JUOKSE 10KM! – Ensimmäistä kertaa tai aikaasi parantaen

Tervetuloa juoksemaan kansaamme 10km matka ensimmäistä kertaa tai omaa aikaasi parantaen!
Tällä kurssilla pääset juoksuvalmennuksen hippuammattilaisten kanssa tavoittelemaan omaa ensimmäistä 10km matkaasi tai parantamaan omaa 10km aikaasi. Tavoitteesi voi olla jokin juoksutapahtuma tai voit haluta juosta 10km matkan omaksi iloksesi.

Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan!

 

Kurssin toteutus ja kesto:

Kurssi toteutetaan verkkokurssialustalla (kts. tiedot alempana). Treenaa oman aikataulusi mukaan missä vain, milloin vain! Kurssi kestää yhteensä 3kk. Materiaalit ovat käytössäsi 4kk ajan.

Kurssilla saat käyttöösi:

  • Juoksuohjelma 1-3kk (3-4 viikkotreeniä) *
  • Juoksijan voima – ohjelma 1-3kk (1-2 viikkotreeniä)
  • Juoksijan liikkuvuus – ohjalma 1-3kk (1-2 viikkotreeniä)

Lisäksi saat:

  • 1x/vk ohjattu audiotallenne juoksutreeneistä **
  • Video-ohjeet treenien tekemistä varten
  • Videoidut ohjeet voima- ja liikkuvuustreeneistä (n. 1x / vk)
  • Videovinkit juoksutekniikasta

* Juoksuohjemat:

Juoksuohjelmat on rakennettu niin, että kaikenkuntoiset juoksijat voivat hyödyntää tätä kurssia: ohjelmaa pystyy mukailemaan oman kuntotason mukaan (ajanparantajat).

Kurssista on saatavilla kirjallinen juoksuohjelma sekä kirjalliset ohjeet treenien tekemistä varten.

** Audiotallenteet juoksutreeneistä:

  • Tarvitset mukaasi lenkille puhelimen sekä kuulokkeet
  • Treenitallenteella juoksuohjaaja ohjaa juoksutreenin ja ”kellottaa” esim. vetotreenit : sinun ei siis tarvitse itse seurata matkaa ja aikaa, vaan juoksuohjaaja huolehtii tästä.
  • Tallenteilla juoksuohjaaja kertoo myös ohjelman ja treenien sisällöstä, treenaamisesta yleisesti, juoksusta harrastuksena, välinevalinnoista, treenivinkeistä, palautumisesta, ravitsemuksesta jne.

Kenelle kurssi sopii:

  • Henkilölle joka pystyy nyt juoksemaan 5km ja haluaa juosta 10km

TAI

  • Henkilölle, joka pystyy nyt juoksemaan 10km matkan ja haluaa parantaa aikaa tällä matkalla

Kenelle kurssi EI SOVI:

  • Henkilölle, joka ei tällä hetkellä pysty juoksemaan 5km matkaa tai tämä on HUOMATTAVAN raskasta
    TAI
  • Henkilölle joka tavoittelee alle 45min/10km aikaa
  • Henkilölle, jolla on jokin juoksuharrastuksen estävä vaiva, vamma tai sairaus

Mitä tarvitset kurssia varten:

  • Vaaditun minimikunnon kurssia aloitettaessa
  • Puhelimen ja kuulokkeet
  • Motivaatiokipinän tavoitella 10km matkaa, me hoidamme loput!

    Lisäksi suosittelemme hankkimaan kurssia varten:
  • Sykemittarin, jolla pystyy mittaamaan sykettä, aikaa, matkaa (ja tehoa)
  • Juoksuun soveltuvat jalkineet
  • Juoksuun soveltuvat tekniset, mukavat ja hyvin istuvat (urheilu)vaatteet

Kurssin toteutus:

Kurssi on toteutettu yhteistyössä Suomalaisen Kirjakaupan uuden verkkokurssialusta Suomalainen Monitaito – kanssa.

Mukaan osallistumaan pääset täältä:

Juokse kymppi – 10km juoksuohjelma verkkokurssina | Suomalainen.com

Hinta: 59e

Kurssin valmentajat:

Mikko Liukka

”Olen Mikko Liukka, Vauhtisammakko oy:n perustaja, juoksuvalmennuksen ammattilainen ja – uranuurtaja. Koulutustaustaltani olen yleisurheiluvalmentaja (SUL- level 3: valmentajatutkinto, kestävyyslajeihin erikoistunut valmentaja), Personal trainer (VM 2005), Joogapettaja sekä Kasvatustieteiden maisteri (luokanopettaja). Valmennan kaiken kuntoisia juoksijoita sekä kuntoilijoita yli 20 vuoden kokemuksella. Olen juossut kilpaa kaikilla matkoilla 100m juoksusta 24h juoksuun. Edustin Suomea 24h juoksussa 2022 Veronan EM-kisoissa.

Hanna Järvi

”Olen Hanna Järvi, juoksuohjaaja ja personal trainer, ultrajuoksija sekä kahden pienen pojan äiti. Olen treenannut juoksua kymmenen vuoden ajan ja nostanut kuntoni juoksun alkajasta ultrajuoksijaksi sinä aikana, kun lapseni ovat olleet pieniä. Koulutustaustaltani olen toiminnallisen harjoittelun Personal Trainer (Spartan Academy 2021) sekä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (AMK). Omaan yli 10v kokemuksen terveellisiin elintapoihin ja sairauksien ennaltaehkäisyyn tähtäävästä asiakastyöstä sekä usean vuoden ohjauskokemuksen kuntoilijoiden ja juoksijoiden ohjaamisesta.”

 

Tervetuloa mukaan!