Juoksukoulut ja ryhmävalmennus

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Opetusmetodimme ja ryhmänhallintataitomme ovat hioutuneet juoksukoulun historian aikana omaan luokkaansa.

Meillä on Turussa, Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa ja Helsingissä juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme koostuvat kahdeksasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista koviksi maratoonareiksi. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen, Rauman ja Helsingin juoksukoulumme toimivat samalla mallilla kolmella tai neljällä eri tasoisella ryhmällä.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia jokaisen juoksutekniikan parantamiseksi. Olemme konkretisoineet tekniikkaharjoittelun ja voimme luvata, että teemme muutoksen juoksutekniikkaan jo kahden kuukauden aikana. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa ja Helsingissä.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, 9.1.19-24.1.19

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScUJX0PxUKGzaeBQMCqC-3roZ0TBn374M9z1iDXvAQNXOwh6Q/viewform

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku). Harjoitukset järjestetään ulkona.

Tammikuun 2019 kurssin aikataulu:
– kurssi 9.1.-24.1.19
– harjoitukset:
ke 9.1.19 klo 17.30-18.30
to 10.1.19 klo 17.30-18.30
ti 15.1.19 klo 17.30-18.30
to 17.1.19 klo 17.30-18.30
ti 22.1.19 klo 17.30-18.30
to 24.1.19 klo 17.30-18.30
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 79 euroa.

Start-juoksukoulu alkaa myös toukokuussa 2019. Toukokuussa alkavan kurssin tiedot ovat:

KURSSI
– kurssi 7.5.-15.5.18
– harjoitukset:
7.5. avausluento klo 18.00-n. 19.30, paikka tarkentuu myöhemmin
9.5. klo 17.45
14.5. klo 17.45
16.5. klo 17.45
21.5. klo 17.45
23.5. klo 17.45
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 79 e.

Ilmoittautuminen: Kurssi tulee myyntiin 23.11.18!

 

Polkujuoksukoulu, syksy 2018

Lokakuussa ja marraskuussa alkavat taas Polkujuoksukoulut. Tarjolla on kolme tasoryhmää. Trail Start! on tehty juoksun vasta-alkajille tutustumiseksi polkujuoksuun, Polkujuoksukoulu kuntoilijoille on tarkoitettu jo peruskuntoa omaaville tasaisen juoksijoille tai jo noin 5km matkoja poluilla juokseville. Lisäksi valikoimassa on Trail Hunter! -kurssi jo Kuntoilijat ryhmän käyneille tai muuten jo poluilla enemmän juosseille ja kisanneille. Tässä ryhmässä treenit on jaettu erilaisiin teemoihin ja poluilla pitää taittua jo 10km matkat juosten.

Trail Start!- sohvaperunasta polkujuoksijaksi

Haluaisitko siirtyä vaelluksesta polkujuoksuun tai siirtyä juoksun alkajana asfaltilta metsään? Trail Starter -kurssi on tarkoitettu juoksun ja polkujuoksun aloittajille, jotka haluavat oppia polkujuoksun salat sekä tutustua Turun lähialueen polkuihin opastetusti. Kurssille tullaksesi sinun pitää pystyä juoksemaan 5 minuuttia yhdenjaksoisesti. Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYrGPM77F2ZKRp8i7_seZAxa21XoIPnRmPjnpvrN_wP3LVOA/viewform

Seuraava kurssi on tulossa keväällä 2019. Seuraa kurssin alkamista tältä sivulta.

