Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun!

Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti.

Mukaan voit liittyä aina kauden alussa!

Elokuu + koko syyskausi - Helsinki

Elokuu

Elokuun kesto on:

Start: 3.-24.8.2026 (4 treenikertaa)
Alkaja & kuntoilija: 5.8.-29.8.2026 (8 treenikertaa)

Kesäkaudella harjoittelu painottuu tehoon ja vauhtiin.
Lämpimät olosuhteet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun, jossa keskitytään maksimaalisen nopeuden sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Kauden aikana treenien intensiteetti kasvaa ja nopeus- sekä intervalliharjoitusten osuus lisääntyy hallitusti.

Koko syyskausi

Koko syyskauden kesto on:

Start: 14.9.-7.12.2026 (12 treenikertaa)
Alkaja & kuntoilija: 16.9.-12.12.2026 (23 treenikertaa)

Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia.

Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat

Helsingin Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta.

Viikkotreeni

Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Treenien kesto on noin 60 minuuttia.

Elokuun kesto on:

Start: 3.-24.8.2026
Alkaja & kuntoilija: 5.8.-29.8.2026

Koko syyskauden kesto on:

Start: 14.9.-7.12.2026
Alkaja & kuntoilija: 16.9.-12.12.2026

Lähtöpaikka:

Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Ryhmien treeniajat:

Start (kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastava)
Maanantaisin klo 17:00

Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Keskiviikkoisin klo 17:00

Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Keskiviikkoisin klo 18:15

Huom! Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026

Matalatehoinen peruskuntolenkki

Matalatehoisessa peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.

Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.

Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

AIKATAULU

Päivä: Lauantaisin klo 10.00
Kesto: Lenkin kesto noin 60 ja kauden edetessä pitenee.
Taso: alkajat & kuntoilijat

Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.

Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Kesäkaudella 2026

Espoo 8.8.
Helsinki 15.8.
Espoo 22.8.
Helsinki 29.8.

Syyskaudella lenkit jatkuvat normaalisti, mutta jokainen lenkki lähtee Helsingistä Eläintarhan kentältä!

Huom! Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026

Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus

Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.

Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:

Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
Sileän ultramatkat
Polku-ultrat

Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h

Valmennus sisältää:

juoksutekniikkavalmennuksen
juoksutekniikka-analyysin
juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen

Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!

Valitse itsellesi sopiva kuntotaso

Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Start

Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastava.

Alkaja

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.

Kuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.

Muuta huomioitavaa

Lisätiedot

Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!

Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!

Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.

Siirto- ja peruutusehdot

Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.

Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com

Liikuntaedulla maksaminen

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.