Personal training on henkilökohtaista liikunta- ja ravintovalmennusta yksilöllisesti tai pienryhmässä. Valmennuksen tarkoituksena on parantaa elämänlaatuasi kokonaisvaltaisesti. Valmennamme sinua nyt myös verkon välityksellä.

Tarjoamme sinulle valmennuksen, joka nostaa kuntoasi, lisää tietämystäsi ravitsemuksesta ja auttaa sinua hallitsemaan paremmin elämääsi eli parantaa sitä kautta elämälaatuasi. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi liikunnan aloittaminen, kunnon nostaminen uusilla metodeilla, juoksuharjoittelun aloittaminen, voimatasojen tai voimannostotekniikoiden parantaminen, aiempien tuloksiesi kohottaminen taikka vaihtelun hakeminen nykyiseen treeniisi. Laadimme sinulle suunnitelman, treenaamme kanssasi ja tuemme sinua matkalla päämäärääsi.

Personal training -kokonaisuus koostetaan jokaiselle asiakkaalle erikseen riippuen asiakkaan tarpeista. Treenit voidaan tehdä ulkona maastossa, kuntosalilla taikka Turussa Vauhtisammakon omissa toimitiloissa. Kokonaisuus voi olla laajempi paketti, jossa on mukana liikunta ja ravintoneuvonta tai kokonaisuuteen voi kuulua esimerkiksi uuden saliohjelman laatiminen ja ohjaus. Pystyt itse päättämään millaisen palvelun haluat.

Älä tee kynnystä liikunnan aloittamiseen tai oman treenin koventamiseen liian korkeaksi, vaan anna meidän huolehtia kunnostasi.

Teemme personal training-ohjauksia myös pienryhmissä eli jos haluat treenata puolison tai kaverin kanssa tai vaikka kymmenen hengen porukalla, hoidamme ohjaukset myös pienryhmille.

 

Valmentajat, Turku:

 

Mikko Liukka

Olen Vauhtisammakon perustaja, juoksuvalmennusten ja juoksuttekniikan opettamisen uranuurtaja, ultrajuoksija (24h juoksun SM-pronssi 2022, 24h juoksun parijuoksun epävirallinen SE), entinen keskimatkan juoksija (mm. SM-hopeaa 400m juoksussa).

Koulutustaustani:

  • Personal trainer VM 2005
  •  Yleisurheiluvalmentaja, SUL- level 3: valmentajatutkinto, kestävyyslajeihin erikoistunut valmentaja
  • KM (luokanopettaja)
  • Joogaopettaja

Palveluihini kuuluvat:

  • juoksuohjelmat, juoksijoiden sali/voimaohjelmat
  • kestävyys- ja voimaharjoittelu
  • juoksutekniikka-analyysit
  • junioreiden valmentaminen

Yhteystiedot:

  • 041-5024078
  • mikko@vauhtisammakko.com

Hinta:

150 €/h, 10x= 1200 € (säästät 300 €)*

 

Asiakaskokemuksia:

”Elämäni on muuttunut täydellisesti sen jälkeen kun törmäsin Mikko Liukkaan ja aloitin Vauhtisammakon juoksukoulussa valmennuksen. Olen ikuisesti kiitollinen siitä, että lähdin mukaan! Minusta kuoriutui juoksuvalmennuksen avulla ihan eri ihminen. Opin rakastamaan juoksemista, myöhemmin mukaan on tullut myös kuntosalilla treenaaminen. Lähdin mukaan juoksuvalmennukseen ihan nollilta. Olin täysin liikuntaa harrastamaton sohvaperuna ja ikuinen jojo-laihduttaja. Puntarin lukema huiteli tuolloin reilusti yli sadassa kilossa! Paluuta entiseen ei ole. Sain tuolloin 43-vuotiaana viimeinkin elämäni takaisin! Ja nyt 47-vuotiaana voin paremmin kuin koskaan, niin henkisesti kuin fyysisestikin.”

– Hanna-Maaria Ikonen

 

”Vuonna 2021 elokuussa juoksin elämäni toisen maratonin Paavo Nurmi maratonilla aikaan 3:36 h. Edeltävästi olin (crossfitin ja voimatreenin ohella) juossut noin kaksi kertaa viikossa ilman sen kummempaa juoksuohjelmaa tai valmentajaa. Kyseisen tapahtuman jälkeen heräsi halu panostaa juoksuun enemmän ja saada harjoitteluun struktuuria. Otin yhteyttä Vauhtisammakon Mikko Liukkaan ja siitä se sitten lähti. Olen nyt treenannut Mikon tekemän ohjelman mukaan kahdeksan kuukautta. Lisäksi Mikko on ohjannut minulle muutamia juoksu- ja voimatreenejä. Kertaalleen tarkastelimme myös juoksutekniikkaani. Tässä treenissä sain useita ahaa-elämyksiä omia heikkouksiani ajatellen. Tänä keväänä olisi tarkoitus juosta elämäni kolmas maratoni. Tavoitteena on juosta rennon kovaa, hieman edellistä kisaa nopeammin. Tavoitteena on kuitenkin pitkäjänteinen treenaaminen ja kehitys juoksun saralla. Ei niinkään nyt yksittäiseen tapahtumaan panostaminen. Innolla odotan mitä tulevaisuus juoksun saralla tuo tullessaan!”