Polkujuoksukoulu, Kuntoilijat

Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan vauhtiin 35 min (tasaisella; ei polulla). Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYrGPM77F2ZKRp8i7_seZAxa21XoIPnRmPjnpvrN_wP3LVOA/viewform

Treenikerrat:

pe 2.11. klo 17.30-18.45, Skanssi
pe 9.11. klo 17.30-18.45, Varissuo
pe 16.11. klo 17-19.00, lenkki raskaassa maastossa (ei polku); Littoinen/Korppoolaismäki
pe 23.11. klo 17.30-18.45, Pähkinämäki Raisio (ylämäki)
pe 30.11. klo 17.30-18.45, Ilpoinen

Hinta 50 e

Trail Hunter

Oletko jo juossut polkuja? Haluatko metsästää reittejä lisää ja juosta kovempaa? Tule mukaan tähän polkujuoksuryhmään. Vähimmäisvaatimuksena on, että olet jo juossut poluilla vähintään 10 km yhdenjaksoisen matkan. Mukaan voit tulla, vaikka olisit juossut poluilla jo paljon enemmänkin – tasoryhmät huomioidaan treeneissä! Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeYrGPM77F2ZKRp8i7_seZAxa21XoIPnRmPjnpvrN_wP3LVOA/viewform

Treenikerrat:

pe 2.11. klo 17.30-18.45, Skanssi
pe 9.11. klo 17.30-18.45, Varissuo
pe 16.11. klo 17-19.00, lenkki raskaassa maastossa (ei polku); Littoinen/Korppoolaismäki
pe 23.11. klo 17.30-18.45, Pähkinämäki Raisio (ylämäki)
pe 30.11. klo 17.30-18.45, Ilpoinen
la 8.12. klo 12.00 alkaen Pirunpolku n. 16km, Kuhankuono

Hinta 60 e

Trail Hunter ja Polkujuoksukoulu Kuntoilijoille kursseilla tulee olla polkujuoksukengät tai vastaavat pitävät kengät sekä otsalamppu.

Lisätietoja: anni@vauhtisammakko.com.

 

Juoksukoulu, syksy 2018

Juoksukoulun syyskausi Turussa on 25.9.-14.12.2018.  Vaikka kausi on jo alkanut, voit silti ilmoittautua mukaan anni@vauhtisammakko.com. Kevään juoksukoulukausi alkaa 29.1.19 ja siitä tiedot alempana tällä sivulla.

Juoksukoulun treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Kausi 25.9.18-14.12.2018 ja tasoryhmät ja treeniajat ovat:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 125 e (opiskelijat 120 e)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 35 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen tämän linkin ohjeiden kautta: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSemJKgoTjU1xNrNjQs2E7mZjiCa3HYFpkHWHiQkabM1peT_QA/viewform

Juoksukoulu, kevät 2019

Kevään 2019 juoksukoulu on ajalla 29.1.-17.3.19 sekä 18.3.-26.4.19. Voit osallistua joko koko kevään kauteen eli molempiin osioihin (29.1.-26.4.19) taikka ajalla 29.1.-17.3.19 tai ajalla 18.3.-26.4.19.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvRT4HctUs8ogA8W-vUah0_JgRRFLDlIxSU2nGUySKz5yDJA/viewform

Keväällä juoksukouluryhminä on Alkajat, Alkajat+, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat, Kuntoruparit ja Ruparit. Näiden ryhmien tasovaatimukset näet alta. Alkajat+ ryhmä alkaa vain 29.1.19. Ilmoittaudu sen tasoiseen ryhmään, jonka tasovaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä. Jokaisessa ryhmässä tulee tekniikkaharjoittelua, joten ilmoittaudu oman juoksukuntosi mukaiseen ryhmään.

Juoksukoulun treenit on ulkona ja lähtöpaikkana toimii Vauhtisammakko.

Kevään juoksukoulujen hinnat:
– kausi 29.1.19-26.4.19, 115e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 125e (opiskelijat 120e)

– kausi 29.1.19-17.3.19, 70e; Alkajat+ 80 e
– kausi18.3.19-26.4.19, 70e; Alkajat+ 80 e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 29.1.2019:

Kausi 29.1.19-17.3.19 taikka koko kevään kausi 29.1.-26.4.19:
Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

********

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 18.3.2019:

Kausi 18.3.19-26.4.19

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle, 10 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvRT4HctUs8ogA8W-vUah0_JgRRFLDlIxSU2nGUySKz5yDJA/viewform

Ultrajuoksukoulu 3.10.18-3.4.19

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Järjestämme Turussa Ultrajuoksukoulun ajalle 3.10.18-3.4.19. Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min). 

