Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden!
Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä.
Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta.
Kevät
Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia.
Kesä
Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät.
Syksy
Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle.
Talvi
Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä.
Juoksukoulun treenit ja aikataulu
Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi tai kaksi kertaa viikossa – riippuen kuntotasosta.
Heinäkuussa pidämme taukoa varsinaisesta juoksukoulusta, mutta järjestämme vusijäsenille extrateenejä säännöllisesti.
Viikkotreeni
Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.
Treenin kesto:
Start, alkaja ja kuntoilija: noin 60min.
Aikataulu
Start: Maanantaisin klo 17.00-18.00 (1h)
Alkajat: Keskiviikkoisin klo 17.00-18.00 (1h)
Kuntoilijat: Keskiviikkoisin klo 18.15-19.15 (1h)
Lähtöpaikka: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6 00250 Helsinki.
Matalatehoinen peruskuntolenkki (alkajat & kuntoilijat)
Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.
Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
Aikataulu
Lauantaisin klo 10.00
Lenkin kesto noin 60 minuuttia.
(alkajat & kuntoilijat)
Kevätkaudella
- Helsinki 24.1.
- Espoo 31.1.
- Helsinki 7.2.
- Espoo 14.2.
- Helsinki 28.2.
- Espoo 7.3.
- Helsinki 14.3.
- Espoo 21.3.
- Helsinki 28.3.
- Espoo 4.4.
- Helsinki 11.4.
- Espoo 18.4.
- Helsinki 25.4.
- Espoo 2.5.
- Helsinki 9.5.
- Espoo 16.5.
Lähtöpaikka Espoossa: Leppävaaran urheilupuisto, Angry Birds -puistoa vastapäätä oleva aukio.
Lähtöpaikka Helsingissä: Eläintarhan urheilukenttä, Vauhtitie 6, 00250 Helsinki.
Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus
Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h
Valmennus sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Start
Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.
RunFrog-sovellus
tukee harjoitteluasi!
Oma juoksuvalmentaja puhelimessasi
Jäsenyyteen sisältyy myös 12kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme!
– Treeniohjelmat
– Voimaharjoitukset
– Jooga- ja liikkuvuusharjoitukset
– Juoksupodcastit
– Juoksijan vinkit
– Ravitsemus ja ruokavalio
Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä. Ethän siis luo tunnuksia itse sovellukseen.
Siirto- ja peruutusehdot
Jos joudut keskeyttämään vuosijäsenyyden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.
Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com
Lisätietoja
Voit ostaa vuosijäsenyyden missä vaiheessa kautta tahansa.
Mikäli kausi on tauolla, jäsenyys käynnistyy seuraavan kauden alusta.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.