Juoksuvalmennus tueksesi Turku, Helsinki, Espoo, Tampere ja Lahti
Juoksun yksilövalmennus on tehokas tapa kehittyä tavoitteellisesti ja turvallisesti
Yksilövalmennuksessa harjoittelu rakennetaan aina sinun lähtötasosi, tavoitteidesi ja arjen mukaan. Olipa tavoitteesi juoksutapahtuma, kunnon kohottaminen tai juoksun aloittaminen uutena harrastuksena, saat valmennuksesta selkeän suunnan tekemiseen. Ammattitaitoisen valmentajan avulla harjoittelu pysyy monipuolisena, kehitystä tapahtuu johdonmukaisesti ja riski rasitusvammoihin pienenee.
Juoksutekniikan kehittäminen on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa juoksua nopeasti. Kun tekniikka on kunnossa, juoksu tuntuu kevyemmältä, vauhti paranee ja rasitusvammat vähenevät. Moni juoksija harjoittelee paljon, mutta tekniikka jää helposti huomiotta – vaikka juuri se voi olla suurin yksittäinen kehityksen este.
Hyvä juoksutekniikka tekee juoksusta taloudellisempaa. Se tarkoittaa, että käytät vähemmän energiaa samaan vauhtiin ja pystyt juoksemaan pidempään ilman turhaa kuormitusta. Samalla askel muuttuu rennommaksi ja juoksun nautinto kasvaa.
Juoksutekniikka kannattaa opetella mahdollisimman varhain. Kun tekniikkaa harjoittelee jo harrastuksen alussa, oikeat liikeradat on helpompi oppia. Jos juoksutyyli on ehtinyt vuosien aikana muotoutua epätaloudelliseksi, sen muuttaminen voi olla vaikeampaa – mutta ei koskaan mahdotonta.
Meille on tärkeää, että juoksuharjoittelu on järkevästi suunniteltua, monipuolista ja motivoivaa. Juoksutekniikan ohjaus on siksi keskeinen osa valmennustamme. Kun tekniikka tukee harjoittelua, juoksija saa enemmän irti jokaisesta treenistä ja pystyy kehittymään turvallisesti pitkällä aikavälillä.
Juoksun perusteet kuntoon jo nuorena
Juoksu on monen pallolajin ja yleisurheilun tärkeä perusominaisuus, ja oikein opittu juoksutekniikka tukee suorituskykyä sekä ehkäisee vammoja. Valmennamme nuoria urheilijoita 10-vuotiaasta alkaen, yksilöllisesti ja ikä huomioiden. Juoksutekniikan opettelu jo nuorena luo vahvan pohjan terveelle ja tehokkaalle harjoittelulle – lajista riippumatta.
Jos olet kiinnostunut yksilövalmennuksesta, täytä lomake alhaalta linkistä,
niin olemme sinuun yhteydessä!
Kysy lisää valmennuksista:
Turku, pääkaupunkiseutu, Tampere & etävalmennus:
Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041 5024078
Pääkaupunkiseutu:
Jani Lehtinen, jani@vauhtisammakko.com, 050 4471044
Lahti, Espoo:
Aapo Summanen, aapo@vauhtisammakko.com, 050 5719687
Tampere, Turku:
Maria Panttila, maria@vauhtisammakko.com, 040 0754396
Toteutamme ykslöllistä juoksuvalmennusta paikan päällä Turussa, pääkaupunkiseudulla, Lahdessa sekä Tampereella.
Etäohjaus onnistuu ympäri Suomen.
Yksilöllinen juoksuvalmennus
1-12kk paketit sisältävät:
- Tavoitteista tukevan ja arkeesi sopivan treeniohjelman
- Treeniohjelman suunnittelu ja muokkaus loputtomasti omien toiveiden ja kunnon mukaisesti
- Puhelintuki aina tarvittaessa (ei sunnuntaisin)
- Avaintreenien syketietojen seuranta ja analyysi ja loppuohjelman muokkaus tämän mukaisesti.
- Oma valmennettavien Facebook- ryhmä. – Pystyt jakamaan ajatuksia muiden valmennettavien kanssa ja jotta kysyisit mahdollisimman pienellä kynnyksellä.
- Runfrog- juoksusovellus ilmaiseksi valmennuksen ajan.
