Juoksukoulut ja ryhmävalmennus

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta – ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme (kevään kausi, kesän kausi ja syksyn kausi) koostuvat useasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista kokeneiksi juoksijoiksi. Lisäksi Turussa on erilaisia lyhyempiä teemakursseja. Kulloinkin menossa olevan ja tulevan kurssitarjonnan näet alta. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen ja Rauman juoksukoulumme toimivat samalla useammalla tasoryhmällä.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat pääasiallisesti tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, elokuu 2019

Start! -alkeisryhmä alkaa  seuraavaksi elokuussa 2019. Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku). Harjoitukset järjestetään ulkona. Hinta 79 e.

KURSSI
– seuraava kurssi elokuussa 2019; julkaisemme tarkemmat päivät pian

Polkujuoksukoulu, kesäkuu 2019

Polkujuoksukouluissa on tarjolla on kolme tasoryhmää. Trail Start! on tehty juoksun vasta-alkajille tutustumiseksi polkujuoksuun, Polkujuoksukoulu kuntoilijoille on tarkoitettu jo peruskuntoa omaaville tasaisen juoksijoille tai jo noin 5km matkoja poluilla juokseville. Lisäksi valikoimassa on Trail Hunter! -kurssi jo Kuntoilijat ryhmän käyneille tai muuten jo poluilla enemmän juosseille ja kisanneille. Tässä ryhmässä treenit on jaettu erilaisiin teemoihin ja poluilla pitää taittua jo 10km matkat juosten.

Polkujuoksukoulu, Kuntoilijat, 5.6.-30.6. tai 5.6.19-3.7.19

Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan vauhtiin 35 min (tasaisella; ei polulla). 

ke 5.6. klo 19-20.15 Pähkinämäki / Raisio
su 9.5. klo 19-20.15 Ruissalo
to 13.6. klo 19.30-20.30 Lauste
ti 18.6. klo 19.45-21.00 Luolavuori
ti 25.6. klo 19.30-20.30 Pääskyvuori
to 27.6. klo 19.30-20.30, Kurala
su 30.6. klo 19-20, Littoinen
ma 1.7. klo 18-19, Littoinen
ke 3.7. klo 18-20 Vanhan linnan alueen reitit / Lieto

Hinta:
Treenit 5.6.-30.6. kurssi 70e
Treenit 5.6.-3.7. kurssi 90e

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfSh31Dt-6–WvJOa4CM4NNPAo3C9xaeqYfH_qOkE7nB2EBVw/viewform

Trail Hunter, 5.6.-30.6. tai 5.6.19-3.7.19

Oletko jo juossut polkuja? Haluatko metsästää reittejä lisää ja juosta kovempaa? Tule mukaan tähän polkujuoksuryhmään. Vähimmäisvaatimuksena on, että olet jo juossut poluilla vähintään 10 km yhdenjaksoisen matkan. Mukaan voit tulla, vaikka olisit juossut poluilla jo paljon enemmänkin – tasoryhmät huomioidaan treeneissä!

ke 5.6. klo 19-20.15 Pähkinämäki / Raisio
su 9.5. klo 19-20.15 Ruissalo
to 13.6. klo 19.30-20.30 Lauste
ti 18.6. klo 19.45-21.00 Luolavuori
ti 25.6. klo 19.30-20.30 Pääskyvuori
to 27.6. klo 19.30-20.30, Kurala
su 30.6. klo 19-20, Littoinen
ma 1.7. klo 18-19, Littoinen
ke 3.7. klo 18-20 Vanhan linnan alueen reitit / Lieto

Hinta:
Treenit 5.6.-30.6. kurssi 70e
Treenit 5.6.-3.7. kurssi 90e

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfSh31Dt-6–WvJOa4CM4NNPAo3C9xaeqYfH_qOkE7nB2EBVw/viewform

Trail Start!- sohvaperunasta polkujuoksijaksi, tulossa elokuussa 2019

Haluaisitko siirtyä vaelluksesta polkujuoksuun tai siirtyä juoksun alkajana asfaltilta metsään? Trail Starter -kurssi on tarkoitettu juoksun ja polkujuoksun aloittajille, jotka haluavat oppia polkujuoksun salat sekä tutustua Turun lähialueen polkuihin opastetusti. Kurssille tullaksesi sinun pitää pystyä juoksemaan 5 minuuttia yhdenjaksoisesti. 

 

Juoksukoulu, kesä 2019

Turun kesän 2019 juoksukoulu on ajalla 22.5.-28.6.19 sekä 5.8.-6.9.19. Voit osallistua joko koko kesäkauteen eli molempiin osioihin (22.5.-28.6.19 ja 5.8.-6.9.19) taikka ajalla 22.5.-28.6. tai ajalle 5.8.-6.9.19.

KESÄN 2019 JUOKSUKOULUN OHJELMA JA RYHMÄT:

Avausluento 22.5.2019 klo 18.00-n.19.30 Turun yliopisto, Educarium.  Juoksutreenit on ulkona ja lähtöpaikkana on Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Hinta:
22.5.-28.6.19 sekä 6.8.-6.9.18, 115e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 125e (opiskelijat 120e).
22.5.-28.6.19, 70e; Alkajat+ 80 e
5.8.-6.9.19, 70e; Alkajat+ 80 e

Ryhmät:
Alkajat // vaatimus: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja

Alkajat+ //vaatimus 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– ti ja to 17.45-n.18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoilijat // vaatimus 5 km alle 40 min
– ma ja ke 17.30-n.18.40: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Vauhtikuntoilijat // vaatimus 5 km alle 35 min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 17.30: tekniikkaa ja intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Kuntoruparit ja Ruparit // 5 km alle 27 min tai 10 km alle 55min
– ma 19.15: rataharjoitus, lyhyet vedot, Paavo Nurmi Stadion/ Vauhtisammakko
– ke 19.00: pidempiä intervalleja
– su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdIn4QyYnkAa-lbVKEXphGBTX5VNIVx7fS8fnhOcex32bhtrg/viewform

 

Ultrajuoksukoulu, tulossa jälleen syksyllä 2019

Ilmoittaudu: anni@vauhtisammakko.com

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min). 

Tarkempi ohjelma julkaistaan pian.

Juoksun valmennusryhmä

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavotettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levytangolla.

Sisältö:

  • avausluento 
  • yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
  • henkilökohtainen juoksuohjelma 
  • viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa 
  • viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, 
  • InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hinta on 250e.

Seuraava valmennusryhmä alkaa syksyllä 2019. Seuraa ilmoittelua tältä sivulta.

 

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu, toukokuu 2019

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu (Turku) on seitsemän kerran juoksukoulu, jossa opetellaan juoksutekniikka ja tutustaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssille voit osallistua, jos sinulla on peruskuntoa muista lajeista tai sinulla on jo juoksukokemusta.

Kurssin treenit ovat seuraavat:
– kurssi 7.5.-28.5.19
– harjoitukset:
7.5. avausluento klo 18.00-n. 19.30, Turun yliopisto, Educarium.
9.5. klo 19
14.5. klo 19
16.5. klo 19
21.5. klo 19
23.5. klo 19
28.5. klo 19
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 60 e.

Ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe8nx_YiXtKaQz_T2FnBJMWkDME179GNUx4qWPg2o6AWg_AhA/viewform

Juoksutekniikka- workshop juoksuohjaajille, 4.5.2019!

Workshop on tarkoitettu personal trainereille sekä muille liikunta-alan ammattilaisille. Workshopissa opit juoksutekniikan perusteet sekä sen, miten opetat oman asiakkaasi juoksemaan teknisesti tehokkaammin ja välttämään rasitusvammoja. Päivän aikana opit juoksutekniikan perusteet  yksilöohjauksen tueksi osana omaa osaamispalettiasi. Myös oman juoksutekniikkansa parantamisesta ja analysoimisesta kiinnostuneet juoksijat ovat tervetulleita.

