Loppusyksyn kesto on:
- Start! 3.11.-8.12.2025
- Alkaja 5.11.-13.12.2025
- Kuntoilija 5.11.-13.12.2025
Koko kevätkauden kesto:
- Start! 19.1.-11.5.2026
- Alkaja 21.1.-14.5.2026
- Kuntoilija 21.1.-14.5.2026
Lähtöpaikka:
Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Huom! Ei treenejä:
- 16.2.-22.2.2026 (hiihtoloma)
Ryhmien treeniajat:
Start (kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa)
Maanantaisin klo 17:00
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Keskiviikkoisin klo 17:00
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Keskiviikkoisin klo 18:15
Huom! Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.
Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Viikkotreenit
Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto noin 60min.
Pääkaupunkiseudun pidempi matalatehoinen peruskuntolenkki
Lauantaisin klo 10 (alkajat & kuntoilijat)
Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.
Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki
Syyskaudella
- Helsinki 8.11.
- Espoo 15.11.
- Helsinki 22.11.
- Espoo 29.11.
- Helsinki 13.12.
Kevätkaudella
- Helsinki 24.1.
- Espoo 31.1.
- Helsinki 7.2.
- Espoo 14.2.
- Helsinki 28.2.
- Espoo 7.3.
- Helsinki 14.3.
- Espoo 21.3.
- Helsinki 28.3.
- Espoo 4.4.
- Helsinki 11.4.
- Espoo 18.4.
- Helsinki 25.4.
- Espoo 2.5.
- Helsinki 9.5.
- Espoo 16.5.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja kauden edetessä lisäämme lisälenkin vielä halukkaille. Palaamme kuitenkin aina 60 minuutin jälkeen lähtöpisteeseen. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
Juoksukoulu +
Juoksukoululaisille on tarjolla uusi mahdollisuus saada henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Juoksukoulu + sisältää juoksukoulun lisäksi henkilökohtaisen juoksutekniikkaohjauksen, tekniikka-analyysin sekä samalla käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120€ (ovh. 150€)
Tapaaminen sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä maria@vauhtisammakko.com
