Polkujuoksukurssi, Helsinki
Helsingin syksyn 2026 polkujuoksukurssi
Polkujuoksukurssi, Helsinki Read More »
Juoksukoulu Turku + testipaketti (juoksumatto)
Kehitytkö juoksukoulussa oikeasti? Vauhtisammakko ja Turun ammattikorkeakoulu yhdistävät osaamisensa Business Turun rahoittamassa tutkimusprojektissa, jossa selvitetään muuttaako ohjattu juoksuharjoittelu kestävyyskuntoa, kehonkoostumusta, fyysistä toimintakykyä ja vaikutusta työn imuun. Nyt sitä ei tarvitse arvailla – se voidaan mitata. Koko syyskausi & kevätkausi – Turku Osallistumalla tutkimukseen, treenaat juoksukoulussa koko syyskauden ja kevätkauden syyskuun hinnalla! Juoksukoulu koko syys- ja kevätkaudelle: 149–217 € kuntotasosta riippuen (norm. 348–481 €) Tutkimukseen kuuluva testipaketti: 150 € Koko syyskausi Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Koko kevätkausi Start: 19.1.-13.5.2027 (31 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 19.1.-15.5.2027 (45 treenikertaa) Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Start: 19.1.-13.5.2027 (31 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 19.1.-15.5.2027 (45 treenikertaa) Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta. Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Matalatehoinen peruskuntolenkki Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Tutkimuspaketti: Juoksumattotesti & terveyskunnon testaus 220€ Tutkimukseen osallistuvat käyvät läpi kaksi mittauskertaa noin kuuden kuukauden harjoittelujakson aikana: 1. Lähtötilanteen mittauksetSyyskuusta lokakuun alkuun 2026 2. Lopputilanteen mittauksetTammi–maaliskuussa 2027 Näin saadaan konkreettisesti selville, mitä säännöllinen ja ohjattu harjoittelu saa aikaan juuri sinun kestävyyskunnollesi, kehonkoostumuksellesi ja fyysiselle toimintakyvyllesi. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Mitä mittauksissa selvitetään? Kestävyyskunnon testaus antaa sinulle tietoa omasta suorituskyvystäsi ja auttaa harjoittelemaan juuri oikeilla tehoilla. Saat testin perusteella: henkilökohtaiset sykerajat juoksuharjoitteluun yksilölliset harjoitusohjeet kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan palautekeskustelun testituloksistasi InBody-kehonkoostumusmittauksen Lisäksi tutkimuskokonaisuuteen kuuluu:Juoksun askelanalyysiZebris-laitteistolla kahdella eri juoksunopeudella. Saat tietoa esimerkiksi askelluksesta, paineen jakautumisesta ja juoksutekniikasta. Lihaskunto ja tasapainoNäillä arvioidaan juoksun kannalta keskeisiä fyysisen toimintakyvyn ominaisuuksia. Osallistu tutkimukseen – ja ota selvää omasta kehityksestäsi Tutkimukseen osallistumalla saat ainutlaatuisen mahdollisuuden seurata omaa kehitystäsi juoksukoulun alusta sen loppuun asti. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Juoksukoulu + testipaketti Tutkimus toteutetaan Vauhtisammakon juoksukoulun yhteydessä, joten tutkimukseen osallistuminen edellyttää juoksukoulun ja testien maksamisen. Tutkimukseen osallistuminen on vapaaehtoista, ja tutkittavalla on oikeus keskeyttää osallistumisensa milloin tahansa. Kauden ollessa katkolla syyskauden jälkeen saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua testijakson loppuun saakka. Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja ajanvaraukseen ilmoittautumisen yhteydessä. Nyt ei tarvitse arvailla, tapahtuuko kehitystä – mittaa se. Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Tutkimukseen osallistuvat käyvät läpi kaksi mittauskertaa noin kuuden kuukauden harjoittelujakson aikana: 1. Lähtötilanteen mittauksetSyyskuusta lokakuun alkuun 2026 2. Lopputilanteen mittauksetTammi–maaliskuussa 2027 Näin saadaan konkreettisesti selville, mitä säännöllinen ja ohjattu harjoittelu saa aikaan juuri sinun kestävyyskunnollesi, kehonkoostumuksellesi ja fyysiselle toimintakyvyllesi. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Mitä mittauksissa selvitetään? Kestävyyskunnon testaus antaa sinulle tietoa omasta suorituskyvystäsi ja auttaa harjoittelemaan juuri oikeilla tehoilla. Saat testin perusteella: henkilökohtaiset sykerajat juoksuharjoitteluun yksilölliset harjoitusohjeet kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan palautekeskustelun testituloksistasi InBody-kehonkoostumusmittauksen Lisäksi tutkimuskokonaisuuteen kuuluu:Juoksun askelanalyysiZebris-laitteistolla kahdella eri juoksunopeudella. Saat tietoa esimerkiksi askelluksesta, paineen jakautumisesta ja juoksutekniikasta. Lihaskunto ja tasapainoNäillä arvioidaan juoksun kannalta keskeisiä fyysisen toimintakyvyn ominaisuuksia. Osallistu tutkimukseen – ja ota selvää omasta kehityksestäsi Tutkimukseen osallistumalla saat ainutlaatuisen mahdollisuuden seurata omaa kehitystäsi juoksukoulun alusta sen loppuun asti. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Juoksukoulu + testipaketti Tutkimus toteutetaan
Juoksukoulu Turku + testipaketti (juoksumatto) Read More »
Juoksukoulu Turku + testipaketti (pyöräergo)
