Espoo Running School annual membership

Vuosijäsenyyteen sisältyy:

• Kaikki Espoon treenit kalenterivuoden ajan
• Huikean monipuolinen Runfrog-sovellus jäsenyyden ajaksi
• Treenipaita

Peruutus- ja siirtoehdot

Siirtoehdot:

Peruutusehdot

Treeniajat

Torstaisin

• Alkajat  klo 17
• Kuntoilijat klo 18:15

Lähtöpaikka:
Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.

Matalatehoinen peruskuntolenkki

Lauantaisin juostaan viikon peruskestävyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja kauden edetessä lisäämme lisälenkin vielä halukkaille. Palaamme kuitenkin aina 60 minuutin jälkeen lähtöpisteeseen. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

Seuraavina lauantaipäivinä klo 10 (alkajat & kuntoilijat)

Syyskaudella

• Espoo 20.9.
• Helsinki 27.9.
• Espoo 4.10.
• Helsinki 11.10.
• Espoo 25.10.
• Helsinki 8.11.
• Espoo 15.11.
• Helsinki 22.11.
• Espoo 29.11.
• Helsinki 13.12.

Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.

Lähtöpaikka Helsingissä:  Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki.

Kuntotasot

Alkajat kuntotasovaatimus: jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti
Kuntoilijat kuntotasovaatimus: jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiia

Huom! Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.

Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Viikkotreenit

Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto alkajilla ja kuntoilijoilla noin 60min.

Tarkemmat aikataulut löydät Espoon juoksukoulun sivuilta.

Vuosikalenteri: