Loppusyksyn kesto on
- 4.11.-11.12.2025 (start)
- 4.11.-13.12.2024 (alkaja, kuntoilija & kilpakuntoilija)
Missä?
Kaikki viikkotreenit sekä viikonlopun pitkät lenkit lähtevät Vauhtisammakolta, osoitteesta: Sirkkalankatu 13, 20500 Turku.
Juoksukoulun treeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset:
Start
- Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti)
- Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni)
Alkajat
- Tiistaisin klo 16:45
- Torstaisin klo 16:45
- Lauantaisin klo 10:00
Kuntoilijat
- Tiistaisin klo 18:00
- Torstaisin klo 18:00
- Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15
Kilpakuntoilijat
- Tiistaisin klo 19:15
- Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan)
- Lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15
Huom! Ei treenejä:
- 6.12. (itsenäisyyspäivä)
Viikkotreenit
Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto start ja alkaja on n.60min ja Kuntoilijoilla sekä Kilpakuntoilijoilla n. 60-90min.
Lauantain lenkit (alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija)
Lauantaisin juostaan viikon peruskestävyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille.
Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin:
- Start (kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa)
- Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
- Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
- Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin)
Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.
Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.
Juoksukoulu +
Juoksukoululaisille on tarjolla uusi mahdollisuus saada henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Juoksukoulu + sisältää juoksukoulun lisäksi henkilökohtaisen juoksutekniikkaohjauksen, tekniikka-analyysin sekä samalla käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.
Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:
- Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
- Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
- Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
- Sileän ultramatkat
- Polku-ultrat
Hinta juoksukoulun yhteydessä 120€ (ovh. 150€)
Tapaaminen sisältää:
- juoksutekniikkavalmennuksen
- juoksutekniikka-analyysin
- juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
HUOM! Pidätämme oikeudet muutoksiin!
Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä: maria@vauhtisammakko.com
