Ryhmäliikunta

Kuntoremontit ja muu pienryhmäliikunta on monelle oivallinen tapa kohottaa kuntoa ja nauttia liikunnasta.

Pienryhmäharjoittelussa saat Personal training –palvelut edullisesti ja nautit treenaamisesta valmentajan ja ryhmän tuella. Pienryhmäliikunta voi olla toiminnallista harjoittelua, kuntopiiri tyyppistä kovaa harjoittelua, juoksutreenejä, voimaharjoittelua, bootcamp-treenejä, kahvakuulailua taikka vapailla painoilla tehtävää tekniikkavalmennusta. Lisäksi se voi olla venyttelyä tai kehonhallintaa. Pienryhmät rakennetaan aina ryhmän tarpeiden mukaan ja se voi sisältää monipuolisesti erilaisia elementtejä. Meillä on mahdollista myös osallistua valmiiseen kuntoremontti-konseptiin. Valmiita kuntoremontti-konseptejamme hyödyntävät jo monet yritykset-, kaveriporukat ja muut ryhmät.

JUOKSIJAN VOIMA+ JOOGA -KURSSI, TAMMIKUU 2020 / Turku

Nyt juoksijan kaksi tärkeää ominaisuutta on paketoitu kätevästi samalle kurssille! Teemme joka treenissä sekä voimatreeniä dynaamisia liikkuvuusharjoituksia että joogaharjoituksia. Tällä tavoin saat siis kätevästi vahvistettua kehon tärkeitä tukilihaksia sekä parannettua liikkuvuutta. Saat erityisen hyvin parannettua lihasten elastisuutta ja vähennettyä loukkaantumisriskiä juoksussa ja muissa kestävyyslajeissa. Kurssille voit tulla, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa tai et osaa voimaharjoittelun perusteita. Kurssilla opetellaan perustekniikat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti.

Treenit ovat ajalla 8.1.-21.1.20. Paikkana Vauhtisammakko.

Kurssin treeniajat:
ke 8.1.klo 18.30-19.30
to 9.1.klo 18.30-19.30
ti 14.1.klo 18.30-19.30
to 16.1.klo 18.30-19.30
ti 21.1. klo 18.30-19.30

Hinta 75 e.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdc8hVmAORVEuvjtZWi767aYhV0vQ_90DzHZ1rtr1gAQ9FQ0Q/viewform

JOOGA KEVÄT 2020 / Turku

Juoksijan joogahieronta 6.1.20

Tämä erityisesti juoksijoille suunnattu erikoistunti yhdistelee joogahieronnan parhaat palat helpoksi ja toimivaksi kokonaisuudeksi, joka soveltuu helposti treenien jälkeen tai vaikka kotona puolison tai ystävän kanssa tehtäväksi.

Parin kanssa tehdyt venytykset tuovat tilaa erityisesti niskan ja lapojen seudulle, sekä jalkoihin. Saat siis juuri juoksijalle tärkeiden kohtien kireyksiä purettua. Workshopin aikana opetellaan sarja parivenytyksiä niin, että pystyt jälkeenpäin tekemään ne toiselle turvallisesti.

Voit tulla yksin tai parin kanssa – yksin tuleville katsotaan venyttelyparit paikan päällä. Erittäin selkeä ja tehokas pakkaus, sopii myös (ja erityisesti) niille kaikkein jäykimmille ja joogaamattomille!

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Hinta: 30e / hlö

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDmI5tdVkzxtWSRDdP3JX_nu-TyTqUZVmrMhNjyHJlzBth0Q/viewform

Juoksijan YIN-joogatunti 11.1.20

Paljon toivottu yin-joogatunti nyt normaalia pitempänä! Yin-jooga pitää sisällään rauhallisia, passiivisia venytyksiä, joissa viivytään useampi minuutti kerralla. Loistava tasapainottava tukiharjoitus kaikelle voimakkaalle ja dynaamiselle. Pukeudu lämpimiin vaatteisiin, joissa helppo liikkua. Matot ja apuvälineet löytyy paikan päältä.

