Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun!

Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti.

Mukaan voit liittyä aina kauden alussa!

Elokuu + koko syyskausi - Tampere

Elokuu

Elokuun kesto on: 4.8.-30.8.2026 (12 treenikertaa)

Kesäkaudella harjoittelu painottuu tehoon ja vauhtiin.
Lämpimät olosuhteet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun, jossa keskitytään maksimaalisen nopeuden sekä nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Kauden aikana treenien intensiteetti kasvaa ja nopeus- sekä intervalliharjoitusten osuus lisääntyy hallitusti.

Koko syyskausi

Koko syyskauden on: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa)

Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia.

Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat

Tampereen Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme kaksi kertaa viikossa.

Viikkotreeni

Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Treenien kesto on noin 60 minuuttia.

Elokuun kesto on: 4.8.-30.8.2026

Juoksukoulun viikkotreenit:

Tiistaisin

Alkajat & kuntoilijat klo 17:30

Torstaisin

Alkajat & kuntoilijat klo 17:30

Treeneissä huomioitu molemmat kuntotasot!

Syyskaudesta alkaen!

Syyskauden kesto on: 15.9.-10.12.2026

Juoksukoulun viikkotreenit

Tiistaisin

Alkajat klo 17:00
Kuntoilijat klo 18:15

Lähtöpaikka:

Pyynikin kenttä, F.E. Sillanpään katu 433230 Tampere

Huom!

Sunnuntain 23.8. matalatehoinen peruskuntolenkki siirtyy lauantaille 22.8.! Kellonaika säilyy ennallaan.
Ei treenejä syyslomalla 12.-16.10.2026.

Matalatehoinen peruskuntolenkki tai teematreeni

Matalatehoisessa peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.
Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.

Syyskauden teematreeneissä luvassa mm. porrastreeniä, vauhtileikittelyä sekä lihaskuntotreeniä.
Lenkkien pituudet ja treenien teemat ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

ELOKUUN AIKATAULU

Päivä: Sunnuntaisin klo 12.00
Kesto: Lenkin kesto noin 60 ja kauden edetessä pitenee.
Taso: alkajat & kuntoilijat
Lähtöpaikka ilmoitetaan juoksukoulun whatsapp- ja Facebook-ryhmässä.

SYYSKAUDESTA 15.9. ETEENPÄIN!

Matalatehoinen peruskuntolenkki tai teematreeni
Päivä: Torstaisin klo 17:30
Kesto: Lenkin kesto noin 60 ja kauden edetessä pitenee. Teematreenin kesto on noin 60 minuuttia.
Taso: alkajat & kuntoilijat

Treeneissä huomioitu molemmat kuntotasot!

Torstain teemat

17.9. Peruskuntolenkki
24.9. Porrastreeni
1.10. Vauhtilekittely
8.10. Peruskuntolenkki
22.10. Mäkitreeni
29.10. Loikkatreeni
5.11. Peruskuntolenkki
12.11. Peruskuntolenkki
26.11. Vauhtileikittely
3.12. Mäkitreeni
10.12. Juoksijan voimatreeni

Lähtöpaikka: Pyynikin kenttä, F.E. Sillanpään katu 433230 Tampere

Huom!

Sunnuntain 23.8. matalatehoinen peruskuntolenkki siirtyy lauantaille 22.8.! Kellonaika säilyy ennallaan.
Ei treenejä syyslomalla 12.-16.10.2026.

Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus

Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.

Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:

Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
Sileän ultramatkat
Polku-ultrat

Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h

Valmennus sisältää:

juoksutekniikkavalmennuksen
juoksutekniikka-analyysin
juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen

Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!

Valitse itsellesi sopiva kuntotaso

Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Alkaja

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.

Kuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.

Muuta huomioitavaa

Lisätiedot

Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!

Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!

Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.

Siirto- ja peruutusehdot

Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.

Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com

Liikuntaedulla maksaminen

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.