysähtymään kehon ja hengityksen ääreen pimenevissä loppukesän illoissa. Kurssi on kaikille avoin.

Kurssi:
to 23.8. klo 19-20
to 30.8. klo 19-20
to 6.9. klo 19-20
to 20.9. klo 19-20

Hinta: 45 e.

Ilmoittautuminen: anni@vauhtisammakko.com

Joogaa juoksijoille joogakurssit 27.9.-13.12.18

Joogaa juoksijoille -kurssilla käymme läpi eri joogalajeja, hitaan syvävenyttävästä yin-joogasta staattisen voimakkaaseen hathaan ja liikkuvaan vinyasaan. Lähestymme harjoitusta juoksijan kehon näkökulmasta, haetaan notkeutta, liikkuvuutta ja tilaa, voimaa unohtamatta. Kurssi sopii kaikentasoisille, otamme tunneilla huomioon kehojen erilaisuudet joten tervetuloa juuri sellaisena kuin olet! Joogamaton ja apuvälineet saat lainaksi paikan päällä. Kurseille voit tulla, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Syyskauden ryhmät on torstaisin ja jakautuvat kahteen tasoryhmään alkeisiin ja jatkoryhmään. Alkeisryhmä harjoittelee klo 17.45-18.40 ja jatkoryhmä 19-20.00.  Alkeisryhmä on niille, jotka eivät ole aiemmin käyneet joogassa tai viimeisistä harjoittelukerroista on jo aikaa. Jatkoryhmä on niille, jotka ovat jo käyneet aiemmin joogassa tai venyttelytunneilla/muussa kehonhuoltoharjoittelussa. Ryhmäjako ei ole täysin sitova eli jos jompikumpi ryhmistä sopii aikatauluusi paremmin, saat molemmista tasoista kyllä itsellesi sopivan harjoituksen. Rohkeasti mukaan!

Kurssi 27.9.-13.12.18.

Harjoitukset torstaisin:

17.45-18.40: alkeisryhmä

19-20.00: jatkoryhmä

Harjoitusta ei ole syyslomaviikolla 18.10.18, eikä itsenäisyyspäivänä 6.12.18.

Hinta: 115 euroa.

Ilmoittautuminen: anni@vauhtisammakko.com

HELSINKI

Juoksukoulu, syksy 2018

Ilmoittaudu: mikko@vauhtisammakko.com

Helsingin juoksukoulu alkaa 18.9.2018! Tässä juoksukoulun ryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen, ultramatka taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti juuri sinun tavoitettasi! Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

SISÄLTÖ:
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi: henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 24.9.-31.12.2018
•yhteisharjoitukset valmennusryhmäläisten kanssa

OHJELMA:
– Puhelinkeskustelu valmentajan kanssa tavoitteistasi ja kuntotasostasi ajalla 18.9.-19.9.18 (kysy myös muuta aikaa, jos nämä eivät sovi).
– Juoksuohjelman toimitus 18.9.-23.9.18.
– Ryhmän yhteisharjoitukset (Eläintarhan kenttä / Vauhtitien parkkipaikka):
o 26.9.18 klo 18-19
o 17.10.18 klo 18-19
o 14.11.18 klo 18-19
o 6.12.18 klo 18-19

Ryhmän päävalmentajana toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka.

Hinta 165e.

Hintaporras: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 20.8.18 hinta vain 135e!

Ilmoittautuminen: mikko@vauhtisammakko.com

Oikeudet aikataulun muutoksiin ovat mahdollisia.

 TAMPERE

Juoksukoulu, Syksyn 2018 juoksukoulut

Ilmoittaudu täältä mukaan: tampere@vauhtisammakko.com

SYKSYN 2018 JUOKSUKOULUT, TAMPERE:

Start!-juoksukoulu 4.9.–20.9.2018
– ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 4.9.–20.9.18 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 25.9.2018 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)
– hinta 60 € (opiskelijat 55 €)

____________________________
SYYSKAUDEN 25.9.2018–16.12.2018 JUOKSUKOULUT:

Avausluento ti 25.9.2018 klo 18-20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa (Luentosali ilmoitetaan myöhemmin infoviestissä.)

Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

Ryhmät:

ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
hinta 100 € (opiskelijat 95 €).

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 120€ (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 120 € (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 160 € (opiskelijat 155 €).

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Pitkä lenkki 1 lähtee noin klo 17 ja on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 ja on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

TAUKOVIIKKO 15.-21.10.2018, joka on tarkoitettu palautumiseen ja harjoituksia ei ole.

Ilmoittautuminen: tampere@vauhtisammakko.com

 

RAUMA

Juoksukoulut, syksy 2018

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

Syyskauden juoksukoulu alkaa 21.8.2018. Syksyn  juoksukoulu sopii aloittelijoille ja kuntoilijoille. Kurssilla panostetaan tekniikan perusteiden oppimiseen, perusharjoituksiin ja annetaan henkilökohtaista palautetta jokaisen juoksutekniikkaan.

Juoksukoulussa on kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajille alkuvaatimuksena on 10 minuutin yhtäjaksoinen juoksu ja Kuntoilijoille  vaatimuksena on 5km yhdenjaskoinen juoksu alle 35 min.

Ohjelma:

TI 21.8. Avausluento klo 17-18.00. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

TI 28.8. Tekniikkaa
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

TI 4.9. Vetoharjoitus
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 11.9 Vetoharjoitus
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 18.9 Tekniikkaa
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 25.9 Juoksua
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 2.10 Lihaskuntoa
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 9.10 Juoksua
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

Ti 16.10 Vetoharjoitus
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

To 18.10 Yhteiset treenit
Alkajat ja kuntoilijat klo 18.00

22.10-28.10. Syyslomaviikko/Taukoviikko

6.11. Vetoharjoittelua
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

13.11. Tekniikkaa
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

20.11. Vetoharjoittelua
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

27.11. Lihaskuntoa ja tekniikkaa
Alkajat klo 17.00-17.55
Kuntoilijat 18.00-19.00

4.12. Kauden päätös
Yhteiset treenit alkajille ja kuntoilijoille klo 17.00-18.00

Hinta 75€.

Lähtöpaikkana treeneille toimii Otalahden kenttä, osoite Suvitie 1, 26100 Rauma.

Lisätietoja ja ilmoittautuminen rauma@vauhtisammakko.com

 

KAARINA

Juoksutekniikka ja juoksuharjoittelun perusteet, kevät 2017

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulussa opetellaan juoksutekniikka sekä tutustutaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssi sopii kaikille kuntotasoon katsomatta, sekä juoksua aloittaville ja jo hieman juoksukokemusta omaaville sekä kaikille, jotka haluavat oppia juoksutekniikkaa ja saada vaihtelevia sekä keskenään erilaisia harjoituksia. Kokoontuminen Kaarinan Keskusliikuntapuiston parkkialueella.

Treenit: 26.1.- 30.3.  torstaisin klo 17:00.

Kurssin osallistumismaksu on 60e.