Hinta: 15e / hlö / 1,5h

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-14r_-1DyyquNBMT8AnbL4i7JwaKE8q-6t7wz2LhRp4hkSA/viewform

Juoksijan jooga- kurssit keväälle 2020

Juoksijoille nimenomaisesti suunnattuja jooga-kursseja on keväällä 2020 kolme. Ensimmäinen kurssi on 4.2.20-17.3.20,  toinen kurssi on 24.3.20-5.5.20 ja kolmas kurssi on 12.5.20-16.6.20. Jooga-kurssit ovat Vauhtisammakolla tiistaisin klo 17.45-18.40.

Kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat. Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Kevään kurssit:

Kurssi A
4.2.20-17.3.20, harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 79 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 69e.

Kurssi B
24.3.-5.5.20, harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 79 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 69e.

Kurssi C
12.5.-16.6.20 (koko syyskausi), harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 67 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 57e.

Kurssi A, B ja C yhteishintaan 210,00 euroa ( norm. 225e). Ilmoittautuminen yhdellä kerralla. Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssit A-C yhteishintaan 190e.

Ilmoittautuminen kevään Juoksijan jooga-kursseille: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJY_OjhJPEU8mcG44Q504l25QGlrlQhY-QxdtRA50Cc3pmKQ/viewform

NAISTEN KUNTOREMONTTI, TURKU

Järjestämme aikuisille naisille suunnattuja Naisten kuntoremontteja. Tämä kuntoremontti on tarkoitettu naisille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan, kiinteyttää kehoaan, pudottaa painoaan, treenata painoilla ja saada energiaa elämään. Kurssilla saa Personal training –palveluita edullisesti ryhmässä. Kurssilla tutustutaan uusiin lajeihin ja muokataan kroppaa.
Kuntoremonttien treenit koostuvat kestävyyspohjaisesta treenistä sekä tekniikka- ja voimaharjoittelusta. Kurssilla opitaan toiminnallista harjoittelua, saadaan kahvakuulailun perusteet  ja treenataan levytangolla.

Kurssin aikataulu:

Seuraava kurssi on keväällä 2020. Ilmoitamme aikataulun täällä pian.

KAHVAKUULATEKNIIKOIDEN PERUSTEET 17.2.-20.2.20 / Turku

Haluaisitko harjoitella kahvakuulalla monipuolisesti? Tai haluaisitko oppia, miten voisit tehdä kotona kahvakuulaharjoittelua turvallisesti. Kahvakuulatekniikoiden perusteet kurssilla opit käsittelemään kahvakuulaa oikein sekä perusliikkeiden tekniikat. Kahvakuula on monipuolinen väline lihaskunnon, voiman ja hapenottokyvyn harjoittelussa.

Kurssin ohjelma:

ma 17.2. klo 16.30-17.30: kahvakuulatutuksi (otteet, heilautukset ja kyykyt)
ke 19.2. klo 16.30-17.30: vedot ja punnerrukset
pe 20.2. klo 16.30-17.30: kokonaisen harjoituksen tekeminen kahvakuulalla

Hinta: 69 euroa.

Kurssin ohjaa Vauhtisammakon personal trainer Janne Jylhä.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdP2sl5HWwyaJ-vhcvpli0TOz4IWbxKifm1YMZFYt30e9K7zw/viewform

TREENIMIRKUT / Turku

TreeniMirkut on tarkoitettu juuri sinulle, joka nautit treenaamisesta monipuolisesti ryhmässä. Treeneissä harjoitellaan kehonpainolla, kahvakuulilla ja levytangoilla monipuolisesti.  Mukaan voit tulla alkajana tai jo konkarina. Ryhmässä on mieletön treenihenki ja naisenergia. Kesäryhmä on ajalla 6.8.19-29.8.19.  Kaikki harjoitukset on ulkona säällä kuin säällä.

Tulossa kevät 2020.

UINTIKURSSIT, TURKU

Keväällä 2020 on kaksi uintikurssia eli alkeet ja jatko. Molemmat kurssit on täynnä.

Ilmoitamme uusista kursseista tässä kun kurssit tulevat myyntiin.

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut