Polkujuoksukurssi
Lähde mukaan Vauhtisammakon syksyn polkujuoksumatkalle!
Vaihtelevat maastot vahvistavat lihaksia, tasapainoa ja koordinaatiota sekä kehittävät kestävyyttä luonnollisella tavalla. Samalla juoksutekniikka kehittyy ja keho oppii reagoimaan erilaisiin alustoihin.
Polkujuoksu tarjoaa myös elämyksellisen tavan liikkua luonnossa, irrottautua arjesta ja nauttia juoksusta ilman suorituspaineita. Se sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille, jotka haluavat kehittää kuntoa monipuolisesti ja kestävästi.
Polkujuoksu - kaudet
Tiistain viikkotreenit vuorottelevat kahden teeman välillä – Tekniikkatreeni ja Elämyslenkki.
Syyskausi (18.8.-27.10.2026)
Tämä kurssi vie sinut Helsingin keskuspuiston alueen poluille kehittämään polkujuoksutekniikkaasi, fyysistä kuntoasi sekä nauttimaan luonnosta vaihtelevissa maastoissa.
Harjoittelu tapahtuu luonnossa, vaihtelevissa maastoissa, jotka haastavat kehoa monipuolisesti ja tukevat kokonaisvaltaista kehittymistä.
Kurssi sopii sekä aloitteleville että kokeneemmille juoksijoille, jotka haluavat oppia polkujuoksun perusteita tai syventää jo olemassa olevaa osaamistaan. Ohjattujen treenien lisäksi saat asiantuntevaa opastusta, käytännön vinkkejä ja turvallisen ympäristön kehittyä omalla tasollasi.
POLKUJUOKSUKURSSI
SYKSY 2026
Ajankohta: 18.8.-27.10.2026
10 treenikertaa
Huom!
Ei treenejä viikolla 42 (12.-18.102026 syysloma)
Järjestämme polkujuoksukursseja keväällä ja syksyllä.
Mikäli etsimäsi kurssi ei ole vielä ostettavissa, liity uutiskirjeemme tilaajaksi ja kuulet ensimmäisten joukossa, kun ilmoittautuminen avautuu.
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Tekniikkatreeni
Tekniikkatreeni
Keskitymme polkujuoksun tekniikoihin: askellukseen, tasapainoon, nousuihin ja laskuihin sekä maastonlukuun vaihtelevassa maastossa.
Aikataulu:
Tekniikkatreeni – joka toinen tiistai klo 17:00–18:00 (alkajat ja kuntoilijat)
Viikot: 34, 36, 38, 40 ja 44
Lähtöpaikka:
- Ruskeasuon liikuntakeskus, Ratsastie 10, 00280 Helsinki
Huom!
Ei treenejä viikolla 42 (12.-18.102026 syysloma)
Elämyslenkki
Elämyslenkki
Matalatehoinen peruskuntolenkki eri maisemissa ja vaihtelevassa maastossa. Toteutetaan juoksua ja kävelyä yhdistellen kahdessa eri vauhtiryhmässä.
Aikataulu:
Elämyslenkki – joka toinen tiistai klo 17:00–18:30 (alkajat ja kuntoilijat)
Viikot: 35, 37, 39, 41 ja 43
Lähtöpaikka:
- Ruskeasuon liikuntakeskus, Ratsastie 10, 00280 Helsinki
Huom!
Ei treenejä viikolla 42 (12.-18.102026 syysloma)
Pidätämme oikeudet muutoksiin aikataulun ja lähtöpaikkojen suhteen.
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Polkujuoksun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Polkujuoksukengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti vaihtelevassa maastossa.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin vaihtelevassa maastossa.
Lisätiedot
Maksa liikuntaedulla
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
Mihin paketteihin polkujuoksukurssi sisältyy?
Polkujuoksukurssi sisältyy Helsingin ja Espoon juoksukoulun vuosijäsenyyteen.
Heräsikö sinulla kysyttävää?
Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä maria@vauhtisammakko.com
Varusteet
Polkujuoksukengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.