Ultrajuoksukoulu päättyy harjoituksella 6.4.19 eli aika sopivasti Kaarinassa 20.4.19 järjestettävää 6h ja 12 h ultrakisaa ajatellen. Tähän tai mihinkään muuhunkaan kisaan osallistuminen ei ole kurssin edellytys.

Kurssin alustava ohjelma:

  1. ke 3.10.18 klo 18-19.30: Avauslenkki (Waldniel)
  2. pe 12.10.18 klo 17-19: Ultravauhtitreeni
  3. la 27.10.18 klo 9-11 tai 9-12: Ylämäkiharjoitus 2h tai 3h
  4. la 3.11.18 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h
  5. pe 16.11.18 klo 17-19 Lenkki raskaassa maastossa, 2h
  6. la 24.11.18 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h
  7. la 15.12.18 klo 10-13: 3H kevyt lenkki
  8. ti 18.12.18 klo 18-19.15 Ylämäkivetoja
  9. ti 8.1.19 klo 17.30-19.00: Kevyt lenkki, vauhtiryhmät
  10. la 19.1.19 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  11. la 2.2.19 klo 10-14: Non stop -juoksu kisavauhdin harjoitteluun
  12. pe 8.3.19 klo 17-19: Kevyt lenkki 2h
  13. la 23.3.19 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  14. la 6.4.19 klo 10: Kevyt lenkki 2h

Kurssin hinta on 180 e. Ilmoittautuminen anni@vauhtisammakko.com

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, ilmoitamme seuraavan alkamisesta pian

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta 120e.

Juoksun valmennusryhmä

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavotettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levytangolla.

Sisältö:

  • avausluento 25.9.2018
  • yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
  • henkilökohtainen juoksuohjelma 31.12.18 asti
  • viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa maanantaisin 16.30-17.30, ajalla 25.9.-10.12.2018
  • viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 25.9.-14.12.2018
  • InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hinta on 250e.

Avoimen juoksukoulun ryhmät, tasovaatimukset ja aikataulut löydät ylempää tältä sivulta ( Juoksukoulut, syksy 2018).

Seuraava valmennusryhmä alkaa keväällä 2019. Seuraa ilmoittelua tältä sivulta.

 

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu, toukokuu 2019

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu on seitsemän kerran juoksukoulu, jossa opetellaan juoksutekniikka ja tutustaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssille voit osallistua, jos sinulla on peruskuntoa muista lajeista tai sinulla on jo juoksukokemusta.

Kurssin treenit ovat seuraavat:
– kurssi 7.5.-28.5.19
– harjoitukset:
7.5. avausluento klo 18.00-n. 19.30, paikka yllä
9.5. klo 19
14.5. klo 19
16.5. klo 19
21.5. klo 19
23.5. klo 19
28.5. klo 19
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 60 e.

Ilmoittaudu: Ilmoittautuminen alkaa 23.11.18

Juoksutekniikka- workshop juoksuohjaajille, 4.5.2019!

Workshop on tarkoitettu personal trainereille sekä muille liikunta-alan ammattilaisille. Workshopissa opit juoksutekniikan perusteet sekä sen, miten opetat oman asiakkaasi juoksemaan teknisesti tehokkaammin ja välttämään rasitusvammoja. Päivän aikana opit juoksutekniikan perusteet  yksilöohjauksen tueksi osana omaa osaamispalettiasi. Myös oman juoksutekniikkansa parantamisesta ja analysoimisesta kiinnostuneet juoksijat ovat tervetulleita.

Alustava ohjelma:
10-10.15 avaus ja kurssilaisten esittely
10.15-10.45 Luento: Juoksutekniikan perusteet ja tyypilliset tekniikkavirheet juoksussa. Miten räätälöit asiakkaan kuntotasoon, voimaan ja liikkuvuuteen sopivan juoksutekniikan?
10.45-12 Oman juoksutekniikan parantaminen ja juoksutekniikkaharjoitteet
12-13 Asiakkaan juoksutekniikan analysointi videolla ja juoksutekniikan korjaaminen.
13- 13:15 Jälkikeskustelu juoksutekniikan keskeisistä asioista.
Mitä vinkkejä annat asiakkaalla oheisharjoitteluun? Asiakkaan vahvuuksien ja heikkouksien analysointi.

Mukaan tarvitset:
Oma tabletti/puhelin kuvaamiseen. Juoksuvaatteet.

Workshopin pääkouluttajina toimivat Anni ja Mikko Liukka.
Hinta: 95e (sis. alv 24%:a)

Aika: 4.5.2019 klo 10-n.14.00.
Paikka: Vauhtisammakko, Sirkkankatu 13, Turku.
Kysy lisää anni@vauhtisammakko.com

Ilmoittautuminen: Ilmoittautuminen alkaa 23.11.2018!

 

Juoksijan joogaharjoittelu, syyskausi 2018

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Joogaa juoksijoille joogakurssit 27.9.-13.12.18

Joogaa juoksijoille -kurssilla käymme läpi eri joogalajeja, hitaan syvävenyttävästä yin-joogasta staattisen voimakkaaseen hathaan ja liikkuvaan vinyasaan. Lähestymme harjoitusta juoksijan kehon näkökulmasta, haetaan notkeutta, liikkuvuutta ja tilaa, voimaa unohtamatta. Kurssi sopii kaikentasoisille, otamme tunneilla huomioon kehojen erilaisuudet joten tervetuloa juuri sellaisena kuin olet! Joogamaton ja apuvälineet saat lainaksi paikan päällä. Kurseille voit tulla, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Syyskauden ryhmät on torstaisin ja jakautuvat kahteen tasoryhmään alkeisiin ja jatkoryhmään. Alkeisryhmä harjoittelee klo 17.45-18.40 ja jatkoryhmä 19-20.00.  Alkeisryhmä on niille, jotka eivät ole aiemmin käyneet joogassa tai viimeisistä harjoittelukerroista on jo aikaa. Jatkoryhmä on niille, jotka ovat jo käyneet aiemmin joogassa tai venyttelytunneilla/muussa kehonhuoltoharjoittelussa. Ryhmäjako ei ole täysin sitova eli jos jompikumpi ryhmistä sopii aikatauluusi paremmin, saat molemmista tasoista kyllä itsellesi sopivan harjoituksen. Rohkeasti mukaan!

Kurssi 27.9.-13.12.18.

Harjoitukset torstaisin:

17.45-18.40: alkeisryhmä

19-20.00: jatkoryhmä

Harjoitusta ei ole syyslomaviikolla 18.10.18, eikä itsenäisyyspäivänä 6.12.18.

Hinta: 115 euroa.

Ilmoittautuminen: anni@vauhtisammakko.com

HELSINKI

Juoksukoulu, syksy 2018, RYHMÄ ON TÄYNNÄ

Ilmoittautuminen on päättynyt, koska ryhmä on täynnä.

Helsingin juoksukoulu alkaa 18.9.2018! Tässä juoksukoulun ryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen, ultramatka taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti juuri sinun tavoitettasi! Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

SISÄLTÖ:
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi: henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 24.9.-31.12.2018
•yhteisharjoitukset valmennusryhmäläisten kanssa

OHJELMA:
– Puhelinkeskustelu valmentajan kanssa tavoitteistasi ja kuntotasostasi ajalla 18.9.-19.9.18 (kysy myös muuta aikaa, jos nämä eivät sovi).
– Juoksuohjelman toimitus 18.9.-23.9.18.
– Ryhmän yhteisharjoitukset (Eläintarhan kenttä / Vauhtitien parkkipaikka):
o 26.9.18 klo 18-19
o 17.10.18 klo 18-19
o 14.11.18 klo 18-19
o 6.12.18 klo 10-11

Ryhmän päävalmentajana toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka.