Lisäksi:
- 6kk valmennuksen tilanneille 1x Vauhtisammakon treenipaita. (Toimitusaika 5-40 arkipäivää)
- 12kk valmennuksen tilanneille 1x Vauhtisammakon treenipaita + 1x Vauhtisammakon juoksutakki.
(Toimitusaika 5-40 arkipäivää) - Lisätilauksen: Juoksutekniikka+ juoksijan voima+liikkuvuus hintaan 100€/krt (norm. 150€) valmennuksen aikana.
Muuta: rasitusvamman/flunssan/ muun elämäntilanteen sattuessa valmennus laitetaan tauolle, eikä uusia maksuja kerry tällä aikaa. Näin ollen maksat vain siitä harjoitusohjelmasta minkä pystyt toteuttamaan.
Coopervalmennus /pääsykoevalmennus
Turku/Pääkaupunkiseutu/Tampere/Etä: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078
Suosittelemme aloittamaan cooper/1500m testiin valmistautumisen vähintään 6 kk ennen testejä
Testaa oma kuntotasosi ennen valmennukseen hakeutumista. Otamme myös viime hetken kunnonnostajia ja määrittelemme yhdessä kuinka kovaa kohti tavoitetta lähdemme treenaamaan.
Muistathan, että pelkällä lenkkeilyllä cooperkunto ei valtavasti kehity!
Kaikkiin pääsykoeohjelmiin sisältyy seuraava videomateriaali:
- Video-ohjeet juoksutekniikkaan
- Dynaamiseen venyttelyyn ja palauttavaan venyttelyyn
- Luento palautumiseen liittyen.
- All Products
- Valmennusryhmä
- yksilö
Juoksutekniikan valmennus
Juoksutekniikan valmennus
Haluatko valmistautua juoksutapahtumaan, juosta ensimmäisen 10 kilometrin lenkkisi tai aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti? Tekniikkavalmennus antaa vahvan perustan kaikille näille tavoitteille.
Valmennuksessa juoksu analysoidaan tarkasti. Juoksu kuvataan videolle, jonka avulla valmentaja käy tekniikkasi kanssasi läpi askel askeleelta. Näet itsekin, mitä juoksussasi tapahtuu ja missä kohtaa suurimmat kehityskohteet ovat. Analyysin jälkeen tekniikkaa kehitetään käytännössä erilaisten harjoitteiden avulla.
Opit muun muassa
- Tehokkaamman askelkontaktin
- Paremman kehon kulman
- Rennomman ja taloudellisemman juoksuaskeleen
- Miten keskivartalo ja pakarat aktivoidaan
Valmennukseen kuuluu myös juoksuharjoitteita sekä tarvittaessa tukevia oheisharjoitteita, jotka vahvistavat juoksussa tarvittavia lihaksia ja parantavat liikkuvuutta.
Hyötyä myös muiden lajien urheilijoille
Juoksutekniikan valmennus on yhä suositumpaa myös muiden lajien harrastajien keskuudessa. Esimerkiksi jalkapalloilijat ja muiden lajien nuoret urheilijat hyötyvät merkittävästi tehokkaasta juoksutekniikasta.
Mitä nuorempana juoksutekniikan perusteet oppii, sitä paremmin keho oppii liikkumaan taloudellisesti ja turvallisesti. Siksi tarjoamme juoksutekniikan valmennusta myös nuorille – alkaen noin 10 vuoden iästä. Nuorempien kanssa mukana on hyvä olla myös huoltaja tukena.
Kokemuksia
Sovimme ystäväni kanssa viime keväänä osallistuvamme Ruissalojuoksuun: hän puolimaratonille ja minä 10 kilometrille. Varsinaista juoksutaustaa minulla ei ollut, lähinnä joukkueurheilua sekä kävely- ja vaelluslenkkejä.
Kun juoksua piti oikeasti alkaa harjoitella, huomasin nopeasti kuinka raskaalta se tuntui. Pääsin parhaimmillaan 2–3 kilometriä ennen kuin juoksu yksinkertaisesti loppui.
