Juoksukoulut ja ryhmävalmennus

Ilmoittaudu tästä mukaan!

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Opetusmetodimme ja ryhmänhallintataitomme ovat hioutuneet juoksukoulun historian aikana omaan luokkaansa.

Meillä on Turussa, Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa ja Helsingissä juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme koostuvat kahdeksasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista koviksi maratoonareiksi. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen, Rauman ja Helsingin juoksukoulumme toimivat samalla mallilla kolmella tai neljällä eri tasoisella ryhmällä.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia jokaisen juoksutekniikan parantamiseksi. Olemme konkretisoineet tekniikkaharjoittelun ja voimme luvata, että teemme muutoksen juoksutekniikkaan jo kahden kuukauden aikana. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla. Valmennusryhmiä on Turussa ja Helsingissä.

 

TURKU

Start! -alkeisryhmä, elokuu 2017

Ilmoittautuminen: www.vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen 

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä peruslihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta.

Start! – juoksukoulu 29.8.-14.9.17
– harjoitukset ajalla 29.8.-14.9.17 tiistaisin ja torstaisin klo 16.30
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 20.9.17 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)
Maksu: 79 e

Juoksukoulut, syksy 2017

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kausi: 20.9.17-8.12.17

Avausluento 20.9.2017 klo 18.00-n.19.30 Turun ammattikorkeakoulu, Lemminkäisenkatu, sali Lemminkäinen (1. kerros). Juoksukoulun treenit lähtevät Vauhtisammakolta (Sirkkalankatu 13, Turku).

Juoksuryhmät ja treeniajat:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 125 e (opiskelijat 120 e)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 35 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja, pe 19 intervalleja ulkona/Kupittaan Urheiluhallissa ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 125 e (opiskelijat 120 e)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja, pe 19 intervalleja ulkona/Kupittaan Urheiluhallissa ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Polkujuoksukoulu alkajille, 23.9.-18.10.17

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Plkujuoksukoulu on tarkoitettu juoksijoille, joilla ei ole polkujuoksusta suurta kokemusta. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään.

Kurssin treenikerrat:

– la 23.9. klo 9.00, Littoisten uimaranta
– la 30.9. klo 14.30 Salomonin ja Hoka one one:n maastokenkien testitreeni Juoksumessujen yhteydessä, Luolavuori
– su 8.10. klo 14.00, Haunisten allas
– la 14.10. klo 9.00, Piikkiön Linnavuori
– ke 18.10. klo 17.30, Jäkärälän muinaispolku

Treenin kesto on noin 1h-1h 30 min.
30.9.17 oleva kerta on Juoksumessujen yhteydessä oleva maastokenkien testitreeni, joka on kaikille avoin.

Kurssin hinta on 29e.
Vauhtisammakon juoksukoulun syyskauteen 2017 osallistuville hinta on 25e ilmoittautumalla viimeistään 30.8.17.

Kysy lisää kurssista mikko@vauhtisammakko.com.

 Ultrajuoksukoulu 16.10.17-24.3.18

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Järjestämme Ultrajuoksukoulun ajalle 16.10.17-24.3.18. Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Kurssin alustava ohjelma:

1. ma 16.10.17 klo 18-19.30: Avauslenkki 
2. ke 25.10.17 klo 17-18.45: Ultravauhtitreeni
3. la 4.11.17 klo 9-12 tai 9-13: Kevyt lenkki, jonka kesto 3h tai 4h
4. ke 15.11.17 klo 17-18.45: Lenkki
5. ke 6.12.17 klo 9-13 tai 9-14: Kevyt lenkki, jonka kesto 4h tai 5h
6. ti 12.12.17 klo 17.45-18.45: Oman treenin suunnittelu / tavoite (keskustelu)
7. ti 16.1.18 klo 17.30-20.30: 3H kevyt lenkki
8. to 18.1.18 klo 17.30-19.30: Lenkki raskaassa maastossa
9. ti 23.1.18 klo 17.30-19.30: Mäkitreeni
10. la 24.2.18 Ultraintervalli, 5-7x n.6-7 km
11. la 10.3.18 klo 10-14: Non stop -juoksu kisavauhdin harjoitteluun12. 24.3.18 klo 8 alkaen: 5h tai 5+5h juoksu
Kurssin hinta 150e.
KURSSILLE TULEE ILMOITTAUTUA VIIMEISTÄÄN 10.10.17.

