Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun!
Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti.
Mukaan voit liittyä aina kauden alussa!
Loppukevät - Helsinki
Loppukevät
Loppukevään kesto:
- Start 9.3.-11.5.2026
- Alkaja 11.3.-16.5.2026
- Kuntoilija 11.3.-16.5.2026
Kevätkaudella treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia.
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Helsingin Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa riippuen kuntotasosta.
Viikkotreeni
Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.
Treenien kesto on noin 60 minuuttia.
Loppukevään kesto:
- Start 9.3.-11.5.2026
- Alkaja 11.3.-16.5.2026
- Kuntoilija 11.3.-16.5.2026
Ryhmien treeniajat:
Start (kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa)
Maanantaisin klo 17:00
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Keskiviikkoisin klo 17:00
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Keskiviikkoisin klo 18:15
Lähtöpaikka: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Matalatehoinen peruskuntolenkki
Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.
Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
AIKATAULU
Päivä: Lauantaisin klo 10.00
Kesto: Lenkin kesto noin 60 ja kauden edetessä pitenee.
Taso: alkajat & kuntoilijat
Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.
Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Kevätkaudella 2026
- Helsinki 14.3.
- Espoo 21.3.
- Helsinki 28.3.
- Espoo 4.4.
- Helsinki 11.4.
- Espoo 18.4.
- Helsinki 25.4.
- Espoo 2.5.
- Helsinki 9.5.
- Espoo 16.5.
Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus
Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h
Valmennus sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Start
Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.
Muuta huomioitavaa
Lisätiedot
Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!
Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!
Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.
Siirto- ja peruutusehdot
Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.
Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com
Liikuntaedulla maksaminen
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