Alustava ohjelma:
10-10.15 avaus ja kurssilaisten esittely
10.15-10.45 Luento: Juoksutekniikan perusteet ja tyypilliset tekniikkavirheet juoksussa. Miten räätälöit asiakkaan kuntotasoon, voimaan ja liikkuvuuteen sopivan juoksutekniikan?
10.45-12 Oman juoksutekniikan parantaminen ja juoksutekniikkaharjoitteet
12-13 Asiakkaan juoksutekniikan analysointi videolla ja juoksutekniikan korjaaminen.
13- 13:15 Jälkikeskustelu juoksutekniikan keskeisistä asioista.
Mitä vinkkejä annat asiakkaalla oheisharjoitteluun? Asiakkaan vahvuuksien ja heikkouksien analysointi.

Mukaan tarvitset:
Oma tabletti/puhelin kuvaamiseen. Juoksuvaatteet.

Workshopin pääkouluttajina toimivat Anni ja Mikko Liukka.
Hinta: 95e (sis. alv 24%:a)

Aika: 4.5.2019 klo 10-n.14.00.
Paikka: Vauhtisammakko, Sirkkankatu 13, Turku.
Kysy lisää anni@vauhtisammakko.com

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdBonFJqdn58zZT0tVKr28VMU8Rb7xkQW2MYOqYXEHxx6WHAg/viewform

 

Juoksijan joogaharjoittelu, kevät 2019

Ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfEdGHjms9JS0pU3C4DDSzqfutk6coa4qVX_9_cW865WdnnJA/viewform

Juoksijoille ja aktiiviliikkujille suunnatut joogakurssit on keväällä ajalla 2.5.-23.5.19.

Joogatunnit on Vauhtisammakolla torstaisin ja  jakautuvat kahteen erilaiseen tuntiin, joista ensimmäinen klo 17.45-18.40 oleva Juoksijan jooga -tunti, joka on sunniteltu juoksijoiden ja muiden aktiiviliikkujien tarpeisiin ja jolla tehdään aktiivista harjoitusta, joka parantaa liikkuvuutta ja voimaa. Toinen tunti klo 19-20 on Juoksijan YIN-tunti, joka toimii erinomaisena palauttavana harjoituksena juoksuun. YIN-jooga huoltaa erityisesti lihaskalvoja ja kiireistä mieltä, harjoitus on hidastempoinen ja asennoissa viivytään pitkään. YIN-tunti sopii juuri sinulle, joka kaipaat helppoa apua kehonhuoltoon ja apua palautumiseen sekä haluat pysäyttää rasitusvammakierteet. YIN on erinomainen vastapaino suorittamisen ohelle.

Molemmat tunnit sopivat kaikentasoisille, tervetuloa mukaan! Osallistumalla molemmille tunneille peräkkäin, saat hyvän aktiivisen tunnin ja sen jälkeen rauhoittavan, palauttavan ja avaavan YIN-tunnin.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kurseille voit tulla, vaikka et olisi aiemmin käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13 Turku.

Kurssit ajalla 2.5.-23.5.19, harjoitukset torstaisin
– 17.45-18.40 Juoksijan jooga
– 19-20 Juoksijan YIN
Hinta 48 e.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefHmjFnflgN20cLwLQRrh2Dr3AaSmEtB-ZtDpIzv2xZnGPBA/viewform

HÄMEENLINNA

Vauhtisammakon juoksukoulu rantautuu keväällä 2019 Hämeenlinnaan! Tule mukaan juoksemaan kanssamme 23.4.19 alkaen.

Kevään juoksukoulussa 23.4.-17.6.19 on kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia. Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 7 km yhdenjaksoisesti. Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

Treenit on ulkona ja lähtöpaikkana on Linnanpuisto.

OHJELMA JA RYHMÄT:

Kausi 23.4.19-17.6.19

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 7 km matkan
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

Hinta 79 euroa.

