Juoksuleirit

Juoksuleiri Espanjassa 11-18.6.2020

 

Vauhtisammakon suosittu juoksuleiri järjestetään ensi kesänä Sierra Nevadan upeissa vuoristomaisemissa. Juoksuleiri on kaikilla avoin, eikä edellytä muuten osallistumista Vauhtisammakon toimintaan. Tarjolla on kolme kuntotasoryhmää eli mukaan voit lähteä alkajana tai kuntoilijana.

Matkan järjestää Naantalin Matkakauppa ja juoksutreeneistä vastaa Vauhtisammakko.

Sierra Nevada sijaitsee Granadan maakunnassa noin reilu 100km Malagan rannikolta Espanjan sisämaahan päin. Sierra Nevada on enemmän tunnettu talviurheilukeskuksena, mutta kesäisin vuoren rinteet tarjoavat oivalliset maastot patikointiin, juoksuun ja aktiivilomailuun. Osa alueen palveluista on kiinni talviaikaan. Sierra Nevada on Euroopan eteläisin hiihtokeskus. Sierra Nevadan leirin majapaikka sijaitsee n. 2100m korkeudessa merenpinnasta ja ympäröiville vuorilla on mahdollisuus päästä jopa yli 3400m korkeuteen. Ensimmäisinä päivinä harjoittelu on kevyttä, jotta keho ehtii tottumaan korkeampaan ilmanalaan.

Juoksuleiristä on tarjolla kolme eri kuntotasoryhmää:
1) polkujuoksun / juoksun alkaja: jaksat juosta vähintään 3km yhtäjaksoisesti.

2) keskitaso: Olet juossut säännöllisesti poluilla tai sileällä. Jaksat juosta 5-25 km matkan. Tässä ryhmässä voit myös yhdistää 1 ja 3 ryhmän harjoituksia.

3) kokenut polkujuoksija. Vaatimus: olet juossut noin 25km yhtäjaksoisesti poluilla.

Luvassa on mielettömän upeita vuorimaisemia ja vaihtelevasti kävelyä/ juoksua maaston mukaan. Ryhmien treenejä voi myös yhdistellä.

Matkalla aikaa jää myös rentoutumiseen ja upeasta lomatunnelmasta nauttimiseen. Matkan aikana teemme myös yhteisen retken Granadan kaupunkiin, joka on Andalusian sykkivä sydän ja yksi Espanjan kauneimmista kaupungeista. Katukuvassa näkyvät arabivaikutteet tuovat kaupunkiin ripauksen eksotiikkaa.  Tervetuloa mukaan Sierra Nevadaan!

Matkalla mukana ohjaajat: Mikko Liukka, Jarkko Heleä ja Jenny Belitz-Henriksson.

 

Alustava matkaohjelma

Tässä on matkan alustava ohjelma. Huomioithan, että treenien kestot ja matkat ovat arvioita ja saattavat heittää noin 0-5km tai vastaavasti.

 11.6.20

Yhteiskuljetus Turusta Helsinki-Vantaan lentoasemalla, suora lento Malagaan. Lentokenttäkuljetus hotellille, majoittuminen. Ajoaika noin 2h (110km).  Harjoitus: Totuttelua vuoristoilmaan (mm. kevyttä kävelyä)


12.6.20

Harjoitukset:

Ryhmä 1: nousu hiihtohissillä ylös n. 2800m korkeuteen ja rauhallinen laskeutuminen takaisin majapaikkaan.

Ryhmä 2: n. 1000 nm rauhallinen nousu ja paluu hissillä majapaikkaan.

Ryhmä 3: n. 1000 nm nousu ja sama laskuna.

 13.6.20

Harjoitukset:

Ryhmä 1 ja 2: lepo

Ryhmä 3: Koko päivän retki Mulchacenin huipulle (3482m korkeus)


14.6.20

Ostospäivä Granadan upeassa kaupungissa.

15.6.20

Harjoitukset:

Ryhmät 1-3: Kävely/juoksu vuoristossa (n.2-4h)

16.6.20

Harjoitukset:

Ryhmä 1-3: Juoksu noin 5km poluilla

17.6.20

Harjoitukset:

Ryhmät 1-3: Huiputa Veleta! Juoksu/ kävely Veletan huippua kohden (3398m korkeus)

Pidätämme oikeuden ohjelman muutoksiin. Ohjelman sisältö riippuu myös sääolosuhteista.

 

Matkan hinta:

Nopean varaajan hinta: 1200€/hlö, kun varaat ennen 31.12.2019
Matkan hinta: 1300€/hlö/H2.
Sitovat ilmoittautumiset 28.2.2020 mennessä. Matka toteutuu, mikäli 20 lähtijää. Lisämaksusta: H1-lisä +299€/hlö  * Puolihoito hinta-arvio noin 210€/hlö (aamiainen ja illallinen lähiravintolassa).

Hinta sisältää:

-suorat lennot Helsinki – Malaga – Helsinki

-majoituksen jaetussa kahden hengen huoneessa

-juoksuohjelma koko viikolle (kts. yllä)

-kuljetus kotimaassa ja lentokenttäkuljetus kohteessa

-yhteinen päiväretki Granadaan

Majoitus ja muut matkan tiedot:

Huoneistohotellimme sijaitsee Pradollano hiihtokeskuskylässä, joka sijaitsee 2100m merenpinnan yläpuolella ja jonka korkein kohta yltää 3300 metrin korkeuteen.
Huoneistohotelli Inside Plaza
Plaza de Andalucía, 1 Edificio Monachil, 18196 Sierra Nevada
+34 958 480 706
https://www.insideplazasn.com/en

 

Perustasoinen huoneistohotelli sijaitsee Plaza Andalucia-aukiolla Sierra Nevadan hiihtokeskuksen keskusaukion laidalla, kävelymatkan päässä rinteistä. Moderneissa käytännöllisesti sisustetuissa huoneistoissa on keskuslämmitys, satelliitti-TV ja perusvarusteltu keittiö sisältäen keittiötarvikkeet, leivänpaahtimen, mikroaaltouunin, jääkaapin ja kahvinkeittimen. Saatavilla wifi-yhteys. Huoneistohotellin lähellä useita ravintoloita, kahviloita ja kauppoja.

Lennot:
AY1671  11.6. Helsinki 06.00  –  09.45 Malaga
AY1672 18.6. Malaga 10.35 – 16.10 Helsinki


Bussireitti: Turku (linja-autoasema) – Helsinki (lentoasema)

Peruutusehdot: 121 – 46vrk ennen lähtöä perimme 250€ peruutuskuluina, 45-35vrk ennen 600€, alle 35vrk 100% matkan hinnasta

Muuta: Ennakomaksu 300€ laskutetaan varauksen teon yhteydessä, loppumaksu noin 50 vrk ennen lähtöä. Loppuohje toimitetaan noin 2-3 vkoa ennen lähtöä.

Suosittelemme matkavakuutuksen ottamista.  Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin. Jokaisen tulee huolehtia omasta vakuutuksestaan. Juoksijat eivät ole vakuutettuja ohjaavan tahon puolesta.

Toimistomaksu: 10€ (varaus/lähetetty lasku)

Varaa matka: info@naantalinmatkakauppa.fi, www.naantalinmatkakauppa.fi

 

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut