Juoksukoulut ja ryhmävalmennus

Ilmoittaudu tästä mukaan!

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Opetusmetodimme ja ryhmänhallintataitomme ovat hioutuneet juoksukoulun historian aikana omaan luokkaansa.

Meillä on Turussa, Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa ja Helsingissä juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme koostuvat kahdeksasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista koviksi maratoonareiksi. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen, Rauman ja Helsingin juoksukoulumme toimivat samalla mallilla kolmella tai neljällä eri tasoisella ryhmällä.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia jokaisen juoksutekniikan parantamiseksi. Olemme konkretisoineet tekniikkaharjoittelun ja voimme luvata, että teemme muutoksen juoksutekniikkaan jo kahden kuukauden aikana. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa ja Helsingissä.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, tammikuu 2018

Ilmoittautuminen: www.vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen 

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta.

Start! – juoksukoulu 8.1.18-22.1.18
Harjoitukset:
Ma 8.1. klo 17-18
Ke 10.1. klo 17-18
Ma 15.1. klo 17-18
Ke 17.1. klo 17-18
Ma 22.1. klo 17-18
Hinta 75e
Ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä  24.1.18 alkavaan  koko kevään kestävään Juoksukoulun Alkajat-ryhmään.

Juoksukoulut, kevät 2018

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

KEVÄÄN KAUDEN 24.1.-27.4.18 JUOKSUKOULUT:

Avausluento 24.1.2018 klo 18.00-n.19.30 Turun yliopisto, Educarium (EDU 2, 2. kerros), Assistentinkatu 5, Turku.
Juoksukoulun treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Kausi 24.1.18-27.4.18

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 125 e (opiskelijat 120 e)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 35 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

 

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Polkujuoksukoulu, Talvi 2017-2018, 18.11.17-17.2.18

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

 

Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssi on jaettu kahteen. Voit osallistua joko osaan A (2017) tai osaan B (2018) taikka molempiin osiin (A+B).

KURSSI A, 2017
– la 18.11.17 klo 10.00, Linnavuori
– su 26.11.17 klo 14.00, Luolavuori
– ke 29.11.17 klo 18.00, Littoinen
– la 9.12.17 klo 10.00, Katariinanlaakso, Vaarniemi
– ke 13.12.17 klo 18, Pääskyvuoren polut (Lähtö: Itäharjun Prisma)
– ke 20.12.17 klo 18, Muikkuvuori (Lähtö: Ravattulan Citymarket)

KURSSI B, 2018
– ke 10.1.18 klo 19, Haunisten allas
– ma 15.1.18 klo 19, Littoinen
– ma 22.1.18 klo 19, Liedon Vanhalinna
– ke 31.1.18 klo 17, Kullaanvuori (Lähtö: Raision ABC)
– la 17.2.18 klo 10, Parmaharju Lieto

Treenin kesto on noin 1h-1h 30 min.

Kurssi A, 39 e
Kurssi B, 33 e
Kysy lisää kurssista mikko@vauhtisammakko.com.

 Ultrajuoksukoulu 16.10.17-24.3.18

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Järjestämme Ultrajuoksukoulun ajalle 16.10.17-24.3.18. Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Kurssin alustava ohjelma:

1. ma 16.10.17 klo 18-19.30: Avauslenkki 
2. ke 25.10.17 klo 17-18.45: Ultravauhtitreeni
3. la 4.11.17 klo 9-12 tai 9-13: Kevyt lenkki, jonka kesto 3h tai 4h
4. ke 15.11.17 klo 17-18.45: Lenkki
5. ke 6.12.17 klo 9-13 tai 9-14: Kevyt lenkki, jonka kesto 4h tai 5h
6. ti 12.12.17 klo 17.45-18.45: Oman treenin suunnittelu / tavoite (keskustelu)
7. ti 16.1.18 klo 17.30-20.30: 3H kevyt lenkki
8. to 18.1.18 klo 17.30-19.30: Lenkki raskaassa maastossa
9. ti 23.1.18 klo 17.30-19.30: Mäkitreeni
10. la 24.2.18 Ultraintervalli, 5-7x n.6-7 km
11. la 10.3.18 klo 10-14: Non stop -juoksu kisavauhdin harjoitteluun12. 24.3.18 klo 8 alkaen: 5h tai 5+5h juoksu
Kurssin hinta 150e.
KURSSILLE TULEE ILMOITTAUTUA VIIMEISTÄÄN 10.10.17.

