Polkujuoksukurssi
Lähde mukaan Vauhtisammakon kevään polkujuoksumatkalle!
Vaihtelevat maastot vahvistavat lihaksia, tasapainoa ja koordinaatiota sekä kehittävät kestävyyttä luonnollisella tavalla. Samalla juoksutekniikka kehittyy ja keho oppii reagoimaan erilaisiin alustoihin.
Polkujuoksu tarjoaa myös elämyksellisen tavan liikkua luonnossa, irrottautua arjesta ja nauttia juoksusta ilman suorituspaineita. Se sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille, jotka haluavat kehittää kuntoa monipuolisesti ja kestävästi.
Polkujuoksu - kaudet
Viikkotreenit vuorottelevat kahden teeman välillä – Tekniikkatreeni (joka toinen perjantai) ja Elämyslenkki (joka toinen sunnuntai).
Kevätkausi (13.3.-14.6.2026)
Polkujuoksukurssi vie sinut Turun alueen vaihteleville poluille kehittämään polkujuoksutekniikkaa, fyysistä kuntoa ja maastossa liikkumisen varmuutta. Harjoittelu tapahtuu luonnossa, vaihtelevissa maastoissa, jotka haastavat kehoa monipuolisesti ja tukevat kokonaisvaltaista kehittymistä.
Kurssi sopii sekä aloitteleville että kokeneemmille juoksijoille, jotka haluavat oppia polkujuoksun perusteita tai syventää jo olemassa olevaa osaamistaan. Ohjattujen treenien lisäksi saat asiantuntevaa opastusta, käytännön vinkkejä ja turvallisen ympäristön kehittyä omalla tasollasi.
POLKUJUOKSUKURSSI
KEVÄT 2026
Ajankohta: 13.3.-14.6.2026
13 treenikertaa
Huom! Ei treenejä:
Viikolla 14 (30.3.-5.4.2026) Pääsiäinen
Järjestämme polkujuoksukursseja keväällä ja syksyllä.
Mikäli etsimäsi kurssi ei ole vielä ostettavissa, liity uutiskirjeemme tilaajaksi ja kuulet ensimmäisten joukossa, kun ilmoittautuminen avautuu.
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Tutustu tarkemmin – harjoitukset, aikataulu ja lähtöpaikat
Tekniikkatreeni
Tekniikkatreeni
Keskitymme polkujuoksun tekniikoihin: askellukseen, tasapainoon, nousuihin ja laskuihin sekä maastonlukuun vaihtelevassa maastossa.
Aikataulu:
Joka toinen perjantai klo 17:00–18:00 (alkajat ja kuntoilijat)
Viikot: 11, 13, 15, 17, 19, 21 ja 23
Lähtöpaikat
Viikko 11
Perjantai 13.3.
Alkajat & kuntoilijat klo 17:00
Lähtöpaikka: Honkapirtti, Ruissalo perustekniikkaa
Viikko 13
Perjantai 27.3.
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Orikedon kuntoradan parkkipaikka (vastapäätä polttolaitoksenkatu 15)
Viikko 15
Perjantai 10.4.
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Hirvensalon hiihtokeskus
Viikko 17
Perjantai 24.4.
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Kuralan kylämäen parkkipaikka, Jaanintie 40
Viikko 19
perjantai 8.5. Tunkkaustreeni
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Hirvensalon hiihtokeskus
Viikko 21
Perjantai 22.5.
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Pomponrahka, Isosuon p-alue
Viikko 23
Perjantai 5.6.
Alkajat & kuntoilijat klo 17.00
Lähtöpaikka: Pääskyvuori, Kalevantien ja Jaanintien risteys
Kysy kimppakyyti mahdollisuuksia kurssin yhteisessä WhatsApp-ryhmässä!
Elämyslenkki
Elämyslenkki
Matalatehoinen peruskuntolenkki eri maisemissa ja vaihtelevassa maastossa. Toteutetaan juoksua ja kävelyä yhdistellen kahdessa eri vauhtiryhmässä.
Aikataulu:
Joka toinen sunnuntai klo 11:00–12:30 (alkajat ja kuntoilijat)
Viikot: 12, 16, 18, 20, 22 ja 24
Lähtöpaikat
Viikko 12
Sunnuntai 22.3.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12:30
Lähtöpaikka: Littoisten järven uimaranta, Littoistenjärventie 153, Littoinen
Viikko 14 Ei treenejä! Pääsiäinen!
Sunnuntai 19.4.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12.30
Lähtöpaikka: Kerttulan liikuntahallin P-alue, Kisakatu 4, Raisio
Sunnuntai 3.5.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12.30
Lähtöpaikka: Paimion Hiekkahelmi
Sunnuntai 17.5.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12.30
Lähtöpaikka: Saaronniemen parkkipaikka, Ruissalo
Sunnuntai 31.5.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12.30
Lähtöpaikka: Halistenkoski, Vakkimyllynkuja 2
Sunnuntai 14.6.
Polkujuoksuseikkailu klo 11.00-12.30
Lähtöpaikka: Pyhän Katariinan tie 292, Lemuntien risteys. Lemu/Vaarniemi.
Kysy kimppakyyti mahdollisuuksia kurssin yhteisessä WhatsApp-ryhmässä!
Pidätämme oikeudet muutoksiin aikataulun ja lähtöpaikkojen suhteen.
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Valitse itsellesi sopiva kuntotaso
Polkujuoksun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Polkujuoksukengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset.
Alkaja
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti vaihtelevassa maastossa.
Kuntoilija
Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin vaihtelevassa maastossa.
Lisätiedot
Maksa liikuntaedulla
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.
Mihin paketteihin polkujuoksukurssi sisältyy?
Polkujuoksukurssi sisältyy Turun juoksukoulun vuosijäsenyyteen.
Heräsikö sinulla kysyttävää?
Jos sinulla herää kysymyksiä, laita viestiä maria@vauhtisammakko.com
Varusteet
Polkujuoksukengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset.