Kehitytkö juoksukoulussa oikeasti? Vauhtisammakko ja Turun ammattikorkeakoulu yhdistävät osaamisensa Business Turun rahoittamassa tutkimusprojektissa, jossa selvitetään muuttaako ohjattu juoksuharjoittelu kestävyyskuntoa, kehonkoostumusta, fyysistä toimintakykyä ja vaikutusta työn imuun. Nyt sitä ei tarvitse arvailla – se voidaan mitata. Koko syyskausi & kevätkausi- Turku Osallistumalla tutkimukseen, treenaat juoksukoulussa koko syyskauden ja kevätkauden syyskuun hinnalla! Juoksukoulu koko syys- ja kevätkaudelle: 149–217 € kuntotasosta riippuen (norm. 348–481 €) Tutkimukseen kuuluva testipaketti: 150 € Koko syyskausi Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Koko kesvätkausi Start: 19.1.-13.5.2027 (31 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 19.1.-15.5.2027 (45 treenikertaa) Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Start: 19.1.-13.5.2027 (31 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 19.1.-15.5.2027 (45 treenikertaa) Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta. Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Matalatehoinen peruskuntolenkki Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.202 Tutkimuspaketti: Pyöräergometritesti & terveyskunnon testaus Tutkimukseen osallistuvat käyvät läpi kaksi mittauskertaa noin kuuden kuukauden harjoittelujakson aikana: 1. Lähtötilanteen mittauksetSyyskuusta lokakuun alkuun 2026 2. Lopputilanteen mittauksetTammi–maaliskuussa 2027 Näin saadaan konkreettisesti selville, mitä säännöllinen ja ohjattu harjoittelu saa aikaan juuri sinun kestävyyskunnollesi, kehonkoostumuksellesi ja fyysiselle toimintakyvyllesi. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Mitä PP-ergotestissä selvitetään? Polkupyöräergometritesti kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia. Testin perusteella saat: henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun selkeät suuntaviivat kestävyyskunnon kehittämiseen palautekeskustelun testituloksistasi InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka auttaa seuraamaan kehon koostumusta ja kehitystä Lisäksi arvioidaan: LihaskuntoKestävyyskunnon rinnalla tarkastellaan lihaskuntoa, joka on tärkeä osa kokonaisvaltaista fyysistä toimintakykyä. TasapainoTasapainoa arvioimalla saadaan lisätietoa kehon toimintakyvystä ja terveyskunnosta. Osallistu tutkimukseen – ja selvitä oma kehityksesi Tutkimukseen osallistumalla saat ainutlaatuisen mahdollisuuden seurata omaa fyysistä kehitystäsi juoksukoulun alusta sen loppuun asti.Samalla olet mukana tutkimuksessa, jossa selvitetään, miten säännöllinen ja ohjattu harjoittelu vaikuttaa fyysiseen kuntoon.Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa osoitteessa Kiinamyllynkatu 10, Turku. Juoksukoulu + testipaketti Tutkimus toteutetaan Vauhtisammakon juoksukoulun yhteydessä, joten tutkimukseen osallistuminen edellyttää juoksukoulun ja testien maksamisen. Tutkimukseen osallistuminen on vapaaehtoista, ja tutkittavalla on oikeus keskeyttää osallistumisensa milloin tahansa. Kauden ollessa katkolla syyskauden jälkeen saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua testijakson loppuun saakka. Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja ajanvaraukseen ilmoittautumisen yhteydessä. Nyt ei tarvitse arvailla, tapahtuuko kehitystä – mittaa se. Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.2027 Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Hiihtolomalla 22.-26.2.2027 Pääsiäisenä 27.3.2027 Vappuna 1.52027 Helatorstaina 6.5.202 Tutkimukseen osallistuvat käyvät läpi kaksi mittauskertaa noin kuuden kuukauden harjoittelujakson aikana: 1. Lähtötilanteen mittauksetSyyskuusta lokakuun alkuun 2026 2. Lopputilanteen mittauksetTammi–maaliskuussa 2027 Näin saadaan konkreettisesti selville, mitä säännöllinen ja ohjattu harjoittelu saa aikaan juuri sinun kestävyyskunnollesi, kehonkoostumuksellesi ja fyysiselle toimintakyvyllesi. Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa. Mitä PP-ergotestissä selvitetään? Polkupyöräergometritesti kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia. Testin perusteella saat: henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun selkeät suuntaviivat kestävyyskunnon kehittämiseen palautekeskustelun testituloksistasi InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka auttaa seuraamaan kehon koostumusta ja kehitystä Lisäksi arvioidaan: LihaskuntoKestävyyskunnon rinnalla tarkastellaan lihaskuntoa, joka on tärkeä osa kokonaisvaltaista fyysistä toimintakykyä. TasapainoTasapainoa arvioimalla saadaan lisätietoa kehon toimintakyvystä ja terveyskunnosta. Osallistu tutkimukseen – ja selvitä oma kehityksesi Tutkimukseen osallistumalla saat ainutlaatuisen mahdollisuuden seurata omaa fyysistä kehitystäsi juoksukoulun alusta sen loppuun asti.Samalla olet mukana tutkimuksessa, jossa selvitetään, miten säännöllinen ja ohjattu harjoittelu vaikuttaa fyysiseen kuntoon.Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa osoitteessa Kiinamyllynkatu 10, Turku. Juoksukoulu + testipaketti Tutkimus toteutetaan Vauhtisammakon juoksukoulun yhteydessä, joten tutkimukseen osallistuminen edellyttää juoksukoulun ja testien
Juoksukoulu Turku + testipaketti (pyöräergo) Read More »
Juoksukoulu Turku elokuu + koko syyskausi + testipaketti
Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun! Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti. Mukaan voit liittyä aina kauden alussa! Elokuu + koko syyskausi – Turku Elokuu Start: 4.-8.-27.8.2026 ( 8 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 4.-8.-29.8.2026 (12 treenikertaa) Kesäkaudella harjoittelu painottuu tehoon ja vauhtiin.Lämpimät olosuhteet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun, jossa keskitytään maksimaalisen nopeuden sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Kauden aikana treenien intensiteetti kasvaa ja nopeus- sekä intervalliharjoitusten osuus lisääntyy hallitusti. Koko syyskausi Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Start: 4.-8.-27.8.2026 ( 8 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 4.-8.-29.8.2026 (12 treenikertaa) Kesäkaudella harjoittelu painottuu tehoon ja vauhtiin.Lämpimät olosuhteet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun, jossa keskitytään maksimaalisen nopeuden sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Kauden aikana treenien intensiteetti kasvaa ja nopeus- sekä intervalliharjoitusten osuus lisääntyy hallitusti. Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta. Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Elokuun kesto on: Start: 4.-8.-27.8.2026 Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 4.-8.-29.8.2026 Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8.! Kellonajat säilyvät ennallaan. Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Matalatehoinen peruskuntolenkki Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8.! Kellonajat säilyvät ennallaan Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Testipaketti: Pyöräergometritesti & terveyskunnon testaus Kestävyyskunnon testaus polkupyöräergometrillä (PP-ergotesti) – Treenaa fiksummin, kehity nopeammin Haluatko kehittää kestävyyskuntoasi suunnitelmallisesti ja turvallisesti?PP-ergotesti antaa luotettavaa ja käytännönläheistä tietoa nykyisestä kuntotasostasi ja auttaa määrittämään harjoittelun tehot juuri sinulle sopiviksi. Testi kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia, ja saat sen perusteella: henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun selkeät suuntaviivat kestävyyskunnon kehittämiseen testitulosten palautekeskustelun InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka tukee kokonaiskuormituksen ja kehon kehityksen seurantaa Lisäksi testin yhteydessä arvioidaan lihaskuntoa ja tasapainoa, jotka ovat terveyskunnon ja toimintakyvyn kannalta olennaisia ominaisuuksia. Terveyskunnon testi sisältää kestävyyskunnon testauksen polkupyöräergometrillä sekä InBody-mittauksen lisäksi lihaskuntotestit. Osana kokonaisuutta osallistut tutkimukseen Tutkimukseen kuuluu osallistuminen Vauhtisammakon juoksukouluun sekä Turun ammattikorkeakoulun toteuttamaan tutkimusjaksoon, jossa seurataan harjoittelun vaikutuksia fyysiseen kuntoon. Tutkimukseen kuuluu kaksi mittauskertaa testijakson alussa (elo-syyskuussa 2026) ja lopussa (marras-joulukuussa 2026)Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa, osoitteessa Kiinamyllynkatu 10. Huom! Paketti edellyttää osallistumisen Vauhtisammakon juoksukouluun kyseisenä ajanjaksona. Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja varauksiin ilmoittautumisen yhteydessä. Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Elokuun kesto on: Start: 4.-8.-27.8.2026 Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 4.-8.-29.8.2026 Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom!Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8.! Kellonajat säilyvät ennallaan. Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 LähtöpaikkaVauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom!Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8.! Kellonajat säilyvät ennallaan Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Kestävyyskunnon testaus polkupyöräergometrillä (PP-ergotesti) – Treenaa fiksummin, kehity nopeammin Haluatko kehittää kestävyyskuntoasi suunnitelmallisesti ja turvallisesti?PP-ergotesti antaa luotettavaa ja käytännönläheistä tietoa nykyisestä kuntotasostasi ja auttaa määrittämään harjoittelun tehot juuri sinulle sopiviksi. Testi kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia, ja saat sen perusteella: henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun selkeät suuntaviivat kestävyyskunnon kehittämiseen testitulosten palautekeskustelun InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka tukee kokonaiskuormituksen ja kehon kehityksen seurantaa Lisäksi testin yhteydessä arvioidaan lihaskuntoa ja tasapainoa, jotka ovat terveyskunnon ja toimintakyvyn kannalta olennaisia ominaisuuksia. Terveyskunnon testi sisältää kestävyyskunnon testauksen polkupyöräergometrillä sekä InBody-mittauksen lisäksi lihaskuntotestit. Osana kokonaisuutta osallistut tutkimukseen Tutkimukseen kuuluu osallistuminen Vauhtisammakon juoksukouluun sekä Turun ammattikorkeakoulun toteuttamaan tutkimusjaksoon, jossa seurataan harjoittelun vaikutuksia fyysiseen kuntoon. Tutkimukseen kuuluu kaksi mittauskertaa testijakson alussa (elo-syyskuussa 2026) ja lopussa (marras-joulukuussa 2026)Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa, osoitteessa Kiinamyllynkatu 10. Huom! Paketti edellyttää osallistumisen Vauhtisammakon juoksukouluun kyseisenä ajanjaksona. Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja varauksiin ilmoittautumisen yhteydessä. Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150