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

 

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, ilmoitamme seuraavan alkamisesta pian

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta 120e.

Juoksun valmennusryhmä

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavoitettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levytangolla.

Sisältö:
•avausluento 24.1.2018
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
•henkilökohtainen juoksuohjelma 30.4.18 asti
•viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa maanantaisin 16.30-17.30, ajalla 24.1.-23.4.18
•viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 24.1.-27.4.18
•InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hinta on 250e.

Avoimen juoksukoulun ryhmät, tasovaatimukset ja aikataulut löydät ylempää tältä sivulta ( Juoksukoulut, kevät 2018).

Valmennusryhmän alustava ohjelma:

VKO 1:
– 24.1.18. klo 18-n. 20.30 avausluento Turun Yliopisto Educarium, Edu 1
– Viikolla keskustelu valmentajan kanssa omista tavoitteista ja ohjelmasta.

VKO 2:
-henkilökohtaiset ohjelmat toimitetaan viikon loppupuolella
-29.1.18 klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: alkutestaus
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 3:
– 5.2.18 klo 16.00-16.30 InBody-mittaus ja klo 16.30-17.15 valmennusryhmän pienryhmäkeskustelu: juoksuharjoittelun perusteet ja juoksuohjelman läpikäynti
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 4:
-12.2. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 5:
– kevyt viikko; ei yhteisharjoituksia (talvilomaviikko)

VKO 6:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 7:
– 5.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 8:
-12.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 9:
-19.3. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksijan voimaharjoitteet levytangolla ja kahvakuulalla
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 10:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

VKO 11:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa (pääsiäinen)

VKO 12:
-9.4. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 13:
– 16.4. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: Kauden päätös
-InBody-kehonkoostumusmittaus 16.00-16.30

VKO 14:
-2 treeniä juoksukoulun kanssa

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu, toukokuu 2018

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu on kuukauden mittainen juoksukoulu, jossa opetellaan juoksutekniikka ja tutustaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssilla opetellaan erilaisia juoksuharjoitteita ja tekniikan perusteet. Kurssille voit osallistua jos sinulla on peruskuntoa muista lajeista tai sinulla on jo juoksukokemusta. Jos olet aivan liikunnan aloittaja, alkaa samaan aikaan tämän kurssin kanssa liikunnan aloittajille oleva Start!-kurssi ja tästä kurssista löydät tiedot hieman alempaa tältä sivulta.

Aikataulut tulossa lähempänä ajankohtaa.

Juoksuohjaaja- workshop, syksy 2017 – tulossa!

 

Workshop on tarkoitettu yksilöohjauksen tueksi osana omaa osaamispalettia personal trainereille ja muille liikunnan ammattilaisille. Myös oman juoksutekniikkansa parantamisesta ja analysoimisesta kiinnostuneet juoksijat ovat tervetulleita.

Alustava ohjelma:
10-10.15 avaus ja kurssilaisten esittely
10.15-10.45 Juoksutekniikan perusteet ja tyypilliset tekniikkavirheet juoksussa ( luento)
10.45-12 oman juoksutekniikan parantaminen ja juoksutekniikkaharjoitteet
12-13 asiakkaan juoksutekniikan analysointi videolla ja juoksutekniikan korjaaminen.
13- 13:15 Jälkikeskustelu: mikä oli helppoa, mikä vaikeaa.

Mukaan tarvitset:
Oma tabletti/puhelin kuvaamiseen. Juoksuvaatteet.

Workshopin pääkouluttajana toimii Mikko Liukka, jolla on yli 14 vuoden kokemus juoksutekniikkaohjauksesta yksilötasolla ja isoissa ryhmissä. Mikko on koulutukseltaan yleisurheilun seuravalmentaja, Personal Trainer ja luokanopettaja.
Hinta: 85e
Paikka: Vauhtisammakko, Sirkkankatu 13, Turku.
Kysy lisää mikko@vauhtisammakko.com

Juoksijan joogaharjoittelun kurssit, kevät 2018

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Joogaa juoksijoille -kurssilla käymme läpi eri joogalajeja, hitaan syvävenyttävästä yin-joogasta staattisen voimakkaaseen hathaan ja liikkuvaan vinyasaan. Lähestymme harjoitusta juoksijan kehon näkökulmasta, haetaan notkeutta, liikkuvuutta ja tilaa, voimaa unohtamatta. Kurssi sopii kaikentasoisille, otamme tunneilla huomioon kehojen erilaisuudet joten tervetuloa juuri sellaisena kuin olet! Joogamaton ja apuvälineet saat lainaksi paikan päällä. Kurseille voit tulla, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi.