Hinta 165e.

Oikeudet aikataulun muutoksiin ovat mahdollisia.

 TAMPERE

Juoksukoulu, Kevään 2019 juoksukoulut

Ilmoittaudu mukaan: tampere@vauhtisammakko.com

TAMMIKUU 2019:
Start!-juoksukoulu 15.1.–31.1.2019
– ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun ja parannetaan toiminnallisella harjoittelulla peruskuntoa; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 15.1.–31.1.2019 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 5.2.2019 alkavaan koko kevätkauden Alkajat-ryhmään (ks. tiedot alla)
– hinta 65 € (opiskelijat 60 €).

HINTAPORRAS: Ilmoittautumalla ja maksamalla 25.11.2018 mennessä hinta on 55 €!

KEVÄTKAUDEN 5.2.–28.4.2019 JUOKSUKOULUT:

Avausluento ti 5.2.2019 klo 18 – n. 20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 110 € (opiskelijat 100 €). 25.11.2018 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 95 €!

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125 € (opiskelijat 115 €) 25.11.2018 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 110 €!

KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125 € (opiskelijat 115 €) 25.11.2018 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 110 €!

KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19.15–20 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (lenkki 1 / lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 170 € (opiskelijat 160 €) 25.11.2018 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 150 €!

Sunnuntain lenkit
– Sunnuntain lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan. Lenkkien kesto on n. 60 min.
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8.30–8.00 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Lenkki 2 lähtee on aluksi vauhdiltaan noin 7.30–7.00 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.
———————————————————–
Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä. Talvilomaviikko on 25.2.–3.3.2019 (ei treenejä).

Ilmoittautuminen: tampere@vauhtisammakko.com

 

RAUMA

Juoksukoulut, syksy kevät 2019

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

Kevätkauden juoksukoulu alkaa tiistaina 26.2.2018. Kevään juoksukoulu sopii aloittelijoille ja kuntoilijoille. Kurssilla panostetaan juoksutekniikan perusteiden oppimiseen, perusharjoituksiin ja annetaan henkilökohtaista palautetta jokaisen juoksutekniikkaan.

Juoksukoulussa on kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajille alkuvaatimuksena on 10 minuutin yhtäjaksoinen juoksu ja Kuntoilijoille vaatimuksena on 5km yhdenjaksoinen juoksu alle 35 min.

Juoksuporukassa treenaamme säällä kuin säällä. Mikset sinäkin aloittaisi?

HINTAPORRAS: Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssimaksulle suorituksen viimeistään 6.12.18, saat kurssimaksun 50 euron hintaan (norm. 60e). Maksuohjeet saat ilmoittautumisen jälkeen.

Treenikerrat:

Tiistaina 26.2.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua

Tiistaina 5.3.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua

Tiistaina 12.3.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua

Tiistaina 19.3.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua

Tiistaina 26.3.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua

Tiistaina 2.4.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua

Tiistaina 9.4.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua

Tiistaina 16.4.
Munanryöstö -spesiaali, molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.30- n. 18.30.

Tiistaina 23.4.
Alkajat klo 17.00-17.55. ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua

Tiistaina 7.5.
Kauden päätös, molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.30-18.30.

Lähtöpaikkana treeneille toimii Otalahden kenttä, osoite Suvitie 1, 26100 Rauma. Treenit ovat ulkona, mutta treeneissä on mahdollisuus jättää säilöön mahdolliset vaihtovaatteet ym. tavarat.

Hinta 60€

HINTAPORRAS: Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssimaksulle suorituksen viimeistään 6.12.18, saat kurssimaksun 50 euron hintaan (norm. 60e). Maksuohjeet saat ilmoittautumisen jälkeen.

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com