Juoksukoulu Turku elokuu + koko syyskausi + testipaketti Read More »
Vauhtisammakon juoksukoulut
Vauhtisammakon juoksukoulut Vauhtisammako järjestää juoksukouluja Turussa, Helsingissä, Espoossa, Tampereella ja Kaarinassa. Juoksukoulut on jaettu neljään kauteen vuoden aikojen mukaan. Jotta harjoittelu olisi nousujohteista, tavoitteellista sekä järkevää, koostamme kausisuunnittelun vuosikellon teemoja painottaen. Tarkemmin treenien sisällöt ilmoitamme aina kunkin kaupungin WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä päivää ennen treenejä. Tarkat juoksukoulujen aikataulut löydät ylävalikosta kunkin kaupungin omalta sivulta! All Products Juoksukoulut Juoksukoulu & osallistuminen Tampere Juoksee -tapahtumaan 75,00 €Lisää koriin Polkujuoksu kesäextra, Turku 48,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki koko kesäkausi + koko syyskausi 195,00 € – 315,00 €Price range: 195,00 € through 315,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo koko kesäkausi + koko syyskausi 195,00 € – 315,00 €Price range: 195,00 € through 315,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere koko kesäkausi + koko syyskausi 270,00 €Lisää koriin Start! -kurssi Turku kesä 110,00 €Lisää koriin Start! -kurssi Helsinki kesä 70,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku elokuu 45,00 € – 60,00 €Price range: 45,00 € through 60,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Turku kesäkuu 60,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Tampere elokuu 60,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere kesäkuu 60,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki elokuu 45,00 € – 165,00 €Price range: 45,00 € through 165,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki kesäkuu 45,00 € – 165,00 €Price range: 45,00 € through 165,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo elokuu 45,00 € – 165,00 €Price range: 45,00 € through 165,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo kesäkuu 45,00 € – 165,00 €Price range: 45,00 € through 165,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo koko kesäkausi 75,00 € – 195,00 €Price range: 75,00 € through 195,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki koko kesäkausi 75,00 € – 195,00 €Price range: 75,00 € through 195,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere koko kesäkausi 110,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku koko kesäkausi 110,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Espoo loppukevät + koko kesäkausi 160,00 € – 280,00 €Price range: 160,00 € through 280,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki loppukevät + koko kesäkausi 160,00 € – 280,00 €Price range: 160,00 € through 280,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere loppukevät + koko kesäkausi 180,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku loppukevät + koko kesäkausi 180,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Espoo loppukevät + kesäkuu 90,00 € – 210,00 €Price range: 90,00 € through 210,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki loppukevät + kesäkuu 90,00 € – 210,00 €Price range: 90,00 € through 210,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere loppukevät + kesäkuu 150,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku loppukevät + kesäkuu 150,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina loppukevät 75,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku loppukevät 110,00 €2023-05-16Lisää koriin Juoksukoulu Espoo loppukevät 75,00 € – 195,00 €Price range: 75,00 € through 195,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki loppukevät 75,00 € – 195,00 €Price range: 75,00 € through 195,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere loppukevät 110,00 €Lisää koriin Juoksukoulu + (juoksukoulun osallistujalle) 120,00 €Lisää koriin K60-Juoksukoulu, Tampere 100,00 €Lisää koriin K60-Juoksukoulu, Helsinki 100,00 €Lisää koriin Start! -kurssi Helsinki kevät 130,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina loppusyksy + koko kevätkausi 185,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere loppusyksy + koko kevätkausi 195,00 €Lisää koriin Polkujuoksukurssi, Helsinki 90,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere loppusyksy 65,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina loppusyksy 65,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki loppusyksy 65,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo loppusyksy 65,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Turku loppusyksy 80,00 €Lisää koriin K60- Voima & liikkuvuus 120,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere koko kevätkausi 180,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina koko kevätkausi 160,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere koko syyskausi + koko kevätkausi Sale250,00 € Alkuperäinen hinta oli: 250,00 €.200,00 €Nykyinen hinta on: 200,00 €.Lisää koriin Juoksukoulu Espoo koko kevätkausi 160,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina koko syyskausi + koko kevätkausi Sale240,00 € Alkuperäinen hinta oli: 240,00 €.190,00 €Nykyinen hinta on: 190,00 €.Lisää koriin Lataa enemmän Juoksit maaliin
