Kynnystasotesti – Tehoa juoksuharjoitteluusi!
Kynnystasotesti auttaa sinua löytämään juuri oikeat sykealueet tehokkaaseen ja nousujohteiseen juoksuharjoitteluun. Testin avulla saat selville aerobisen ja anaerobisen kynnyksesi, mikä auttaa optimoimaan harjoittelua, parantamaan kestävyyttä ja välttämään ylirasitusta. Testi sopii kaikentasoisille juoksijoille!
Mitä saat?
- Tarkat sykerajat henkilökohtaiseen harjoitteluun
- Asiantuntevan analyysin tuloksistasi
- Suositukset harjoittelun kehittämiseen
Milloin?
- Seuraava testi järjestetään lauantaina 30.5.2026 ulkona Kupittaalla Turussa.
- Testin kesto on kokonaisuudessaan noin 60 minuuttia sekä maksimimäärä yhdelle testiajalle on 3 henkilöä.
- Testiajat:
- klo 11:00
- klo 12:15
- klo 13:30
- Varaa itsellesi sopiva aika alhaalta linkistä ja suorita maksu.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MGc_lzlhri1ZzZtOHfi1gSF-4PvGJdblGhK3I19a0u0/edit?usp=sharing
Muuta huomioitavaa:
- Lähtö testiin tapahtuu vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13.
- Tiloissa on pukuhuoneet sekä ylimääräiset tavarat voi jättää tiloihin testin ajaksi.
- Tule testiin palautuneena – ja vain terveenä.
- Tule paikalle siten, että olet viimeistään 15min ennen aloitusaikaa.
- Ennen testiä verryttely hyvin rauhallisella teholla ja enemmän aktivaatioita tehden kuin kuormittaen.
- Ota mukaan oma sykevyöllinen sykemittari, jolta saa purettua sykkeet (tai laita etukäteen Janille viestiä, jos ei löydy)
Lue huolella!
Ilmoita välittömästi ilmoittautumisen yhteydessä Janille (jani@vauhtisammakko.com) mahdollinen edellisen testin tulokset ja/tai arvio kynnys-ja maksimissykkeistä ja/tai arvio tämän hetkisestä suorituskyvystä eri kilpailumatkoilla (viimmeisimmän juoksumatkan tulos), jotta saamme optimaaliset vauhtiennostot.
Testi suoritetaan 5-7*1000m toistoilla siten, että aloitusvauhti hyvin rauhallinen PK1 alueella oleva ja viimeinen maksimiveto. Jokaisesta toistosta otetaan maitohapponäyte, joiden perusteella yhdistettynä sykedataan tehdään testianalyysi. Syke otetaan kunkin vedon viimeiseltä kierrokselta.
Mikäli testistä herää muuta kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen jani@vauhtisammakko.com.
Jos haluat maksaa liikuntedulla, katso ohje tästä.
