Mitä ja milloin?
Koko kevätkauden kesto on 20.1.-14.5.2025.
Alkajat & kuntoilijat
Viikkotreenit keskiviikkoisin:
Alkajat klo 17:00
Kuntoilijat klo 18:15
Kilpakuntoilijat
Viikkotreenit maanantaisin
Klo 18:15
Pidempi matalatehoinen peruskuntolenkki
Seuraavina lauantaipäivinä:
- Tammikuussa 11.1.
- Helmikuussa 8.2.
- Maaliskuussa 8.3. & 22.3.
- Huhtikuussa 5.4. & 19.4.
- Toukokuussa 3.5. & 17.5.
Alkajat, kuntoilijat & kilpakuntoilijat klo 10
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja kauden edetessä lisäämme lisälenkin vielä halukkaille. Palaamme kuitenkin aina 60 minuutin jälkeen lähtöpisteeseen. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
Lähtöpaikka: Eläintarhan kenttä, Vauhtitie 6. Kokoontuminen Vauhtitien parkkipaikalle portin eteen.
Huom! Ei treenejä hiihtolomalla!
- 17.2.2025 (kilpakuntoilijat)
- 19.2.2025 (alkajat & kuntoilijat)
Alkajat kuntotasovaatimus: jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti
Kuntoilijat kuntotasovaatimus: jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin
Kilpakuntoilijat kuntotasovaatimus: jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin
Huom! Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.
Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Viikkotreenit
Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto alkajilla ja kuntoilijoilla noin 60min sekä kilpakuntoilijoilla noin 70min.
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
Juoksukouluun sisältyy myös 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme!
Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä!
Älä siis luo tunnuksia itse sovellukseen!
Jos sinulla herää kysymyksiä juoksukouluun liittyen, laita viestiä eetu@vauhtisammakko.com.
Muissa palveluihimme liittyvissä asioissa, laita viestiä maria@vauhtisammakko.com.