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

 

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, ilmoitamme seuraavan alkamisesta pian

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta 120e.

Juoksun valmennusryhmä

Ilmoittaudu: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin tai maratonin juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavoitettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa. Kurssi sisältää myös juoksijan voimaharjoitteiden tekniikoiden opettelua sekä kahvakuulalla että levytangolla.

Sisältö:

•avausluento 20.9.2017
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
•henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 31.12.2017 asti
•viikoittain yksi harjoitus ja/tai luento valmennusryhmän kanssa maanantaisin 16.30-17.30, ajalla 20.9.-4.12.2017
•viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 20.9.-8.12.2017
•InBody-kehonkoostumusmittaus kurssin aluksi ja lopuksi

Valmennusryhmän alustava ohjelma:

VKO 1:
20.9. klo 18-n. 20.30 avausluento Turun AMK:n Lemminkäisen toimipiste Lemminkäisen kadulla.
20.9.-25.9. keskustelu valmentajan kanssa omista tavoitteista ja ohjelmasta (sis. ennakkotehtävän)

VKO 2:
-henkilökohtaiset ohjelmat toimitetaan viikon loppupuolella
-25.9. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: alkutestaus
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 3:
-2.10. klo 16.00-17.30 InBody-mittaukset ja valmennusryhmän harjoitus: progressiivinen treeni ja testaus sykemittareiden avulla ( Vauhtisammakolta tarvittaessa lainamittari)
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 4:
-9.10. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka yleisesti ja intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 5:
-16.10. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: yksilöity, sinulle optimaalinen ja tavoitevauhtinen juoksutekniikka ja intervallit kohti omaa tavoitetta

VKO 6:
-23.10. kevyt viikko – ei valmennusryhmän harjoitusta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 7:
– 30.10. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: mäkivetoja, juoksijan voimaharjoitus
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 8:
-6.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta + pitkät tehokkaat venytykset
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 9:
-13.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: juoksijan voimaharjoitteet levytangolla ja kahvakuulalla
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 10:
-20.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: keskivartalon tehoharjoittelu + intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 11:
-27.11. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: valmennusryhmän harjoitus: progressiivinen treeni ja testaus sykemittareiden avulla ( Vauhtisammakolta tarvittaessa lainamittari)
-1 treeni juoksukoulun kanssa

VKO 12:
-4.12. klo 16.30-17.30 valmennusryhmän harjoitus: kauden päätös, InBody-mittaus ja lopputestaus
-1 treeni juoksukoulun kanssa

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Hinta on 250e.

Ilmoittaudu ja katso lisää: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu, toukokuu 2018

Kesäksi juoksukuntoon -juoksukoulu on kuukauden mittainen juoksukoulu, jossa opetellaan juoksutekniikka ja tutustaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssilla opetellaan erilaisia juoksuharjoitteita ja tekniikan perusteet. Kurssille voit osallistua jos sinulla on peruskuntoa muista lajeista tai sinulla on jo juoksukokemusta. Jos olet aivan liikunnan aloittaja, alkaa samaan aikaan tämän kurssin kanssa liikunnan aloittajille oleva Start!-kurssi ja tästä kurssista löydät tiedot hieman alempaa tältä sivulta.

Aikataulut tulossa lähempänä ajankohtaa.

Juoksuohjaaja- workshop, syksy 2017 – tulossa!

 

Workshop on tarkoitettu yksilöohjauksen tueksi osana omaa osaamispalettia personal trainereille ja muille liikunnan ammattilaisille. Myös oman juoksutekniikkansa parantamisesta ja analysoimisesta kiinnostuneet juoksijat ovat tervetulleita.

Alustava ohjelma:
10-10.15 avaus ja kurssilaisten esittely
10.15-10.45 Juoksutekniikan perusteet ja tyypilliset tekniikkavirheet juoksussa ( luento)
10.45-12 oman juoksutekniikan parantaminen ja juoksutekniikkaharjoitteet
12-13 asiakkaan juoksutekniikan analysointi videolla ja juoksutekniikan korjaaminen.
13- 13:15 Jälkikeskustelu: mikä oli helppoa, mikä vaikeaa.

Mukaan tarvitset:
Oma tabletti/puhelin kuvaamiseen. Juoksuvaatteet.

