Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden!
Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä.
Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi – ilman turhaa kuormitusta.
Kevät
Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia.
Kesä
Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään, sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät.
Syksy
Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hieman matalempana. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut tai lisännyt harjoittelusi määrää, niin sykkeet saattavat alkuun nousta korkeammalle.
Talvi
Talvella peruskunnon harjoittaminen jatkuu matalatehoisemmilla treeneillä. SIsällytämme treeneihin myös voimaharjoittelua, sillä talvi on loistavaa aikaa vahvistaa kehoa. Talvikaudella on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehonhuoltoon välttyäksemme vammoilta ja ylikuormitukselta. Pakkanen ja muut erikoisolosuhteet otetaan huomioon treeneissä.
Juoksukoulun treenit ja aikataulu
Vauhtisammakon Lahden juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa.
Heinäkuussa pidämme taukoa varsinaisesta juoksukoulusta, mutta järjestämme vusijäsenille extrateenejä säännöllisesti.
Viikkotreeni
Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.
Tiistaisin
Treenien kesto: noin 60 minuuttia.
Aikataulu
Alkajat: Tiistaisin klo 17.15-18.15 (1h)
Kuntoilijat: Tiistaisin klo 18.30-19.30 (1h)
Lähtöpaikka:
Alkukaudesta:
Vesiurkujen viereinen silta, Kariniemenkatu, 15110 Lahti.
Loppukaudesta (tarkempi paikka ilmoitetaan juoksukoulun WhatsApp-ryhmässä):
Siiri Rantasen patsas, Salpausselänkatu 7, 15110 Lahti
Matalatehoinen peruskuntolenkki
Matalatehoinen peruskestävyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Tarkempi aika ilmoitetaan aina juoksukoulun WhatsApp-ryhmässä.
Sunnuntaisin
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden edetessä.
Kevätkaudella
Seuraavina sunnuntaipäivinä klo 10 (alkajat & kuntoilijat)
- 25.1.
- 8.2.
- 8.3.
- 22.3.
- 19.4.
- 3.5.
- 17.5.
Lähtöpaikka:
Alkukaudesta:
Vesiurkujen viereinen silta, Kariniemenkatu, 15110 Lahti.
Loppukaudesta (tarkempi paikka ilmoitetaan juoksukoulun WhatsApp-ryhmässä):
Siiri Rantasen patsas, Salpausselänkatu 7, 15110 Lahti
Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus
Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h
Valmennus sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.
RunFrog-sovellus
tukee harjoitteluasi!
Oma juoksuvalmentaja puhelimessasi
Jäsenyyteen sisältyy myös 12kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseemme!
– Treeniohjelmat
– Voimaharjoitukset
– Jooga- ja liikkuvuusharjoitukset
– Juoksupodcastit
– Juoksijan vinkit
– Ravitsemus ja ruokavalio
Luomme sinulle tunnukset ja laitamme ohjeet sähköpostiisi ilmoittautumisesi yhteydessä. Ethän siis luo tunnuksia itse sovellukseen.
Siirto- ja peruutusehdot
Jos joudut keskeyttämään vuosijäsenyyden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.
Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com
Lisätiedot
Voit ostaa vuosijäsenyyden missä vaiheessa kautta tahansa.
Mikäli kausi on tauolla, jäsenyys käynnistyy seuraavan kauden alusta.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.