– Aura Kartio

 

 

Hanna Järvi

Personal Trainer & Juoksuohjaaja

”Hei! Olen Hanna, 32v kahden pienen pojan äiti. Toimin Vauhtisammakolla juoksuohjaana, Personal Trainerina ja tuotan verkkovalmennussisältöä Runfrog – juoksusovellukseen.

Pohjakoulutukseltani olen Personal Trainer (Spartan Academy 2021) sekä terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (AMK). Minulla on 10v kokemus hyvinvointitoimialata terveellisiin elintapoihin sekä sairauksien ennaltaehkäisyyn tähtäävästä asiakasohjaustyöstä.

Olen itse tehnyt elämäntapamuutoksen ja aloittanut liikunnan käytännössä vasta aikuisiällä. Juoksua olen treenannut nousujohteisesti nyt noin 10v. vuoden ajan. Juoksun aloitin lähes nollatasolta, sillä aloittaessani en jaksanut juosta edes kilometrin mittaista matkaa. Juoksu kuitenkin jäi nopeasti osaksi säännöllistä arkea, sillä se oli luonteva tapa liikkua pienten lasten kanssa. Juoksurattaiden kanssa matkat kulkivat juosten näppärästi ja samalla sain omaa hengähdysaikaa hektisestä pikkulapsiarjesta. Juoksu on myös ihana harrastus, sillä siinä kehittyy nopeasti ja siitä saa välitöntä hyvää oloa ja jaksamista arkeen.
 Vuosia lenkkeilin itsekseni ilman sen suurempaa päämäärää. 2018 löysin mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun. Se olikin sitten menoa ja olen pysynyt Vauhtisammakon remmissä mukana siitä lähten! 🙂 Juoksukuntoni lähtikin Vauhtisammakon myötä kehittymään nopeasti eteenpäin: vuoden 2019 kesällä juoksin ensimmäisen puolimaratonini Paavo Nurmi Marathonilla ja vuoden 2020 syksyllä ensimmäisen kokonaisen maratonini Finlandia Marathonilla. Vuoden 2022 keväällä juoksin ensimmäisen ultramatkani (55 km) Karhunkierroksella. Nälkä kasvaa syödessä ja seuraavia tavoitteitani ovat NuuksioClassic 70 km (9/2022) sekä vuonna 2023 osallistuminen toivottavasti jo 100 km matkalle!

 Uskon, että voin omalta osaltani auttaa juuri sinua löytämään liikunnasta pysyvän osan arkeasi, auttamaan sinua löytämään tasapainon terveellisten elintapojen, arjen sekä liikunnan osalta sekä viemään treenitavoitteitasi kohti uusia leveleitä! 

Palvelut:

  • Personal Trainer – palvelut (liikunta- ja elämäntapavalmennus sekä kunto-ohjelmat tarpeidesi mukaan)
  • Yksilöjuoksuohjaukset (juoksutekniikka- ja yksilövalmennukset)

Koulutustaustani:

  • Toiminallisen harjoittelun Personal Trainer (Spartan Academy 12/2021)
  • Terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (AMK, 2012)

Ota yhteyttä nyt ja lähdetään kehittämään sinun tavoitteitasi uudelle tasolle!

Hinta:

  • 70 €/h
  • 300e / 5x paketti (säästät 50e): 5x paketti sisältää henkilökohtaisen kunto-ohjelman, jota muokataan 2 x valmennuksen aikana. *
  • 600 € / 10x paketti (säästät 100 €) : 10 x paketti sisältää henkilökohtaisen kunto-ohjelman, jota muokataan 3 x valmennuksen aikana)Yhteystiedot:
  • +358 44 049 2239
  • hanna@vauhtisammakko.com / mappesha@gmail.com

Liikuntaneuvoja Terhi Rannikko

LIIKUNNANOHJAUSTA KOKEMUKSELLA

”Hei, olen Terhi tuleva liikuntaneuvojasi! Olen tehnyt töitä liikunnan parissa 15-vuotiaasta asti. Minulla on kokemusta liikunnanohjaamisesta yrityksille, yksityishenkilöille, kunnille, yhdistyksille ja urheiluseuroille.

Haluatko treenata kotona ilman välineitä tai kotonasi löytyvillä välineillä? Tee kuntoilun aloittamisesta helppoa. Kunto-ohjelmassasi huomioin monipuolisen kehityksen juuri tarpeidesi mukaan. Ota liikunta rutiiniksi arkeesi ja huomaa muutos olossasi!”

Koulutustausta:

  • Liikuntaneuvoja
  • Yleisurheilun nuorisovalmentaja
  • Uimaopettaja

Palvelut:

  • Henkilökohtainen kunto-ohjaus

Hinta:

  • 90e/h
  • 400e / 5x paketti (säästät 50e): 5x paketti sisältää henkilökohtaisen kunto-ohjelman, jota muokataan 2 x valmennuksen aikana.
  • 800e / 10x paketti (säästät 100e): 10 x paketti sisältää henkilökohtaisen kunto-ohjelman, jota muokataan 3 x valmennuksen aikana.

    Yhteystiedot:
  • +358 400 493453

 

*Pakettien ohjaukset tulee käyttää 1v sisällä ensimmäisestä ohjauskerrasta.

Teemme myös ohjauksia kotikäynneillä sekä etänä.

Kysy tarjousta pienryhmien trainingista: mikko@vauhtisammakko.com