Kynnysrajatesti – Tehoa juoksuharjoitteluusi!
Kynnysrajatesti auttaa sinua löytämään juuri oikeat sykealueet tehokkaaseen ja nousujohteiseen juoksuharjoitteluun. Testin avulla saat selville aerobisen ja anaerobisen kynnyksesi, mikä auttaa optimoimaan harjoittelua, parantamaan kestävyyttä ja välttämään ylirasitusta. Testi sopii kaikentasoisille juoksijoille!
Mitä saat?
- Tarkat sykerajat henkilökohtaiseen harjoitteluun
- Asiantuntevan analyysin tuloksistasi
- Suositukset harjoittelun kehittämiseen
Milloin ja missä?
- Testi järjestetään ulkona:
- Torstaina 22.5.2025
- Kokoontumispaikka Leppävaaran stadionin maali, Veräjäpellonkatu 17, 02650 Espoo.
- Testin kesto on kokonaisuudessaan noin tunti.
- Testiajat:
- Klo 9:15
- Klo 15:30
- Klo 16:45
- Klo 18:00
- Varaa itsellesi sopiva aika alhaalta linkistä ja suorita maksu.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MGc_lzlhri1ZzZtOHfi1gSF-4PvGJdblGhK3I19a0u0/edit?usp=sharing
Muuta huomioitavaa:
- Tule testiin palautuneena – ja vain terveenä.
- Tule paikalle siten, että olet viimeistään 15min ennen aloitusaikaa.
- Ennen testiä verryttely hyvin rauhallisella teholla ja enemmän aktivaatioita tehden kuin kuormittaen.
- Ota mukaan oma sykevyöllinen sykemittari, jolta saa purettua sykkeet (tai laita etukäteen Janille viestiä, jos ei löydy)
- Voit jättää ylimääräiset tavarat Janille testin ajaksi
Ilmoita välittömästi ilmoittautumisen yhteydessä Janille (jani@vauhtisammakko.com) mahdollinen edellisen testin tulokset ja/tai arvio kynnys-ja maksimissykkeistä ja/tai arvio tämän hetkisestä suorituskyvystä eri kilpailumatkoilla, jotta saamme optimaaliset vauhtiennostot.
Testi suoritetaan 5-7*1000m toistoilla siten, että aloitusvauhti hyvin rauhallinen PK1 alueella oleva ja viimeinen maksimiveto. Jokaisesta toistosta otetaan maitohapponäyte, joiden perusteella yhdistettynä sykedataan tehdään testianalyysi. Syke otetaan kunkin vedon viimeiseltä kierrokselta.
Mikäli testistä herää muuta kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen jani@vauhtisammakko.com.
