Kausijäsenyys – Valitse sinulle sopiva ajankohta ja liity mukaan juoksukouluun!

Kausijäsenyys sopii sinulle, joka haluat harjoitella tavoitteellisesti juuri valitsemanasi vuodenaikana – olitpa aloittelija tai kokenut juoksija. Saat säännölliset, ohjatut treenit kauden ajan ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä. Harjoittelu etenee kauden teeman mukaisesti ja tukee kehittymistä turvallisesti ja nousujohteisesti.

Mukaan voit liittyä aina kauden alussa!

Koko syyskausi - Turku

Koko syyskausi

Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa)
Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa)

Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia.

Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat

Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta.

Viikkotreeni

Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Treenien kesto on noin 60 minuuttia.

Koko syyskauden kesto on:

Start: 15.9.-10.12.2026
Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026

Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset:

Start

Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti)
Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni)

Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona.

Alkajat

Tiistaisin klo 16:45
Torstaisin klo 16:45

Kuntoilijat

Tiistaisin klo 18:00
Torstaisin klo 18:00

Kilpakuntoilijat

Tiistaisin klo 19:15
Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan)

Lähtöpaikka
Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku.

Huom!
Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026

Matalatehoinen peruskuntolenkki

Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.

Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min.

Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min.
HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille.

Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

AIKATAULU

Alkajat: lauantaisin klo 10:00
Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15

Lähtöpaikka
Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku

Huom!
Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026

Testipaketti: Pyöräergometritesti & terveyskunnon testaus

Kestävyyskunnon testaus polkupyöräergometrillä (PP-ergotesti)

– Treenaa fiksummin, kehity nopeammin

Haluatko kehittää kestävyyskuntoasi suunnitelmallisesti ja turvallisesti?
PP-ergotesti antaa luotettavaa ja käytännönläheistä tietoa nykyisestä kuntotasostasi ja auttaa määrittämään harjoittelun tehot juuri sinulle sopiviksi.

Testi kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia, ja saat sen perusteella:

henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun
selkeät suuntaviivat kestävyyskunnon kehittämiseen
testitulosten palautekeskustelun
InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka tukee kokonaiskuormituksen ja kehon kehityksen seurantaa

Lisäksi testin yhteydessä arvioidaan lihaskuntoa ja tasapainoa, jotka ovat terveyskunnon ja toimintakyvyn kannalta olennaisia ominaisuuksia.

Terveyskunnon testi sisältää kestävyyskunnon testauksen polkupyöräergometrillä sekä InBody-mittauksen lisäksi lihaskuntotestit.

Osana kokonaisuutta osallistut tutkimukseen

Tutkimukseen kuuluu osallistuminen Vauhtisammakon juoksukouluun sekä Turun ammattikorkeakoulun toteuttamaan tutkimusjaksoon, jossa seurataan harjoittelun vaikutuksia fyysiseen kuntoon.

Tutkimukseen kuuluu kaksi mittauskertaa testijakson alussa (elo-syyskuussa 2026) ja lopussa (marras-joulukuussa 2026)
Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa, osoitteessa Kiinamyllynkatu 10.

Huom! Paketti edellyttää osallistumisen Vauhtisammakon juoksukouluun kyseisenä ajanjaksona.

Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja varauksiin ilmoittautumisen yhteydessä.

Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus

Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.

Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:

Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
Sileän ultramatkat
Polku-ultrat

Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h

Valmennus sisältää:

juoksutekniikkavalmennuksen
juoksutekniikka-analyysin
juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen

Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!

Valitse itsellesi sopiva kuntotaso

Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Start

Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa.

Alkaja

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.

Kuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.

Kilpakuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin.

Muuta huomioitavaa

Lisätiedot

Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!

Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!

Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.

Siirto- ja peruutusehdot

Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.

Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com

Liikuntaedulla maksaminen

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.