Kevään 2018 kurssit:

A-ryhmä:
– 11.1.-1.3.18 (ei hiihtolomalla 22.2.)
– harjoitus torstaisin 17.45-18.40
– hinta 79e

B-ryhmä
-11.1.-1.3.18 (ei hiihtolomalla 22.2.)
-harjoitus torstaisin 19-20
– hinta 79e

C-ryhmä
– 8.3.-26.4.18 (ei 29.3. harjoitusta)
– harjoitus torstaisin 17.45-18.40
– hinta 79e, ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 8.12.17 hinta 70 e

D-ryhmä
– 8.3.-26.4.18 (ei 29.3. harjoitusta)
– harjoitus torstaisin 19-20
– hinta 79e, ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 8.12.17 hinta 70 e

E-ryhmä
– 3.5.-31.5.18 (ei helatorstaina 10.5.)
– harjoitus torstaisin 17.45-18.40
– hinta 46e, ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 30.1.18 hinta 40 e

F-ryhmä
– 3.5.-31.5.18 (ei helatorstaina 10.5.)
– harjoitus torstaisin 19-20
– hinta 46e, ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 30.1.18 hinta 40 e

YHDISTELMÄT
Edullisemman yhdistelmähinnan saa, varaamalla kerralla yhdistelmäkurssin. Edullisemmat hinnat on voimassa ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 15.11.2017.
– Kurssi A + Kurssi C, hinta 135 e (norm. 140e)
– Kurssi A + Kurssi C + Kurssi E, hinta 173 e (norm. 180e)
– Kurssi C + Kurssi E, hinta 106 e (norm. 110 e)
– Kurssi B + Kurssi D, hinta 135 e (norm. 140e)
– Kurssi B + Kurssi D + Kurssi F, hinta 173 e (norm. 180e)
– Kurssi D + Kurssi F, hinta 106 (norm. 110e)

Mikäli haluat yhdistellä kursseja eri tavalla, kysy anni@vauhtisammakko.com.

 

HELSINKI

 

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, Ilmoitamme seuraavasta kurssista pian.

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta on 120e.

 Juoksuvalmennus, vuosi 2018 tai 14.2.2018-30.7.2018 (puoli vuotta)

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Helsingin juoksuvalmennuksessa treenaat henkilökohtaisella juoksuohjelmalla, ammattivalmentajan tuella sekä oman kuntotason mukaisen ryhmän yhteisharjoituksissa. Valmennus alkaa 14.2.18.

Valmennus on jaettu juoksijoiden kuntotason mukaan kahteen ryhmään:
– Kymppitavoite-ryhmä on tarkoitettu pientä juoksukokemusta omaaville taikka alkajille. Tässä ryhmässä tavoitteena on saavuttaa 10 km tavoite taikka sitä alempi kuntotavoite. Tämä ryhmä on sinulle, joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen tai olet itse päässyt alkuun juoksun kanssa, mutta vielä juosten kertyvää matkaa on alle 10 km.
– Maratontavoite-ryhmän tavoitteena on puolimaratonin, maratonin tai ultramatkan suorittaminen. Tämä ryhmä on sinulle, joka juokset jo vähintään 10 km yhdenjaksoisen matkan ja haluat parantaa kympin, puolimaratonin, maratonin taikka ultramatkan aikaa.

Valmennus on jaettu myös kestoltaan kahteen, voit tulla mukaan koko vuoden valmennukseen tai puoleksi vuodeksi. Kummastakin ryhmästä voit siis tulla mukaan puolikkaana eli ajalla 14.2.2018-30.7.2018 tai koko vuodeksi 14.2.18-31.12.2018.

