Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta – ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme (kevään kausi, kesän kausi ja syksyn kausi) koostuvat useasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista kokeneiksi juoksijoiksi. Lisäksi Turussa on erilaisia lyhyempiä teemakursseja. Kulloinkin menossa olevan ja tulevan kurssitarjonnan näet alta. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen ja Rauman juoksukoulumme toimivat samalla useammalla tasoryhmällä. Helsingissä on ryhmät aivan liikunnan vasta-alkajille, juoksun alkajille sekä kuntoilijoille.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat pääasiallisesti tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, elokuu 2019

Start! -alkeisryhmä alkaa  seuraavaksi elokuussa 2019. Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku). Harjoitukset järjestetään ulkona.

KURSSI

KURSSI
– kurssi 20.8.-5.9.19
– harjoitukset:
20.8.19 klo 19
22.8.19 klo 19
27.8.19 klo 19
29.8.19 klo 19
3.9.19 klo 19
5.9.19 klo 19
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 79 euroa.
Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdKnxvdx32xlx6qeC-ggmwa-D2UCXRibixjr5FN7E6N3ZvXVA/viewform

Juoksukoulu,  elo-syyskuu 2019

Turun kesän 2019 juoksukoulu on ajalla 5.8.-6.9.19.

Hinta: 70e; Alkajat+ 80 e

Ryhmät:
Alkajat // vaatimus: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja

Alkajat+ //vaatimus 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoilijat // vaatimus 5 km alle 40 min
– ma ja ke 17.30-n.18.40: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Vauhtikuntoilijat // vaatimus 5 km alle 35 min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 17.30: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoruparit ja Ruparit // 5 km alle 27 min tai 10 km alle 55min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 19.00: pidempiä intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYxeqNecw6wyqxMNafyO3H1E8WsAyJZFOpR8ZjP4viEVMqDg/viewform

Polkujuoksukoulu, elo-syyskuu 2019

Polkujuoksukouluissa on tarjolla on kaksi tasoryhmää. Polkujuoksukoulu kuntoilijoille on tarkoitettu jo peruskuntoa omaaville tasaisen juoksijoille tai jo noin 5km matkoja poluilla juokseville. Lisäksi valikoimassa on Trail Hunter! -kurssi jo Kuntoilijat ryhmän käyneille tai muuten jo poluilla enemmän juosseille ja kisanneille. Tässä ryhmässä treenit on jaettu erilaisiin teemoihin ja poluilla pitää taittua jo 10km matkat juosten.

Polkujuoksukoulu, Kuntoilijat

Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan vauhtiin 35 min (tasaisella; ei polulla). 

Kursseja on kolme vaihtoehtoa: urbaanitpolut, jossa treenipaikat on lähellä keskustaa (esim. pyörämatka) sekä kohteissa, joihin tarvitset auton tai kyydin. Voit tulla toiseen näistä taikka molempiin kursseihin.

A) Urbaanitpolut
pe 23.8. klo 17.30-18.30 Littoinen: perusteita ja harjoitteita
la 24.8. klo 11-12.00 Littoinen: intervalleja
su 25.8. klo 18-19 Ruissalo: Kevyt lenkki
su 1.9. klo 18-19: Kurala, intervallit ja harjoitteita
to 12.9. klo 17.30-19.30 Luolavuori: tunkkaus
Hinta 50e

B) Polkujuoksukurssi pidemmällä
la 31.8. klo 12- Kurjenrahkan kansallispuisto n. 15-20 km, rauhallinen lenkki
ma 9.9. 17.30-18.30 Haunisten allas, Raisio: tekniikkaa ja harjoitteita
ke 11.9. klo 17.45-18.45 Pähkinämäki, Raisio: alamäkiharjoitus
ma 16.9. klo 18-19.15: Piikkiön Linnavuori: lyhyitä intervalleja
su 22.9. klo 12-: Pirunpolun patikka
ke 25.9. klo 18-19: Pomponrahka, Turku: tekniikkaharjoittelu ja pitkokset
Hinta 75 e

