Koko kesäkauden kesto on:
- Kesäkuu 4.6.-28.6.2025
- Elokuu 6.8.-30.8.2025
Koko syyskauden kesto on:
- 17.9.-10.12.2025
Lähtöpaikka:
Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Huom! Ei treenejä!
- 13.–19.10.2025 (syysloma)
Ryhmien treeniajat:
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Keskiviikkoisin klo 17:00
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Keskiviikkoisin klo 18:15
Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin) Tauolla kesäkauden ja jatkuu syyskaudella!
Maanantaisin klo 18:15
Huomioithan, että kuntotasovaatimus on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.
Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Viikkotreenit
Kaikki treenit toteutetaan ulkona! Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto alkajilla ja kuntoilijoilla noin 60min.
Pääkaupunkiseudun pidempi matalatehoinen peruskuntolenkki
Lauantaisin klo 10 (alkajat, kuntoilijat & kilpakuntoilijat)
Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.
Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Kesäkaudella:
- Helsinki 7.6. (kaikille avoin ilmaistreeni)
- Espoo 14.6. (kaikille avoin ilmaistreeni)
- Helsinki 28.6.
- Espoo 9.8. (kaikille avoin ilmaistreeni)
- Helsinki 16.8. (kaikille avoin ilmaistreeni)
- Espoo 23.8.
- Helsinki 30.8.
Syyskaudella:
- Espoo 20.9.
- Helsinki 27.9.
- Espoo 4.10.
- Helsinki 11.10.
- Espoo 25.10.
- Helsinki 8.11.
- Espoo 15.11.
- Helsinki 22.11.
- Espoo 29.11.
- Helsinki 13.12.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja kauden edetessä lisäämme lisälenkin vielä halukkaille. Palaamme kuitenkin aina 60 minuutin jälkeen lähtöpisteeseen. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
Pääkaupunkiseudun juoksukoululaisille on tarjolla keväästä 2025 saakka uusi mahdollisuus saada henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi! 🏃🏻♂️
Juoksukoulu + sisältää juoksukoulun lisäksi henkilökohtaisen juoksutekniikkaohjauksen, tekniikka-analyysin sekä tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120€ (ovh. 150€)
Sisältää : 1x Juoksutekniikkavalmennus, juoksutekniikka-analyysi ja tapaaminen valmentajan kanssa.
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
Juoksukouluun sisältyy myös 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme!
Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä!
Älä siis luo tunnuksia itse sovellukseen!
Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä maria@vauhtisammakko.com