Vuosivalmennuksen (14.2.-31.12.18) sisältö pääpiirteissä (tarkempi sisältö alla):
– kesto: 14.2.-31.12.18
– ryhmän yhteisharjoitus Eläintarhan kentällä noin 3-4 viikon välein (ei heinäkuussa)
– henkilökohtainen juoksuohjelma vuoden 2018 loppuun asti
– valmentajan kanssa harjoituspalaverit, kun juoksuohjelma uusitaan
– kommunikointiväylän valmentajiin ja muihin ryhmäläisiin salaisen Facebook-ryhmän avulla
– mahdollisuuden hankkia videoidun juoksutekniikka-analyysin (40min) hintaan 60 euroa (norm. 90e), tekniikka-analyysit tehdään 17.3-18.3.18 (mikäli videointi tehdään hallissa, hallimaksu ei sisälly hintaan)

Puolivuosivalmennus (14.2.-30.7.18) sisältö pääpiirteissä (tarkempi sisältö alla):
– kesto: 14.2.-30.7.18
– ryhmän yhteisharjoitus Eläintarhan kentällä noin 3-4 viikon välein (ei heinäkuussa)
– henkilökohtainen juoksuohjelma 2/18-7/18 ajalle
– valmentajan kanssa harjoituspalaverit, kun juoksuohjelma uusitaan
– kommunikointiväylän valmentajiin ja muihin ryhmäläisiin salaisen Facebook-ryhmän avulla
– mahdollisuuden hankkia videoidun juoksutekniikka-analyysin (40min) hintaan 60 euroa (norm. 90e), tekniikka-analyysit tehdään 17.3-18.3.18 (mikäli videointi tehdään hallissa, hallimaksu ei sisälly hintaan)

VALMENNUSRYHMIEN TARKEMPI SISÄLTÖ (kuntotason mukaan):

Kymppitavoite-ryhmän treenikerrat, koko vuoden valmennus:
14.2.18 tapaaminen valmentajan kanssa: vuoden suunnittelu (20min)
13.2.-18.2.18 juoksuohjelman saaminen
28.2.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
17.3.-18.3. tekniikka-analyysin videointi
4.4.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
9.5.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
30.5.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
20.6.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
15.8.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
5.9.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
26.9.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
17.10.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
14.11.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
6.12.18 ryhmän yhteistreenit klo 10-12
31.12.18 juoksuohjelma päättyy

Kymppitavoite-ryhmän treenikerrat, puolen vuoden valmennus:
14.2.18 tapaaminen valmentajan kanssa: vuoden suunnittelu (20min)
13.2.-18.2.18 juoksuohjelman saaminen
28.2.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
17.3.-18.3. tekniikka-analyysin videointi
4.4.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
9.5.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
30.5.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
20.6.18 ryhmän yhteistreenit klo 17.30-18.30
30.7.18 juoksuohjelma päättyy

**

Maratontavoite-ryhmän treenikerrat, koko vuoden valmennus:
14.2.18 tapaaminen valmentajan kanssa: vuoden suunnittelu (20min)
13.2.-18.2.18 juoksuohjelman saaminen
28.2.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
17.3.-18.3. tekniikka-analyysin videointi
4.4.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
9.5.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
30.5.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
20.6.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
15.8.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
5.9.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
26.9.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
17.10.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
14.11.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
6.12.18 ryhmän yhteistreenit klo 10-12
31.12.18 juoksuohjelma päättyy

Maratontavoite-ryhmän treenikerrat, puolen vuoden valmennus:
14.2.18 tapaaminen valmentajan kanssa: vuoden suunnittelu (20min)
13.2.-18.2.18 juoksuohjelman saaminen
28.2.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
17.3.-18.3. tekniikka-analyysin videointi
4.4.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
9.5.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
30.5.18 henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa: ohjelman uusiminen
20.6.18 ryhmän yhteistreenit klo 18.45-19.45
30.7.18 juoksuohjelma päättyy

HINNASTO:
Koko vuoden valmennus, 420 e, Kymppitavoite-ryhmä tai Maratontavoite-ryhmä
– hintaporras I: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 30.11.17 hinta 360 e
– hintaporras II: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 31.12.17 hinta 400 e

Puolen vuoden valmennus 245 e, Kymppitavoite-ryhmä tai Maratontavoite-ryhmä
– hintaporras I: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 30.11.17 hinta 215 e
– hintaporras II: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 31.12.17 hinta 235 e

Päävalmentajina toimivat juoksuvalmentajat Mikko Liukka ja Anni Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat. Kysy valmennuksesta lisää anni@vauhtisammakko.com tai mikko@vauhtisammakko.com.

Oikeudet aikataulun muutoksiin ovat mahdollisia..

 TAMPERE

Start! -juoksun aloittajien ryhmä, tammikuu 2018

Start!-juoksukoulu 9.1.–1.2.2018
– ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun ja parannetaan toiminnallisella harjoittelulla peruskuntoa; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 9.1.–1.2.2018 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 6.2.2018 alkavaan koko kevätkauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)
– hinta 60 € (opiskelijat 55 €) ilmoittautumalla ja maksamalla 24.11.2017 mennessä hinta on 50 €

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulu, kevät 2018, 6.2.18-29.4.18

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

KEVÄTKAUDEN 6.2.–29.4.2018 JUOKSUKOULUT:
Avausluento ti 6.2.2018 klo 18–20 Tampereen yliopistolla.

