Kehitytkö juoksukoulussa oikeasti?

Vauhtisammakko ja Turun ammattikorkeakoulu yhdistävät osaamisensa Business Turun rahoittamassa tutkimusprojektissa, jossa selvitetään muuttaako ohjattu juoksuharjoittelu kestävyyskuntoa, kehonkoostumusta, fyysistä toimintakykyä ja vaikutusta työn imuun.

Nyt sitä ei tarvitse arvailla – se voidaan mitata.

Koko syyskausi & kevätkausi- Turku

Osallistumalla tutkimukseen, treenaat juoksukoulussa koko syyskauden ja kevätkauden syyskuun hinnalla!

Juoksukoulu koko syys- ja kevätkaudelle: 149–217 € kuntotasosta riippuen (norm. 348–481 €)
Tutkimukseen kuuluva testipaketti: 150 €

Koko syyskausi

Start: 15.9.-10.12.2026 (24 treenikertaa)
Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 15.9.-12.12.2026 (35 treenikertaa)

Syksyllä lisäämme treeneihin peruskuntoharjoittelua. Tämä takaa vahvan pohjan tulevan vuoden harjoittelulle. Syksyn edetessä pyrimme välttämään maksimaalisia sykkeitä ja pitämään tehot hiukan matalammalla. Mikäli olet kuitenkin juuri aloittanut/ lisännyt harjoittelusi määriä, sykkeet saattavat olla alkuun korkeampia.

Koko kesvätkausi

Start: 19.1.-13.5.2027 (31 treenikertaa)
Alkaja, kuntoilija ja kilpakuntoilija: 19.1.-15.5.2027 (45 treenikertaa)

Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia treenejä. Esimerkiksi ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervallitreenejä, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia.

Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat

Turun Vauhtisammakon juoksukoulussa treenaamme yksi-kaksi kertaa viikossa, riippuen kuntotasosta.

Viikkotreeni

Viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Treenien kesto on noin 60 minuuttia.

Juoksukoulun viikkotreeneihin kuuluvat seuraavat ohjaukset:

Start

Tiistaisin klo 16:45 (sisätunti)
Torstaisin klo 17:00 (juoksutreeni)

Kaikki alkajien, kuntoilijoiden ja kilpakuntoilijoiden treenit toteutetaan ulkona.

Alkajat

Tiistaisin klo 16:45
Torstaisin klo 16:45

Kuntoilijat

Tiistaisin klo 18:00
Torstaisin klo 18:00

Kilpakuntoilijat

Tiistaisin klo 19:15
Torstaisin klo 18:00 (Kuntoilijoiden kanssa samaan aikaan)

Lähtöpaikka
Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku.

Huom!
Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026
Hiihtolomalla 22.-26.2.2027
Pääsiäisenä 27.3.2027
Vappuna 1.52027
Helatorstaina 6.5.2027

Matalatehoinen peruskuntolenkki

Lauantain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.

Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min.

Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min.
HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille.

Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

AIKATAULU

Alkajat: lauantaisin klo 10:00
Kuntoilijat & kilpakuntoilijat: lauantaisin klo 10:00 ja/tai klo 11:15

Lähtöpaikka
Vauhtisammakon toimipiste, Sirkkalankatu 13, 20500 Turku

Huom!
Ei treenejä!

Syyslomalla 12.-16.10.2026
Pyhäinpäivänä 31.10.2026
Hiihtolomalla 22.-26.2.2027
Pääsiäisenä 27.3.2027
Vappuna 1.52027
Helatorstaina 6.5.202

Tutkimuspaketti: Pyöräergometritesti & terveyskunnon testaus

Tutkimukseen osallistuvat käyvät läpi kaksi mittauskertaa noin kuuden kuukauden harjoittelujakson aikana:

1. Lähtötilanteen mittaukset
Syyskuusta lokakuun alkuun 2026

2. Lopputilanteen mittaukset
Tammi–maaliskuussa 2027

Näin saadaan konkreettisesti selville, mitä säännöllinen ja ohjattu harjoittelu saa aikaan juuri sinun kestävyyskunnollesi, kehonkoostumuksellesi ja fyysiselle toimintakyvyllesi.

Samalla tuloksesi ovat mukana tuottamassa tutkittua käytännön tietoa siitä, millaisia muutoksia ohjattu harjoittelu voi saada aikaan sekä fyysisessä kunnossa että työn imussa.

Mitä PP-ergotestissä selvitetään?

Polkupyöräergometritesti kestää tyypillisesti 15–30 minuuttia.

Testin perusteella saat:

henkilökohtaiset sykerajat kestävyysharjoitteluun
selkeät suuntaviivat
kestävyyskunnon kehittämiseen
palautekeskustelun testituloksistasi
InBody-kehonkoostumusmittauksen, joka auttaa seuraamaan kehon koostumusta ja kehitystä

Lisäksi arvioidaan:

Lihaskunto
Kestävyyskunnon rinnalla tarkastellaan lihaskuntoa, joka on tärkeä osa kokonaisvaltaista fyysistä toimintakykyä.

Tasapaino
Tasapainoa arvioimalla saadaan lisätietoa kehon toimintakyvystä ja terveyskunnosta.

Osallistu tutkimukseen – ja selvitä oma kehityksesi

Tutkimukseen osallistumalla saat ainutlaatuisen mahdollisuuden seurata omaa fyysistä kehitystäsi juoksukoulun alusta sen loppuun asti.
Samalla olet mukana tutkimuksessa, jossa selvitetään, miten säännöllinen ja ohjattu harjoittelu vaikuttaa fyysiseen kuntoon.
Mittaukset toteutetaan Turun AMK:n Liikunta- ja toimintakykylaboratoriossa asiantuntijoiden ohjauksessa osoitteessa Kiinamyllynkatu 10, Turku.

Juoksukoulu + testipaketti

Tutkimus toteutetaan Vauhtisammakon juoksukoulun yhteydessä, joten tutkimukseen osallistuminen edellyttää juoksukoulun ja testien maksamisen.
Tutkimukseen osallistuminen on vapaaehtoista, ja tutkittavalla on oikeus keskeyttää osallistumisensa milloin tahansa.

Kauden ollessa katkolla syyskauden jälkeen saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua testijakson loppuun saakka.

Saat tarkemmat ohjeet testeihin ja ajanvaraukseen ilmoittautumisen yhteydessä.

Nyt ei tarvitse arvailla, tapahtuuko kehitystä – mittaa se.

Lisäpalvelu: Henkilökohtainen juoksutekniikkaohjaus

Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.

Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:

Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
Sileän ultramatkat
Polku-ultrat

Hinta juoksukoulun yhteydessä 120 € (ovh. 150 €)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h

Valmennus sisältää:

juoksutekniikkavalmennuksen
juoksutekniikka-analyysin
juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen

Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!

Valitse itsellesi sopiva kuntotaso

Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Start

Kurssi sopii sinulle, jos kilometrin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa.

Alkaja

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.

Kuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.

Kilpakuntoilija

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin.

Muuta huomioitavaa

Lisätiedot

Voit liittyä mukaan aina kauden alussa!

Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona. Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!

Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.

Siirto- ja peruutusehdot

Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.

Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com

Liikuntaedulla maksaminen

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.