Kynnysrajatesti – Tehoa juoksuharjoitteluusi!
Kynnysrajatesti auttaa sinua löytämään juuri oikeat sykealueet tehokkaaseen ja nousujohteiseen juoksuharjoitteluun. Testin avulla saat selville aerobisen ja anaerobisen kynnyksesi, mikä auttaa optimoimaan harjoittelua, parantamaan kestävyyttä ja välttämään ylirasitusta. Testi sopii kaikentasoisille juoksijoille!
Mitä saat?
- Tarkat sykerajat henkilökohtaiseen harjoitteluun
- Asiantuntevan analyysin tuloksistasi
- Suositukset harjoittelun kehittämiseen
Milloin?
- Testi järjestetään perjantaina 25.4.2025 ulkona Kupittaalla Turussa.
- Testin kesto on kokonaisuudessaan noin tunti.
- Testiajat:
- Klo 9:45
- Klo 14.30
- Klo 15.45
- Klo 17:00
- Klo 18:15
- Alhaalta linkistä näet tarkemmat testiajat.
- Varaa itsellesi sopiva aika alhaalta linkistä ja suorita maksu.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MGc_lzlhri1ZzZtOHfi1gSF-4PvGJdblGhK3I19a0u0/edit?usp=sharing
Muuta huomioitavaa:
- Lähtö testiin tapahtuu vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13.
- Tiloissa on pukuhuoneet sekä ylimääräiset tavarat voi jättää tiloihin testin ajaksi.
- Tule testiin palautuneena – ja vain terveenä.
- Tule paikalle siten, että olet viimeistään 15min ennen aloitusaikaa.
- Ennen testiä verryttely hyvin rauhallisella teholla ja enemmän aktivaatioita tehden kuin kuormittaen.
- Ota mukaan oma sykevyöllinen sykemittari, jolta saa purettua sykkeet (tai laita etukäteen Janille viestiä, jos ei löydy)
Ilmoita välittömästi ilmoittautumisen yhteydessä Janille (jani@vauhtisammakko.com) mahdollinen edellisen testin tulokset ja/tai arvio kynnys-ja maksimissykkeistä ja/tai arvio tämän hetkisestä suorituskyvystä eri kilpailumatkoilla, jotta saamme optimaaliset vauhtiennostot.
Testi suoritetaan 5-7*1000m toistoilla siten, että aloitusvauhti hyvin rauhallinen PK1 alueella oleva ja viimeinen maksimiveto. Jokaisesta toistosta otetaan maitohapponäyte, joiden perusteella yhdistettynä sykedataan tehdään testianalyysi. Syke otetaan kunkin vedon viimeiseltä kierrokselta.
Mikäli testistä herää muuta kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen maria@vauhtisammakko.com.