Kuulin Vauhtisammakosta BNI-verkoston kautta ja kävin Mikon juoksutekniikkavalmennuksessa. Valmennuksessa juoksutapa tuntui aluksi jopa hieman oudolta, mutta kun aloin toistaa oppeja lenkeillä, juoksu muuttui nopeasti kevyemmäksi ja rennommaksi.
Ruissalojuoksussa alitin tavoitteeni kuudella minuutilla. Juoksukärpänen oli puraissut kunnolla. Syksyllä harjoittelua jatkettuani paransin Ruissalojuoksun ajasta vielä kolmetoista minuuttia.
Juoksutekniikka vaikutti omaan juoksuuni enemmän kuin osasin etukäteen odottaa.
– Markus Sorjasaari
Mikko is a 5/5 coach! I signed up for a beginners running class and in 1 hour, he changed my life as a runner. Following simple yet very important running techniques (like activating your core) made me turn into those runners I always envied- runners who look very light and easy while running. Thus, I do not only recommend Vauhtisammakko but I would almost say it´s a must if you want to start running and enjoy it while doing it right. He will film you running before and after his class during which he introduces you to the best techniques you should follow as a beginner. After, he will analyze your progress and tell you exactly what to focus on more. Amazing!
-Kristina Nemethova
Valmennuspaketti nuorelle urheilijalle
(Nuoreksi urheilijaksi lasketaan alle 18- vuotiaat urheilijat)
Sisältää:
Kolme juoksutekniikkaohjausta, videoanalyysin ja videon juoksusta omaan ja valmentajan käyttöön.
Suositus on jakaa ohjaukset 2-5 kuukauden sisään (väliin tulee kotitehtäviä!).
Ensimmäisessä ohjauksessa keskitytään parantamaan juoksutekniikkaa yleisesti.
Toisessa ohjauksessa treenataan pikajuoksutekniikan alkeita ja opetetaan kehonpainolla tehtävää core-treeniä sekä räjähtävää voimaa kehittäviä jalkaliikkeitä.
Kolmannessa ohjauksessa haetaan pikajuoksutekniikasta viimeinen terä (mieluiten juuri ennen kauden alkua). Ohjaus on hiukan lyhyempi ja leikinomaisempi kuin aikuisilla.
Lisätietoja voit tiedustelle: mikko@vauhtisammakko.com
- All Products
- BNI
- Espoo
- Helsinki
- Juoksukoulut
- Kaarina
- Kynnystasotesti
- Lahti
- polkujuoksu
- Tampere
- Turku
- Vaatteet
- Valmennusryhmä
- Verkkovalmennus
- Vuosijäsenyys
- yksilö
- yritys
- Yleinen
Juoksuvalmentaja Mikko Liukka
Olen Mikko Liukka, Vauhtisammakon perustaja ja intohimoinen juoksun ja kuntoilun valmentaja.
Olen omistanut koko elämäni jokaisen henkäyksen palvelemaan sitä, että voin valmentaa juoksijoita jatkuvasti paremmin. Haluan myös itse juosta ja haastaa itseäni kilpailuissa niin pitkään kuin mahdollista. Oma tavoitteeni onkin juosta 100km satavuotiaana.
Olitpa vasta-alkaja tai kokenut kestävyysurheilija, voin auttaa sinua mikäli olet sitoutunut tavoitteesi suhteen ja odotat valmennukselta paljon.
Juoksuvalmentaja Jani Lehtinen
Olen kokenut ja intohimoinen kestävyysvalmentaja, jolla on syvällinen ymmärrys yhtä lailla kansainvälisen tason vaatimuksista kuin matkalla sinne olevista askeleista, minkä pystyy suoraan hyödyntämään myös kuntoilijoiden harjoitteluun.
Loppujen lopuksi se on samat lainalaisuudet huippu-urheilussa kuin kuntoilijallakin, vaikka tavoitteet, lähtötaso ja olosuhteet ovatkin erilaisia.
Juoksuvalmentaja Aapo Summanen
Olen kokenut ja innostava kokonaisvaltaisen suorituskyvyn valmentaja, joka yhdistää liikuntatieteellisen osaamisen ja vuosikymmenten kilpakokemuksen suunnistuksesta ja juoksusta. Hän on erikoistunut terveyden ja suorituskyvyn optimointiin sekä hänet tunnetaan aidosta läsnäolostaan ja energisestä otteestaan.