C) Koko kurssi (A+B)
pe 23.8. klo 17.30-18.30 Littoinen: perusteita ja harjoitteita
la 24.8. klo 11-12.00 Littoinen: intervalleja
su 25.8. klo 18-19 Ruissalo: Kevyt lenkki
la 31.8. klo 12- Kurjenrahkan kansallispuisto n. 15-20 km, rauhallinen lenkki
su 1.9. klo 18-19: Kurala, intervallit ja harjoitteita
ma 9.9. 17.30-18.30 Haunisten allas, Raisio: tekniikkaa ja harjoitteita
ke 11.9. klo 17.45-18.45 Pähkinämäki, Raisio: alamäkiharjoitus
to 12.9. klo 17.30-19.30 Luolavuori: tunkkaus
ma 16.9. klo 18-19.15: Piikkiön Linnavuori: lyhyitä intervalleja
su 22.9. klo 12-: Pirunpolun patikka
ke 25.9. klo 18-19: Pomponrahka, Turku: tekniikkaharjoittelu ja pitkokset
Hinta 116 e (norm. 125e)

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSff0VbzDBDzAM-J8GGuL17dmjjsIFit0ld0eVZ1JvnKZR4ONw/viewform

Trail Hunter

Oletko jo juossut polkuja? Haluatko metsästää reittejä lisää ja juosta kovempaa? Tule mukaan tähän polkujuoksuryhmään. Vähimmäisvaatimuksena on, että olet jo juossut poluilla vähintään 10 km yhdenjaksoisen matkan. Mukaan voit tulla, vaikka olisit juossut poluilla jo paljon enemmänkin – tasoryhmät huomioidaan treeneissä!

Kursseja on kolme vaihtoehtoa: urbaanitpolut, jossa treenipaikat on lähellä keskustaa (esim. pyörämatka) sekä kohteissa, joihin tarvitset auton tai kyydin. Voit tulla toiseen näistä taikka molempiin kursseihin.

A) Urbaanitpolut
pe 23.8. klo 17.30-18.30 Littoinen: perusteita ja harjoitteita
la 24.8. klo 11-12.00 Littoinen: intervalleja
su 25.8. klo 18-19 Ruissalo: Kevyt lenkki
su 1.9. klo 18-19: Kurala, intervallit ja harjoitteita
to 12.9. klo 17.30-19.30 Luolavuori: tunkkaus
Hinta 50e

B) Polkujuoksukurssi pidemmällä
la 31.8. klo 12- Kurjenrahkan kansallispuisto n. 15-20 km, rauhallinen lenkki
ma 9.9. 17.30-18.30 Haunisten allas, Raisio: tekniikkaa ja harjoitteita
ke 11.9. klo 17.45-18.45 Pähkinämäki, Raisio: alamäkiharjoitus
ma 16.9. klo 18-19.15: Piikkiön Linnavuori: lyhyitä intervalleja
su 22.9. klo 12-: Pirunpolun patikka
ke 25.9. klo 18-19: Pomponrahka, Turku: tekniikkaharjoittelu ja pitkokset
Hinta 75 e

C) Koko kurssi (A+B)
pe 23.8. klo 17.30-18.30 Littoinen: perusteita ja harjoitteita
la 24.8. klo 11-12.00 Littoinen: intervalleja
su 25.8. klo 18-19 Ruissalo: Kevyt lenkki
la 31.8. klo 12- Kurjenrahkan kansallispuisto n. 15-20 km, rauhallinen lenkki
su 1.9. klo 18-19: Kurala, intervallit ja harjoitteita
ma 9.9. 17.30-18.30 Haunisten allas, Raisio: tekniikkaa ja harjoitteita
ke 11.9. klo 17.45-18.45 Pähkinämäki, Raisio: alamäkiharjoitus
to 12.9. klo 17.30-19.30 Luolavuori: tunkkaus
ma 16.9. klo 18-19.15: Piikkiön Linnavuori: lyhyitä intervalleja
su 22.9. klo 12-: Pirunpolun patikka
ke 25.9. klo 18-19: Pomponrahka, Turku: tekniikkaharjoittelu ja pitkokset
Hinta 116 e (norm. 125e)

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSff0VbzDBDzAM-J8GGuL17dmjjsIFit0ld0eVZ1JvnKZR4ONw/viewform

 

 

Juoksukoulu, syksy 2019 

Turun syksyn 2019 juoksukoulu on ajalla 17.9.-13.10.19 sekä 21.10.-13.12.19. Voit osallistua joko koko syyskauteen eli molempiin osioihin (17.9.-13.12.19) taikka ajalla 17.9.-13.10.19 tai ajalla 21.10.-13.12.19.

SYKSYN 2019 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Juoksukoulun kausi alkaa avausluennolla 17.9.19 klo 18.00-n.19.30 Turun yliopisto, Educarium (EDU 3, 3. kerros), Assistentinkatu 5, Turku. Juoksukoulun treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Hinta (maksuohje alempana):
17.9.-13.12.19, 120e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 130e (opiskelijat 120e).
17.9.-13.10.19, 70e; Alkajat+ 80 e
21.10.-13.12.19, 85e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 17.9.2019

Kausi 17.9.19-13.10.19 taikka koko syksyn kausi 17.9.-13.12.19
Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

*****

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 21.10.2019:

Kausi 21.10.-13.12.19:
Ryhmät ja tasovaatimukset:

Kurssi alkaa kaikkien ryhmien yhteisharjoituksella maanantaina 21.10.19 klo 17.30-18.30.

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle, 10 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen syyskauteen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdtQvxlCdf7ZFhmYmuAWoNcqbXU7q8gi5gNPm0NUvp9B0aAyQ/viewform

Ultrajuoksukoulu 5.10.19-23.3.2020

Ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckJR9jH0FJ5_z7o_D9ETe0pKcjf3ay3EG7IzcCT9wqHFDsIg/viewform

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min). 

KURSSILLE TULEE ILMOITTAUTUA VIIMEISTÄÄN 30.9.19.

Ultrajuoksukoulu päättyy harjoituksella 23.3.2020  eli aika sopivasti Kaarinassa 18.4.20 järjestettävää 6h ja 12 h ultrakisaa ajatellen (Kaarina Ultra Run). Tähän tai mihinkään muuhunkaan kisaan osallistuminen ei ole kurssin edellytys.

Kurssin alustava ohjelma:

  1. la 5.10.19 klo 12-13.30: Avauslenkki (Waldniel)
  2. pe 11.10.19 klo 17-19: Ultravauhtitreeni
  3. la 26.10.19 klo 10-12 tai 10-13: Ylämäkiharjoitus 2h tai 3h
  4. la 2.11.19 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h
  5. pe 15.11.19 klo 17-19 Lenkki raskaassa maastossa, 2h
  6. la 23.11.19 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h
  7. la 14.12.19 klo 10-13: 3H kevyt lenkki
  8. ti 17.12.19 klo 17-18.15 Ylämäkivetoja
  9. ti 7.1.20 klo 17.30-19.00: Kevyt lenkki, vauhtiryhmät
  10. la 18.1.20 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  11. la 1.2.20 klo 10-15: Kevyt lenkki, 4h
  12. pe 7.3.20 klo 17-20: Kevyt lenkki 3h
  13. la 21.3.20 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  14. la 28.3.20 klo 11- elämysjuoksu huoltoautolla tuettuna

Kurssin hinta on 185 e.

Kurssin saa hintaan 160 euroa ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 15.7.19.

Juoksijan jooga -kurssit, syksy 2019 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Syksyn kurssit:
Kurssi A
24.9.19-22.10.19
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 55 e

Kurssi B
29.10.-10.12.19
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 77 e

Kurssi C
24.9.-10.12.19 (koko syyskausi)
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 129 e

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJY_OjhJPEU8mcG44Q504l25QGlrlQhY-QxdtRA50Cc3pmKQ/viewform

HELSINKI

Helsingissä on syksyllä 2019 kolmessa tasoryhmässä juoksukoulut. Elokuussa on liikunnan aloittajille oleva Start!-ryhmä, syyskuussa alkaa alkajien juoksuryhmä ja lokakuussa kuntoilijoille tarkoitettu ryhmä. Alempana tarkemmat tiedot ryhmistä.

Start! -alkeisryhmä, elokuu 2019

Helsingissä  alkaa 13.8.19  Start!-juoksukouluryhmä. Ryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

KURSSI
Kurssi 13.8.-5.9.19
Harjoitukset:

ti 13.8. klo 17.45-18.45
to 15.8 klo 17.45-18.45
ti 20.8. klo 17.45-18.45
to 22.8. klo 17.45-18.45
ti 27.8. klo 17.45-18.45
to 29.8. klo 17.45-18.45
ti 3.9. klo 17.45-18.45
5.9. to klo 17.45-18.45
Harjoituksen kesto on noin 1h.  Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Hinta 79 euroa.
Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc5ajW9dMCrNk4hkyxIcPeHPz5yKRAMWdOWAI0lal2HzpIB_w/viewform

Alkajien juoksukoulu, syksy 2019

Ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

KURSSI
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5–10 minuuttia
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.45-18.45

ke 11.9.
pe 13.9.
to 19.9.
ti 24.9.
to 26.9.
to 3.10.
ke 9.10.
pe 11.10.
to 17.10.
ti 22.10.
to 24.10.
to 31.10.
ke 6.11.
pe 8.11.
to 14.11.
ti 19.11.
to 21.11.
to 28.11.

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Hinta 149 euroa.
Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe4-GB5ZaP1LBWHabvysmM7CUnPTZhPUYKU8-3wzLha5d64Qg/viewform

Kuntoilijoiden juoksukoulu, syksy 2019

Kuntoilijat-ryhmä on tarkoitettu juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita.

KURSSI
– Alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5 km matkan
– Treenit: harjoitukset ovat kerran viikossa alla olevina päivinä klo 17.30-18.30.

Treenipäivät:
to 10.10.
ti 15.10.
pe 25.10.
ke 30.10.
to 7.11.
pe 15.11.
ke 20.11.
pe 29.11.
ti 3.12.
to 12.12.

Hinta 90 euroa.

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta. Harjoitukset järjestetään ulkona.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScE83KpqcekDMacymezOVITMBVFLtbOEEOmmR2YquhlU_yzpA/viewform

 

HÄMEENLINNA

Polkujuoksukoulu, elokuu 2019

Haluaisitko siirtyä maantiejuoksusta poluille tai oletko jo juossut itse poluilla, mutta kaipaat apua tekniikkaan sekä uutta virikettä polkutreeniin tai reitteihin? Tule mukaan elokuussa alkavaan polkujuoksuryhmään.

Polkujuoksukouluun voit tulla, jos jaksat juosta noin 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opetellaan polkujuoksun perusteet, tekniikkaa sekä harjoitellaan poluilla ”pahoista paikoista” selviytymistä. Samalla tutustut polkureittihin. Treenit vaihtelevat fiilistelystä, tekniikkaharjoituksiin ja intervallipätkiin maastossa.

Treenien lähtöpaikkana on Ahveniston maauimalan parkkipaikka.
Treenit alla olevan aikataulun mukaisesti klo 17.30-n. 18.15.

ti 13.8. klo 17.30
to 15.8 klo 17.30
ma 19.8. klo 17.30
to 22.8. klo 17.30
ti 27.8. klo 17.30
to 29.8. klo 17.30
ma 2.9. klo 17.30
ke 4.9. klo 17.30

Hinta 85 euroa.
Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeE-668Hqwb9P_CkzHT9imflUDRdwU1tNRKAnL76X0yvjguDQ/viewform

Juoksukoulu, syyskausi 2019

Syksyn juoksukoulussa 5.9.-23.10.19 on kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat.

Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia. Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 7 km yhdenjaksoisesti. Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

Treenit on ulkona ja lähtöpaikkana on Linnanpuisto.

OHJELMA JA RYHMÄT:

Kausi 5.9.-23.10.19

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 7 km matkan
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

Treenipäivät:

to 5.9.
ma 9.9.
ke 11.9.
ma 16.9.
to 19.9.
ma 23.9.
ke 25.9.
ma 30.9.
ke 2.10.
ke 9.10.
pe 11.10.
ma 14.10.
ke 16.10.
ma 21.10.
ke 23.10.

Hinta 99 euroa.
Lisätietoja juoksukoulun ohjaajalta: henryxaalto@gmail.com.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc2BSzPsQPP3s-yaizEj5Ltpxg4TtFnRjVI1Snztq-N_yJehw/viewform

 

 TAMPERE

Start!-juoksukoulu 27.8.–19.9.2019


Start! -ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 27.8.–19.9.2019 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 24.9.2019 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)

 

SYYSKAUDEN 24.9.2019–15.12.2019 JUOKSUKOULUT:

Avausluento ma 23.9.2019 klo 18-20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa (Luentosali ilmoitetaan myöhemmin infoviestissä.)

Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

Ryhmät ja treeniajat:

ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 110 € (opiskelijat 100 €).

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125€ (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125 € (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 170 € (opiskelijat 160 €).

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

Ilmoittautuminen: tampere@vauhtisammakko.com

 

RAUMA

Juoksukoulut,  syksy 2019: 27.8.-1.12.2019

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

Rauman juoksukoulussa on kaksi eri ryhmää Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajissa riittää, että kykenet juoksemaan tai hölkkäämään omaa vauhtiasi 10 min. Kuntoilijoissa kuntorajana on 5km alle 35 min. Jokaiselle  juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä. Juoksukoulussa on tavoitteena, että jokaisen juoksijan tekniikka ja juoksukunto kehittyy kauden aikana, mielekkään ja vaihtelevan juoksuharjoittelun parissa.

Ohjatut harjoitukset ovat ajalla 27.8.-1.12.19  tiistaisin: Alkajille klo 17.00-17.55 ja Kuntoilijoille klo 18.00-19.00. Hinta 70€.

Juoksukoulu alkaa avausluennolla tiistaina 27.8.2019 klo 17.15-18.15. Tarkempi aika ja paikka ilmoitetaan myöhemmin. Avausluennolla käydään läpi juoksuun ja juoksutekniikkaan liittyviä perusasioita ja vastataan juoksua ja treenaamista koskeviin kysymyksiin.

Treenikerrat:

Tiistai 27.8.
Avausluento klo 17.15-n. 18.15. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

Tiistai 3.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua.

Tiistai 10.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua.

Tiistai 17.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua.

Tiistai 24.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja lihaskuntoa.

Tiistai 1.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja koordinaatioharjoitus.

Tiistai 8.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00.  Juoksua.

Tiistai 15.10.
Molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.15-18.15. Teemana Amazing FrogRace!

(Syyslomaviikko 21.10-27.10.2019 on taukoviikko, ei treenejä)

Tiistai 29.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkakertaus ja kevyt juoksuharjoitus.

Tiistai 5.11.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja lihaskuntoa.

Tiistai 12.11.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00.  Juoksua.

Tiistai 19.11
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua.

Tiistai 26.11.
Kauden päätöstreenit. Kaikille yhteinen treeni klo 17.15-18.15.

Tiistai 3.12. (Mahdollinen ekstrakerta)

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

 

Tervetuloa juoksukouluihimme!