Workshopin pääkouluttajana toimii Mikko Liukka, jolla on yli 14 vuoden kokemus juoksutekniikkaohjauksesta yksilötasolla ja isoissa ryhmissä. Mikko on koulutukseltaan yleisurheilun seuravalmentaja, Personal Trainer ja luokanopettaja.
Hinta: 85e
Paikka: Vauhtisammakko, Sirkkankatu 13, Turku.
Kysy lisää mikko@vauhtisammakko.com

Juoksijan joogaharjoittelun kurssit, syksy 2017

Joogaa juoksijoille -kurssilla käymme läpi eri joogalajeja, hitaan syvävenyttävästä yin-joogasta staattisen voimakkaaseen hathaan ja liikkuvaan vinyasaan. Lähestymme harjoitusta juoksijan kehon näkökulmasta, haetaan notkeutta, liikkuvuutta ja tilaa, voimaa unohtamatta. Kurssi sopii kaikentasoisille, otamme tunneilla huomioon kehojen erilaisuudet joten tervetuloa juuri sellaisena kuin olet! Joogamaton ja apuvälineet saat lainaksi paikan päällä. Kurseille voit tulla, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi.

KURSSI 1  – KURSSI ON LOPPUUNMYYTY
17.8.-21.9.17, harjoitukset torstaisin klo 19-20. Harjoitusta ei ole 24.8.17.
Hinta: 55 euroa

KURSSI 2 – KURSSI ON LOPPUUNMYYTY
5.10.-14.12.17, harjoitukset torstaisin klo 19-20. Harjoitusta ei ole syyslomalla 19.10.17.
Hinta 110e

KURSSIT 1 JA 2 – KURSSI ON LOPPUUNMYYTY
Voit myös ilmoittautua samalla sekä kurssille 1 että kurssille 2. Kurssien tiedot yllä.
Yhteishinta 165e;

Ilmoittautuminen on loppunut, koska kurssit on täynnä.

 

HELSINKI

 

Juoksun tekniikkakurssi videoanalyysillä, Ilmoitamme seuraavasta kurssista pian.

Juoksutekniikan hallitseminen on olennainen osa juoksuharjoittelua ja sillä pystytään välttämään monia rasitusvammoja. Oman juoksutekniikan näkeminen videolta ja videon läpikäyminen valmentajan kanssa sekä erilaisten harjoitteiden tekeminen parantavat nopeasti omaa tekniikkaa. Tällä kurssilla kuvataan osallistujien juoksua sekä tehdään erilaisia harjoitteita, joilla opit kurssin aikana sekä sen jälkeen itsenäisesti parantamaan tekniikkasi. Kurssin hinta on 120e.

 

Juoksijan voimakurssi, 17.5.-9.8.17

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kurssilla tutustutaan juoksijalle ominaiseen voimaharjoitteluun erilaisin kehonpaino ja juoksuharjoittein. Opit liikkeitä, joilla saat lisättyä voimaa omaan juoksuusi. Kurssi sopii juoksun aloittelijalle taikka jo kokeneemmalle juoksijalle.

Opit liikkeitä, joilla saat lisättyä voimaa omaan juoksuusi. Kurssi sopii juoksun aloittelijalle taikka jo kokeneemmalle juoksijalle.

Kurssin aikataulu:
-17.5. klo 18.15 -19.15
-24.5. klo 18.15 -19.15
-14.6. klo 18.15 -19.15
– 9.8. klo 18.15 -19.15

Kokoontuminen Eläintarhan kentällä, Vauhtitie 6, Helsinki.

Kurssin päävalmentajana toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Lisätietoja kurssista mikko@vauhtisammakko.com.

Kurssimaksu 40 euroa.

 

Juoksukoulu, Syksy 2017, 19.9.17-30.11.17

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulu on kaikille avoin juoksukoulu, johon voit ilmoittautua tasosi mukaiseen juoksuryhmään. Juoksukoulu sisältää 1-2 ryhmässä tapahtuvaa yhteisharjoitusta viikossa sekä ryhmäkohtaiset omatoimiharjoitukset jokaiselle juoksukouluviikolle. Yhteisharjoitusten määrä riippuu ryhmästä ja treenien määrät näet alta ryhmien erittelystä.