Ryhmät:
ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 85 € (opiskelijat 80 €) 24.11.2017 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 75 €!

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 105 € (opiskelijat 100 €) 24.11.2017 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 95 €!

KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 105 € (opiskelijat 100 €) 24.11.2017 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 95 €!

KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19.15–20 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 140 € (opiskelijat 130 €) 24.11.2017 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 125 e

Sunnuntain lenkit
– Sunnuntain lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Lenkki 1 lähtee noin klo 17 ja on aluksi vauhdiltaan noin 8.30–8.00 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Lenkki 2 lähtee noin klo 18 ja on aluksi vauhdiltaan noin 7.30–7.00 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

Juoksukoulun treenit lähtevät Hämeenpuiston etelä- tai pohjoispäädystä (Eteläpuisto tai Näsinpuisto), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

 

 

RAUMA

Juoksukoulut, syksy 2016

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kausi 6.2.2017-3.5.2017 (Alkajat, Kuntoilijat).
AVAUSLUENTO 6.2.2017 klo 18-n. 19.30 Cumulus-hotellin kokoussali, osoite Aittakarinkatu 9 26100 Rauma.

Juoksukoulu on jo alkanut, mutta pääset vielä mukaan. Kysy lisää rauma@vauhtisammakko.com.

Juoksukoulun treenit lähtevät Crossfit Rauman (CFR) tiloista osoitteesta Kaivopuistonkatu 23, 26100 Rauma.

Alkajat, kausi 6.2.2017-3.5.2017
– aloitustaso: 15 minuutin yhdenjaksoinen rauhallinen juoksu.
– avausluento 6.2.2017 klo 18-19.45.
– yhteistreenit maanantaisin klo 17.45-18.45 ja keskiviikkoisin klo 18-19.00. Treeneissä on juoksutekniikkaa ja intervalleja. Helmikuussa keskiviikkotreenejä ei vielä ole. Keskiviikko treenit alkavat kunnon noustua maaliskuun alusta alkaen ja jatkuvat juoksukoulukauden loppuun.
– lisäksi kaksi omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta jokaiselle juoksukouluviikolle.
– hinta 100 e (opiskelijat 90e)

Kuntoilijat, kausi 6.2.2017-3.5.2017
– aloitustaso: 7km yhdenjaksoinen rauhallinen juoksu
– avausluento 6.2.2017 klo 18-19.45
– yhteistreenit maanantaisin klo 19-20.00 ja keskiviikkoisin klo 18-19.00: Treeneissä on juoksutekniikkaa ja intervalleja. Helmikuussa keskiviikkotreenejä ei vielä ole. Keskiviikko treenit alkavat kunnon noustua maaliskuun alusta alkaen ja jatkuvat juoksukoulukauden loppuun.
– pitkä rauhallinen lenkki sunnuntaisin noin klo 18.00.
– lisäksi kaksi omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta jokaiselle juoksukouluviikolle.
– hinta 110e (opiskelijat 100e).

KAARINA

Juoksutekniikka ja juoksuharjoittelun perusteet, kevät 2017

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulussa opetellaan juoksutekniikka sekä tutustutaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssi sopii kaikille kuntotasoon katsomatta, sekä juoksua aloittaville ja jo hieman juoksukokemusta omaaville sekä kaikille, jotka haluavat oppia juoksutekniikkaa ja saada vaihtelevia sekä keskenään erilaisia harjoituksia. Kokoontuminen Kaarinan Keskusliikuntapuiston parkkialueella.

Treenit: 26.1.- 30.3.  torstaisin klo 17:00.

Kurssin osallistumismaksu on 60e.

 

Turku

Ultralenkit ja miniultrat

Ilmoittautuminen ja treenikerrat: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Miniultralla vauhti noin 6.45-7.00 min/km.

Ultralla vauhti noin 5.45-6.00 min/km.

Vauhtiultralla vauhti noin 5.00-5.30 min/km.

Hinta: Ultrat 10e/kerta; mäkitreenit tai 1 km vedot 8e/kerta. Ultra+mäkitreenit/1km vedot 15e. Tuplaultrapäivä 15e.