Lähde mukaan valmennusryhmään, jonka avulla tavoittelet valmentajien tuella sekä samaa tavoitetta kohti harjoittelevien seurassa kohti tulevan vuoden 2026 juoksutavoitteitasi!
Valmennusryhmä tähtää kohti joko ensimmäistä puolimaraton tai maraton matkaasi.
Laadimme harjoitusohjelman 5 päivän sisällä ilmoittautumisestasi!
Mitä nopeammin ilmoittaudu mukaan, sen pikemmin pääset treenaamaan!
Mitä?
Valmennusryhmä tähtää kohti ensimmäistä puolimaraton (21,1km) tai maraton (42.2km) matkaasi.
3.5kk Valmennus sisältää:
- Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 470€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
- Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
- Seitsemän yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
- treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
- luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
- Yhteinen WhatsApp-ryhmä
Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen
Huom! Voit myös hankkia 12kk valmennuksen kerralla!
12kk valmennus sisältää:
- Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 1 320€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
- Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
- Noin 25 yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
- treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
- luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
- Yhteinen WhatsApp-ryhmä
Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen
Harjoitusohjelma sisältää n. 3-4 juoksutreeniä per viikko, jotka teet itsenäisesti omalla ajallasi. Valmennuksen aikana kokoonnumme yhteisiin tapamisiin, jotka muodostuvat sekä treeneistä että luennoista.
Valmennusryhmällä on oma WhatsApp – ryhmä, jonka avulla valmentajat opastavat osallistujia koko valmennuksen ajan. Ryhmässä saat kysyä apua ja neuvoja valmennukseen liittyen sekä keskustella muiden osallistujien kanssa. Valmentajat pyrkivät vastaamaan aina mahdollisimman pian, mutta viimeistään 24h kuluessa. Ryhmä toimii myös vertaistukikanavana harjoittelua varten.
Valmennuksen aikana opit myös paljon juoksuharjoittelusta, – varusteista, – lisäenergian käytöstä, juoksutapatumiin osallistumisesta jne.
Milloin?
Kevään 2026 ohjelma:
26.1./4.5.2026
Valmennus kestää noin 3.5 kk ja harjoitusohjelman pituus on noin 12vk (riippuu, milloin ilmoittaudut mukaan) sekä yhteisiä tapaamisia on keväällä on 7 kappaletta.
Valmennuksen yhteistapaamiset teemoineen:
- 26.1. Juoksijan voima (sisätreeni)
- 2.2 Peruskuntokauden ydin ja juoksijan harjoittelu (etäluento)
- 9.2. Vauhtikestävyyden kehittäminen ja juoksutekniikan taloudellisuus (juoksutekniikka)
- 2.3. Energia ja palautuminen sekä kilpailuun valmistautuminen (etäluento)
- 23.3. Tavoitevauhtiharjoittelu
- 13.4. Juoksijan liikkuvuus (sisätreeni)
- 4.5. Kohti kisakautta
Tapaamisten kellonaika 17:00/18:00. (Ilmoitetaan yhteisessä WhastApp-ryhmässä.)
Lähtö treeneihin tapahtuu Vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13. Ovet avautuvat 15min ennen treenien alkua. Tiloista löytyy wc- ja pukuhuonetilat. Tiloihin voit jättää treenien ajaksi tavarasi säilytykseen.
Kuntotasovaatimus:
Juokse eka 21,1km: pystyt juoksemaan n. 10km matkan (ajalla ei väliä)
Juokse eka 42,2km: pystyt juoksemaan n. 12km matkan (ajalla ei väliä)
Lisäbonus
Kaikki valmennusryhmään osallistuvat saavat käyttöönsä 6kk ajaksi RunFrog – juoksusovelluksen. Valmennuksen ajan osallistujat saavat ostaa lisäetuna 30% alennetulla hinnalla Personal Training – tapaamisen valmentajien kanssa (ovh 1h 100e-130e).
Lue lisää Personal Trainingista täältä: Personal training – Vauhtisammakko
Valmennuksen hinta:
3.5kk
ovh. 450€
Juoksukoulun asiakas 399€
Koodi: valmennusasiakas
Vuosijäsenille 359€
Koodi: valmennusvuosi
12kk
ovh. 1 050€
Juoksukoulun asiakas 897€
Koodi: valmennusasiakas12kk
Vuosijäsenille 777€
Koodi: valmennusvuosi12kk
Lunastaaksesi kurssin vuosijäsenenä tai juoskukoulun asiakkaana, valitse 3.5kk tai 12kk valmennus ja syötä annettu koodi ostoskorissa ”kupongit”- kohtaan.
Huom! Tarkistamme jäsenyyden voimassaolon!
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohjeet tästä.
Valmentajat:
Mikko Liukka
Hanna Järvi
Maria Panttila
Jani Lehtinen
Lisätiedustelut:
mikko@vauhtisammakko.com / p. 041 502 4078
hanna@vauhtisammakko.com / p. 0440 492239
