Juoksuohjaus

Koemme erittäin tärkeäksi, että juoksuharjoittelu olisi järkevästi suunniteltua, monipuolista, juoksijaa motivoivaa ja mahdollisimman pitkään juoksuintoa ylläpitävää. Valmennuksessamme katsomme tekniikkaohjauksen olennaiseksi osaksi juoksuharjoittelua. Näin juoksija pystyy välttämään rasitusvammoja ja saa parhaan tuloksen juoksuharjoittelustaan. Järjestämme juoksun yksilövalmennusta sekä teemme juoksuohjelmia ja -analyyseja.

Yksilövalmennus
Juoksun yksilövalmennuksen rakennamme juuri sinun tavoitteesi mukaan. Tavoitteesi voi olla jokin juoksutapahtuma, 10 kilometrin matkan saavuttaminen taikka juoksun aloittaminen aivan uutena lajina. Yksilövalmennus kannattaa ottaa mukaan juoksuharjoitteluun jo sitä aloittaessasi. Tällöin saat luotua järkevän pohjan uudelle harrastuksellesi.
Juoksuvalmentajamme analysoi juoksusi ja videoi sen sinulle. Tämän jälkeen valmentaja purkaa tekniikkasi osiin ja erilaisin harjoitusmetodein pääset valmentajan avulla hiomaan tekniikkaasi omien tarpeidesi mukaisesti. Lisäksi valmentajasi tekee kanssasi erilaisia juoksuharjoitteita sekä mitä moninaisimpia oheisharjoitteita. Valmentaja auttaa sinut uudelle tasolle juoksussasi, niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Juoksuohjelmat ja juoksuanalyysit
Teemme lisäksi juoksuohjelmia, joilla saat monipuolisuutta ja uutta vauhtia juoksuusi. Tavoitteesi ohjelmaan voilla mikä tahansa ultramaratoonista kunnon ylläpitämiseen ja painonhallintaan. Valmentajamme laativat sinulle yksilöllisen ohjelman, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.
Juoksuohjelman ohelle voimme laatia sinulle myös juoksua tukevan lihaskunto-ohjelman sekä ravinto-ohjelman.
Teemme juoksuohjelmia koko Suomen kattavasti.
Juoksuanalyysissä valmentaja kuvaa juoksusi videolle, josta pääsette yhdessä analysoimaan nykyisen juoksusi. Videoanalyysin jälkeen valmentajan opastuksella saat harjoiteltua tekniikkasi ongelmakohtia ja opit uuden juoksutekniikan.

Kysy lisää juoksun yksilövalmennuksesta, juoksuohjelmista ja analyyseista:

Turku ja Helsinki:

Mikko Liukka (Blogi: Juoksunaattori)
mikko@vauhtisammakko.com
041-5024078

Tampere: Heidi Kankaanpää, heidi@vauhtisammakko.com
Rauma: Mikko Knuutila, rauma@vauhtisammakko.com

Muut kaupungit: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Hinnasto:

Yksittäinen juoksun tekniikkaohjaus 90€ (40min-1h) Sisältää kirjallisen palautteen ja halutessasi videoanalyysin paikan päällä

• Treeniohjelma 1kk ilman tekniikkaohjausta 50€
• Treeniohjelma 2kk ilman tekniikkaohjausta 60€
• Lihaskuntoliikkeillä laajennettu juoksuohjelma 2kk 140€
• Treeniohjelma 6kk ilman tekniikkaohjausta 120€
• Juoksun tekniikkaohjaus + 2kk juoksuohjelma 140€
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6kk juoksuohjelma 160€
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6kk juoksuohjelma + kuntosaliohjelma/vapaapaino-ohjelma juoksuun 270€

Juoksuohjauspaketti nuorelle urheilijalle 240€: (lasku voidaan jakaa kolmeen osaan tarvittaessa ohjausten mukaan). Sisältää 3 juoksutekniikkaohjausta, videoanalyysin ja videon juoksusta omaan ja valmentajan käyttöön. Suositus on jakaa ohjaukset 2-5 kuukauden sisään (väliin tulee kotitehtäviä!). Ensimmäisessä ohjauksessa keskitytään parantamaan juoksutekniikkaa yleisesti. Toisessa ohjauksessa treenataan pikajuoksutekniikan alkeita ja opetetaan kehonpainolla tehtävää core-treeniä sekä räjähtävää voimaa kehittäviä jalkaliikkeitä. Kolmannessa ohjauksessa haetaan pikajuoksutekniikasta viimeinen terä (mieluiten juuri ennen kauden alkua).