Juoksukoulu alkaa avausluennolla: 19.9.17 klo 17.30-n.19.00 Mäkelän koulu, Karl Stockmann -sali (Hattulantie 2, Helsinki)

Treenit lähtevät Eläintarhan kentältä.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksun aloittajalle: 0,5 km yhdenjaksoinen juoksu
– yhteistreenit tiistaisin 19.15-20.15, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 85 e (opiskelijat 80e)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km yhdenjaksoinen juoksu
– yhteistreenit torstaisin 17.45-18.45, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 85 e (opiskelijat 80e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: cooper 2500m ja/tai 5 km alle 30 min
– yhteistreenit tiistaisin 18.10-19.10, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 85 e (opiskelijat 80 e)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: cooper 2600 m ja/ tai 10 km alle 55 min
– yhteistreenit torstaisin 19-20.15, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 85e (opiskelijat 80 e)

KUNTORUPARIT+
– lähtötaso: cooper 2700 m ja/tai 10 km alle 50 min
– yhteistreenit tiistaisin 17.45-18.45 ja torstaisin 19-20.15, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
– hinta 130 e (opiskelijat 125 e)

 

Juoksun valmennusryhmä, syksy 2017

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulun valmennusryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa yksilöllistä tavoitettasi. Tavoitteesi voi olla 5 km tai 10 km yhdenjaksoinen juoksu, puolimaratonin, maratonin tai ultramatkan juokseminen taikka tietyn matkan tavoiteajan parantaminen. Tässä juoksukouluryhmässä sinua valmennetaan kohti omaa tavoitettasi. Ryhmässä saat yksilöllisen valmennuksen valmentajan tuella sekä ryhmän tuen auttamaan sinua kohti unelmaasi.

Treenaat valmennusryhmän kanssa kerran viikossa, avoimen juoksukoulun oman tasoisen ryhmäsi kanssa kerran viikossa sekä noudatat sinulle räätälöityä henkilökohtaista juoksuohjelmaa.

Sisältö:
•avausluento 19.9.2017
•yksilöllinen valmennus kohti omaa tavoitettasi
•henkilökohtainen juoksuohjelma ajalle 3.10.-31.12.2017
•viikoittain yksi harjoitus valmennusryhmän kanssa tiistaisin 17-18, ajalla 26.9.2017-30.11.2017, lähtöpaikkana Eläintarhan kenttä
•halutessasi viikoittain yksi harjoitus juoksukoulun muussa ryhmässä, ajalla 26.9.-30.11.17

Päävalmentaja toimii juoksuvalmentaja Mikko Liukka. Ohjauksista vastaavat myös Vauhtisammakon muut juoksuohjaajat.

Alustava ohjelma:

VKO 1:
19.9.17 klo 17.30-n.19.00 Mäkelän koulu, Karl Stockmann -sali (Hattulantie 2, Helsinki)
20.9.-25.9. keskustelu valmentajan kanssa omista tavoitteista ja ohjelmasta

VKO 2:
-26.9. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: alkutestaus
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 3:
-3.10. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: progressiivinen treeni ja testaus sykemittareiden avulla ( Vauhtisammakolta tarvittaessa lainamittari)
– 3.10. juoksuohjelmat alkavat
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 4:
-10.10. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka yleisesti ja intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 5:
– yhteistreenien taukoviikko eli kevyt viikko; harjoittelu oman ohjelman mukaisesti

VKO 6:
-24.10. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: juoksutekniikka yleisesti ja intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 7:
– 31.10. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: mäkivetoja, juoksijan voimaharjoitus
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 8:
-7.11. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 9:
-14.11. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: juoksijan voimaharjoitteet maastossa
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 10:
-21.11. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: intervallit kohti omaa tavoitetta
-1 treeni juoksukoulun kanssa halutessasi

VKO 11:
-28.11. klo 17-18 valmennusryhmän harjoitus: progressiivinen treeni ja testaus sykemittareiden avulla ( Vauhtisammakolta tarvittaessa lainamittari)
-1 treeni juoksukoulun kanssa

Juoksuohjelmalla harjoittelu jatkuu 31.12.17 asti.

Hinta avoimeen juoksukouluun ilmoittautumisen kanssa 260 e
Hinta ilman osallistumista avoimen juoksukoulun ryhmään 220 e.

