Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun!
Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti.
Mukaan voit liittyä aina kauden alussa!
Kesäkuu - Lahti
Kesäkuu
Koko kesäkauden kesto on:
- Kesäkuu 2.-28.6.2026
Kesäkaudella lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen.
Treenien teho siis nousee entisestään sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät.
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Lahden Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme kaksi kertaa viikossa.
Viikkotreeni
Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.
Tiistaisin
Treenien kesto on noin 60 minuuttia.
Koko kesäkauden kesto on:
- Kesäkuu 2.-28.6.2026
- Elokuu 4.-30.8.2026
Ryhmien treeniajat:
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Tiistaisin klo 17:15
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Tiistaisin klo 18:30
Lähtöpaikka: Radiomäen urheilukenttä, Radiomäenkatu 33, 15100 Lahti.
Matalatehoinen peruskuntolenkki
Peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.
Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.
AIKATAULU
Päivä: Sunnuntai klo 10.00
Kesto: Lenkin kesto noin 60 ja kauden edetessä pitenee.
Taso: Alkajat & kuntoilijat
Lähtöpaikka:
Siiri Rantasen patsas, Salpausselänkatu 7, 15110 Lahti.
Huom! Ei treeniä 21.6.2026 (juhannus)
Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus
Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h
Valmennus sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.
Muuta huomioitavaa
Lisätiedot
Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!
Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!
Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.
Siirto- ja peruutusehdot
Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.
Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com
Liikuntaedulla maksaminen
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