Vauhtisammakon juoksukoulut Read More »
Juoksukoulu Turku koko syyskausi
Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun! Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti. Mukaan voit liittyä aina kauden alussa! Koko syyskausi – Turku Koko syyskausi Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, ruuppuen kuntotasosta. Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lähtöpaikka Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom! Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Matalatehoinen peruskuntolenkki Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00 Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom! Ei treenejä Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto on noin 60 minuuttia. Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Kuntoilijat Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Kilpakuntoilijat Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lähtöpaikka Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku. Huom! Ei treenejä! Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. AIKATAULU Alkajat: lauantaisin klo 10:00 Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Huom! Ei treenejä Syyslomalla 12.-16.10.2026 Pyhäinpäivänä 31.10.2026 Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Valitse itsellesi sopiva kuntotaso Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Start Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Alkaja Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kuntoilija Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. Kilpakuntoilija Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin. Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin. Muuta huomioitavaa Lisätiedot Voit liittyä mukaan aina kauden alussa! Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla! Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja. Siirto- ja peruutusehdot Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä. Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla. Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Liikuntaedulla maksaminen Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä. Voit liittyä mukaan aina kauden alussa! Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla! Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja. Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä. Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla. Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä. All Products BNI Espoo Helsinki Juoksukoulut Kaarina Kynnystasotesti Lahti polkujuoksu Tampere Turku Vaatteet Valmennusryhmä Verkkovalmennus Vuosijäsenyys yksilö yritys Yleinen Juoksukoulu Turku vuosijäsenyys 479,00 € – 599,00 €Hintaluokka: 479,00 € – 599,00 €Lisää
Juoksukoulu Turku koko syyskausi Read More »
Juoksukoulu Helsinki vuosijäsenyys
Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden! Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta. Kevät Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesä Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksy Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvi Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. Juoksukoulun treenit ja aikataulu Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi tai kaksi kertaa viikossa – riippuen kuntotasosta. Heinäkuussa pidämme taukoa! Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenin kesto: Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min. Aikataulu Start: Maanantaisin klo 17.00-18.00 (1h) Alkajat: Keskiviikkoisin klo 17.00-18.00 (1h) Kuntoilijat: Keskiviikkoisin klo 18.15-19.15 (1h) Lähtöpaikka: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6 00250 Helsinki. Matalatehoinen peruskuntolenkki (alkajat & kuntoilijat) Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. Aikataulu Lauantaisin klo 10.00 Lenkin kesto noin 60 minuuttia. (alkajat & kuntoilijat) Elokuussa 2026 Espoo 8.8. Helsinki 15.8. Espoo 22.8. Helsinki 29.8. Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio. Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki. Syyskaudesta eteenpäin lenkit toteutetaan joka viikko Helsingistä ja lähtöpaikkana toimii eEläintarhan urheilukenttä! Polkujuoksukurssi Jäsenyyteen sisältyy myös polkujuoksukurssi! Lue lisää Helsingin kurssista tästä linkitä! Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenin kesto: Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min. Aikataulu Start: Maanantaisin klo 17.00-18.00 (1h) Alkajat: Keskiviikkoisin klo 17.00-18.00 (1h) Kuntoilijat: Keskiviikkoisin klo 18.15-19.15 (1h) Lähtöpaikka: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6 00250 Helsinki. Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan. Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. Aikataulu Lauantaisin klo 10.00 Lenkin kesto noin 60 minuuttia. (alkajat & kuntoilijat) Elokuussa 2026 Espoo 8.8. Helsinki 15.8. Espoo 22.8. Helsinki 29.8. Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio. Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki. Syyskaudesta eteenpäin lenkit toteutetaan joka viikko Helsingistä ja lähtöpaikkana toimii eEläintarhan urheilukenttä! Jäsenyyteen sisältyy myös polkujuoksukurssi! Lue lisää Helsingin kurssista tästä linkitä! Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Valitse itsellesi sopiva kuntotaso Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Start Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Alkaja Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kuntoilija Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. RunFrog-sovellus tukee harjoitteluasi! Oma juoksuvalmentaja puhelimessasi Jäsenyyteen sisältyy myös 12kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme! – Treeniohjelmat – Voimaharjoitukset – Jooga- ja liikkuvuusharjoitukset – Juoksupodcastit – Juoksijan vinkit – Ravitsemus ja ruokavalio Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä. Ethän siis luo tunnuksia itse sovellukseen. Siirto- ja peruutusehdot Jos joudut keskeyttämään vuosijäsenyyden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä. Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla. Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Lisätietoja Voit ostaa vuosijäsenyyden missä vaiheessa kautta tahansa. Mikäli kausi on tauolla, jäsenyys käynnistyy seuraavan kauden alusta. Jos joudut keskeyttämään vuosijäsenyyden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä. Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla. Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Voit ostaa vuosijäsenyyden missä vaiheessa kautta tahansa. Mikäli kausi on tauolla, jäsenyys käynnistyy seuraavan kauden alusta.
Juoksukoulu Helsinki vuosijäsenyys Read More »
Kertakäynti
Kertakäynti oikeuttaa yhteen kertaan: Vauhtisammakon juoksukoulussa (Turku, Helsinki, Espoo, Tampere ja Lahti) Polkujuoksukurssilla (Turku & Helsinki) Sisätunnilla (Turku) Kertakäynti on henkilökohtainen ja maksuvahvistus tulee esittää ohjaajalle treenin yhteydessä Juoksukoulun ryhmät on jaettu kolmeen eri tasoryhmään: Start! (Turku & Helsinki) (Kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa) Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti) Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin) Kilpakuntoilijat (Turku) (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin) Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Tarkista kaupunkikohtaiset aikataulut alhaalta linkeistä! Juoksukoulu Turku Juoksukoulu Helsinki Juoksukoulu Espoo Juoksukoulu Tampere Juoksukoulu Lahti Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä. HUOM! Pidätämme oikeudet muutoksiin! Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä: maria@vauhtisammakko tai mikko@vauhtisammakko.com
Juoksukoulu Turku vuosijäsenyys
Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden! Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta. Kevät Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesä Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksy Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvi Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. Juoksukoulun treenit ja aikataulu Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme kaksi tai kolme kertaa viikossa – riippuen kuntotasosta. Heinäkuussa pidämme taukoa! Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenin kesto vaihtelee kuntotason mukaan: Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min. Kilpakuntoilija: noin 60-90min. Aikataulu Start!: Tiistaisin klo 16.45-17.45 (1h) – sisätreeni & Torstaisin klo 17.00-18.00 (1h) – juoksutreeni Alkajat: Tiistaisin klo 16.45-17.45 (1h) & Torstaisin klo 16.45-17.45 (1h) Kuntoilijat: Tiistaisin klo 17.00-18.00 (1h) & Torstaisin klo 18.00-19.00 (1h) Kilpakuntoilijat: Tiistaisin klo 19.15-20.15 (1h) & torstaisin klo 18.00-19.00 (1h) (kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Matalatehoinen peruskuntolenkki Lauantaisin juostaan viikon peruskestävyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mittaan alkaen 80 minuutista. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. Aikataulu Alkajat Lauantaisin klo 10.00 Kuntoilijat & kilpakuntoilijat Lauantaisin klo 11:15 ja/tai 10:00 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 201500 Turku Polkujuoksukurssi Jäsenyyteen sisältyy myös polkujuoksukurssi! Lue lisää kurssista tästä linkistä! Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenin kesto vaihtelee kuntotason mukaan: Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min. Kilpakuntoilija: noin 60-90min. Aikataulu Start!: Tiistaisin klo 16.45-17.45 (1h) – sisätreeni & Torstaisin klo 17.00-18.00 (1h) – juoksutreeni Alkajat: Tiistaisin klo 16.45-17.45 (1h) & Torstaisin klo 16.45-17.45 (1h) Kuntoilijat: Tiistaisin klo 17.00-18.00 (1h) & Torstaisin klo 18.00-19.00 (1h) Kilpakuntoilijat: Tiistaisin klo 19.15-20.15 (1h) & torstaisin klo 18.00-19.00 (1h) (kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Lauantaisin juostaan viikon peruskestävyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mittaan alkaen 80 minuutista. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä. Aikataulu Alkajat Lauantaisin klo 10.00 Kuntoilijat & kilpakuntoilijat Lauantaisin klo 11:15 ja/tai 10:00 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 201500 Turku Jäsenyyteen sisältyy myös polkujuoksukurssi! Lue lisää kurssista tästä linkistä! Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €) Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Valitse itsellesi sopiva kuntotaso Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Start! Kurssi sopii sinulle, jos kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Alkaja Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kuntoilija Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. Kilpakuntoilija Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5km matkan alle 25 minuuttiin. Kurssi sopii sinulle, jos kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin. Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5km matkan alle 25 minuuttiin. RunFrog-sovellus tukee harjoitteluasi! Oma juoksuvalmentaja puhelimessasi Jäsenyyteen sisältyy myös 12kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme! – Treeniohjelmat – Voimaharjoitukset – Jooga- ja liikkuvuusharjoitukset – Juoksupodcastit – Juoksijan vinkit – Ravitsemus ja ruokavalio Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä. Ethän siis luo tunnuksia itse sovellukseen. Siirto- ja peruutusehdot Jos
Juoksukoulu Turku vuosijäsenyys Read More »
Juoksukoulu vuosijäsenyys
Treenaa koko vuosi Vauhtisammakon matkassa! Nyt sinulla on loistava mahdollisuus hankkia jäsenyys koko vuodeksi yhdellä kertaa ja maksaa koko vuosi kerrallaan tai jakaa maksuja osiin. Jäsenyyteen sisältyy: Kaikki juoksukouluryhmät kyseisessä kaupungissa kalenterivuoden ajan tilauksesta. Huikean monipuolinen Runfrog-sovellus koko jäsenyyden ajaksi Polkujuoksukurssi (Turku & Helsinki ) Treenipaita Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden! Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta. Kevät Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesä Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksy Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvi Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia. Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät. Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle. Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä. RunFrog-sovellustukee harjoitteluasi! Oma juoksuvalmentaja puhelimessasi Jäsenyyteen sisältyy myös 12kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme! – Treeniohjelmat– Voimaharjoitukset– Jooga- ja liikkuvuusharjoitukset– Juoksupodcastit– Juoksijan vinkit– Ravitsemus ja ruokavalio Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä. Ethän siis luo tunnuksia itse sovellukseen. Siirtoehdot Vuosijäsenyyden voi siirtää eteenpäin yli kuukauden sairastapauksissa (lääkärintodistus vaaditaan), raskauden vuoksi enintään kahden vuoden ajaksi. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Peruutusehdot Mikäli sinulle tulee äkillinen muutto toiselle paikkakunnalle, palautamme 50 % maksusta jäljellä olevan ajan mukaisesti. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Vuosijäsenyyden voi siirtää eteenpäin yli kuukauden sairastapauksissa (lääkärintodistus vaaditaan), raskauden vuoksi enintään kahden vuoden ajaksi. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com Mikäli sinulle tulee äkillinen muutto toiselle paikkakunnalle, palautamme 50 % maksusta jäljellä olevan ajan mukaisesti. Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com All Products Vuosijäsenyys Juoksukoulu Turku vuosijäsenyys Sale399,00 € – 519,00 €Hintaluokka: 399,00 € – 519,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Helsinki vuosijäsenyys Sale299,00 € – 419,00 €Hintaluokka: 299,00 € – 419,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Espoo vuosijäsenyys 350,00 € – 470,00 €Hintaluokka: 350,00 € – 470,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Tampere vuosijäsenyys Sale399,00 € – 519,00 €Hintaluokka: 399,00 € – 519,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Kaarina vuosijäsenyys 350,00 €Lisää koriin Juoksukoulu Lahti vuosijäsenyys Sale299,00 € – 419,00 €Hintaluokka: 299,00 € – 419,00 €Lisää koriin
Juoksukoulu vuosijäsenyys Read More »
Juoksukoulu Turku
Juoksukoulu Turku Kaikentasoisille juoksijoille – ryhmät niin aloittelijoille kuin konkareillekin Älä juokse yksin – Juoksukoulussa treenaat energisessä ja hyvässä seurassa, sekä parannat kestävyyttä ja tekniikkaasi. Juoksukoulumme tarjoavat motivoivan ympäristön, jossa kehität kestävyyttäsi, parannat juoksutekniikkaasi ja saat käytännönvinkkejä harjoittelun tueksi. Treeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Miksi liittyä juoksukouluun? Saa palautetta ja tietoa kehityksen tueksi Kehittämällä juoksutekniikkaasi ehkäiset rasituksia ja vammoja Nosta kestävyyskuntoasi nousujohteisesti Monipuoliset treenit, tekevät harjoittelusta miellekästä ja tehokasta koko keholle Ryhmän tuoma energia ja tuki – Jaa fiiliksesi samanhenkisten kavereiden kanssa Kaikki mietitty valmiiksi – saavu vain paikalle! Tutustu juoksukoulun sisältöön Vauhtisammakon Turun juoksukoulussa treenaamme 2-3 kertaa viikossa – riippuen kuntotasosta.Tutustu syyskuun ilmaistreeneihin tästä!Syyskausi starttaa 15.9.2026! Viikkotreeni Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Huom! Ennen juhannusta 18.6. kaikille kuntotasoille yhteiset treenit klo 17:00-18:00! Huom! Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8. kellonajat säilyvät ennallaan. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start (kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa) Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat (jaksat juosta 5 min yhtäjaksoisesti) Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Lauantaisin klo 10:00 Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin) Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin) Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Treenin kesto:Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min.Kilpakuntoilija: noin 60-90min. Matalatehoiset peruskuntolenkit (alkaja, kuntoilija & kilpakuntoilija) Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkaja lauantaisin klo 10:00 Kuntoilija lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Kilpakuntoilija lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Lenkin kesto:Alkajilla: noin 60 minKuntoilijoilla: noin 90-120min (pitenee kauden mittaan).Kilpakuntoilla: (sekä kuntoilijat) voivat halutessaan osallistua molemmille lenkeille. Lenkkien tarkemmat pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä Huom! Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8. kellonajat säilyvät ennallaan. Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Huom! Ennen juhannusta 18.6. kaikille kuntotasoille yhteiset treenit klo 17:00-18:00! Huom! Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8. kellonajat säilyvät ennallaan. Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset: Start (kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa) Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti) Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni) Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona. Alkajat (jaksat juosta 5 min yhtäjaksoisesti) Tiistaisin klo 16:45 Torstaisin klo 16:45 Lauantaisin klo 10:00 Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin) Tiistaisin klo 18:00 Torstaisin klo 18:00 Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin) Tiistaisin klo 19:15 Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan) Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Treenin kesto:Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min.Kilpakuntoilija: noin 60-90min. Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkaja lauantaisin klo 10:00 Kuntoilija lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Kilpakuntoilija lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15 Lähtöpaikka: Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku Lenkin kesto:Alkajilla: noin 60 minKuntoilijoilla: noin 90-120min (pitenee kauden mittaan).Kilpakuntoilla: (sekä kuntoilijat) voivat halutessaan osallistua molemmille lenkeille. Lenkkien tarkemmat pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä Huom! Lauantain 15.8. peruskuntolenkki siirtyy sunnuntaille 16.8. kellonajat säilyvät ennallaan. Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120€ (ovh. 150€)Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti. Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista: Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km) Sileän ultramatkat Polku-ultrat Hinta juoksukoulun yhteydessä 120€ (ovh. 150€)Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h Valmennus sisältää: juoksutekniikkavalmennuksen juoksutekniikka-analyysin juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä! Jäsenyydet – Kehity juoksijana vuoden ympäri Juoksukoulumme on jaettu kolmeen pääkauteen, jotta harjoittelu olisi nousujohteista, tavoitteellista sekä järkevää, koostamme harjoitukset vuosikellon teemoja painottaen. Tarkemmat treenien sisällöt ilmoitamme aina kunkin kaupungin WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä päivää ennen treenejä. Pääkausien lisäksi pystyt hankkimaan jäsenyyden kausien yhdistelmistä. Ohesta löydät tietoa tällä hetkellä myynnissä olevista kausista.Ostettavat paketit löydät tämän sivun alareunasta. Heinäkuussa pidämme taukoa! Koko syyskausi Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Koko syyskauden kesto on: Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa) Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa) Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia. Kertakäynti Tule kokeilemaan juoksukoulua!Kertakäynti antaa sinulle mahdollisuuden osallistua yhteen Vauhtisammakon juoksukoulun treeniin ilman sitoutumista. Saat ohjatun, kuntotasoosi sopivan harjoituksen ja pääset tutustumaan valmennustyyliin, ryhmän fiilikseen sekä harjoittelun sisältöön käytännössä. 10x ja 20x sarjakortit 10x- ja 20x -kortit sopivat sinulle, joka haluat treenata enemmän, mutta joustavan aikataulun mukaan. Kortit antavat sinulle vapauden osallistua Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin silloin, kun se sopii omaan arkeesi. Voit käyttää treenikerrat joustavasti eri ryhmissä ja eri ajankohtina, oman kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. 10x-kortti on voimassa yhden (1) vuoden ja 20x-kortti kaksi (2) vuotta. Vuosijäsenyys Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta. Tule kokeilemaan juoksukoulua!Kertakäynti antaa sinulle mahdollisuuden osallistua yhteen Vauhtisammakon juoksukoulun treeniin ilman sitoutumista. Saat ohjatun, kuntotasoosi sopivan harjoituksen ja pääset tutustumaan valmennustyyliin, ryhmän fiilikseen sekä harjoittelun sisältöön käytännössä. 10x- ja 20x