 

 TAMPERE

Start! -juoksun aloittajien ryhmä, elokuu 2017

STAR! -JUOKSUKOULU 22.8.–14.9.2017
– ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun ja parannetaan toiminnallisella harjoittelulla peruskuntoa; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 24.8.–14.9.76 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 19.9.2017 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulu, syksy 2017: 19.9.17-10.12.2017

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

SYYSKAUDEN 19.9.2017–10.12.2017 JUOKSUKOULUT:

Avausluento ti 19.9.2017 klo 18-20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa (sali a2b).
Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston pohjois- tai eteläpäädystä (Näsinpuisto tai Eteläpuisto), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

Ryhmät ja treeniajat:

ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 80 € (opiskelijat 75 €).

25.7.2017 mennessä ilmoittautumalla ja maksamalla hinta on 70 €!

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 95 € (opiskelijat 90 €).

KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su -yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 95 € (opiskelijat 90 €).

KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19–20 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125 € (opiskelijat 115 €).

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Pitkä lenkki 1 lähtee noin klo 17 ja on aluksi vauhdiltaan noin 7.30-8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 ja on aluksi vauhdiltaan noin 6.45–7 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

Taukoviikko: 15.-22.10.2017, ei harjoituksia.

 

 

RAUMA

Juoksukoulut, syksy 2016

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Kausi 6.2.2017-3.5.2017 (Alkajat, Kuntoilijat).
AVAUSLUENTO 6.2.2017 klo 18-n. 19.30 Cumulus-hotellin kokoussali, osoite Aittakarinkatu 9 26100 Rauma.

Juoksukoulu on jo alkanut, mutta pääset vielä mukaan. Kysy lisää rauma@vauhtisammakko.com.

Juoksukoulun treenit lähtevät Crossfit Rauman (CFR) tiloista osoitteesta Kaivopuistonkatu 23, 26100 Rauma.

Alkajat, kausi 6.2.2017-3.5.2017
– aloitustaso: 15 minuutin yhdenjaksoinen rauhallinen juoksu.
– avausluento 6.2.2017 klo 18-19.45.
– yhteistreenit maanantaisin klo 17.45-18.45 ja keskiviikkoisin klo 18-19.00. Treeneissä on juoksutekniikkaa ja intervalleja. Helmikuussa keskiviikkotreenejä ei vielä ole. Keskiviikko treenit alkavat kunnon noustua maaliskuun alusta alkaen ja jatkuvat juoksukoulukauden loppuun.
– lisäksi kaksi omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta jokaiselle juoksukouluviikolle.
– hinta 100 e (opiskelijat 90e)

Kuntoilijat, kausi 6.2.2017-3.5.2017
– aloitustaso: 7km yhdenjaksoinen rauhallinen juoksu
– avausluento 6.2.2017 klo 18-19.45
– yhteistreenit maanantaisin klo 19-20.00 ja keskiviikkoisin klo 18-19.00: Treeneissä on juoksutekniikkaa ja intervalleja. Helmikuussa keskiviikkotreenejä ei vielä ole. Keskiviikko treenit alkavat kunnon noustua maaliskuun alusta alkaen ja jatkuvat juoksukoulukauden loppuun.
– pitkä rauhallinen lenkki sunnuntaisin noin klo 18.00.
– lisäksi kaksi omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta jokaiselle juoksukouluviikolle.
– hinta 110e (opiskelijat 100e).

KAARINA

Juoksutekniikka ja juoksuharjoittelun perusteet, kevät 2017

Ilmoittaudu täältä mukaan: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Juoksukoulussa opetellaan juoksutekniikka sekä tutustutaan juoksuharjoittelun perusteisiin. Kurssi sopii kaikille kuntotasoon katsomatta, sekä juoksua aloittaville ja jo hieman juoksukokemusta omaaville sekä kaikille, jotka haluavat oppia juoksutekniikkaa ja saada vaihtelevia sekä keskenään erilaisia harjoituksia. Kokoontuminen Kaarinan Keskusliikuntapuiston parkkialueella.

Treenit: 26.1.- 30.3.  torstaisin klo 17:00.

Kurssin osallistumismaksu on 60e.

 

Turku

Ultralenkit ja miniultrat

Ilmoittautuminen ja treenikerrat: http://vauhtisammakko.com/ilmoittautuminen/

Miniultralla vauhti noin 6.45-7.00 min/km.

Ultralla vauhti noin 5.45-6.00 min/km.

Vauhtiultralla vauhti noin 5.00-5.30 min/km.

Hinta: Ultrat 10e/kerta; mäkitreenit tai 1 km vedot 8e/kerta. Ultra+mäkitreenit/1km vedot 15e. Tuplaultrapäivä 15e.