Treenipäivät:

ti 23.4.19
pe 26.4.19
to 2.5.19
ke 8.5.19
pe 10.5.19
ma 13.5.19
to 16.5.19
ma 20.5.19
ke 22.5.19
ma 3.6.19
to 6.6.19
ma 10.6.19
to 13.6.19
ma 17.6.19 yhteistreenit kauden päätöksenä klo 17.30 alkaen

Hinta 79 euroa.
Lisätietoja juoksukoulun ohjaajalta: henryxaalto@gmail.com.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdF-I_hzW_iFRkT77h6E_VvFO_b-uJU-C4skVepvqcRkRLvXA/viewform

 

 TAMPERE

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu 5.5.2019-18.6.2019

Seuraavat juoksukoulut alkavat viikolla 18 (5.5.19) ja kestävät juhannusviikolle (18.6.) asti. Viikko 22 (27.5. – 2.6.) on taukoviikko, jolloin treenejä ei ole. Alla tasovaatimukset ja kurssien hinnat. Ilmoittautumiset ja kyselyt osoitteeseen tampere@vauhtisammakko.com.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle
– tiistaisin yhteistreeni klo 18.00-19.00: tekniikkaa ja intervalleja
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 75 e

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 110 e

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 110 e

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti ja to klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja, toiminnallista harjoittelua sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 130 e

Sunnuntain lenkit
– Sunnuntain lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan. Lenkkien kesto on n. 60 min.
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8.30–8.00 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Lenkki 2 lähtee on aluksi vauhdiltaan noin 7.30–7.00 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.
———————————————————–
Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

Ilmoittautuminen: tampere@vauhtisammakko.com

 

RAUMA

Juoksukoulut,  syksy 2019: 27.8.-1.12.2019

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

Rauman juoksukoulussa on kaksi eri ryhmää Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajissa riittää, että kykenet juoksemaan tai hölkkäämään omaa vauhtiasi 10 min. Kuntoilijoissa kuntorajana on 5km alle 35 min. Jokaiselle  juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä. Juoksukoulussa on tavoitteena, että jokaisen juoksijan tekniikka ja juoksukunto kehittyy kauden aikana, mielekkään ja vaihtelevan juoksuharjoittelun parissa.

Ohjatut harjoitukset ovat ajalla 27.8.-1.12.19  tiistaisin: Alkajille klo 17.00-17.55 ja Kuntoilijoille klo 18.00-19.00. Hinta 70€.

Juoksukoulu alkaa avausluennolla tiistaina 27.8.2019 klo 17.15-18.15. Tarkempi aika ja paikka ilmoitetaan myöhemmin. Avausluennolla käydään läpi juoksuun ja juoksutekniikkaan liittyviä perusasioita ja vastataan juoksua ja treenaamista koskeviin kysymyksiin.

Treenikerrat:

Tiistai 27.8.
Avausluento klo 17.15-n. 18.15. Paikka ilmoitetaan myöhemmin.

Tiistai 3.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua.

Tiistai 10.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkaa ja juoksua.

Tiistai 17.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua.

Tiistai 24.9.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja lihaskuntoa.

Tiistai 1.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja koordinaatioharjoitus.

Tiistai 8.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00.  Juoksua.

Tiistai 15.10.
Molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.15-18.15. Teemana Amazing FrogRace!

(Syyslomaviikko 21.10-27.10.2019 on taukoviikko, ei treenejä)

Tiistai 29.10.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Tekniikkakertaus ja kevyt juoksuharjoitus.

Tiistai 5.11.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua ja lihaskuntoa.

Tiistai 12.11.
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00.  Juoksua.

Tiistai 19.11
Alkajat klo 17.00-17.55 ja kuntoilijat klo 18.00-19.00. Juoksua.

Tiistai 26.11.
Kauden päätöstreenit. Kaikille yhteinen treeni klo 17.15-18.15.

Tiistai 3.12. (Mahdollinen ekstrakerta)

Ilmoittautuminen: rauma@vauhtisammakko.com

 

Tervetuloa juoksukouluihimme!