Lähde mukaan valmennusryhmään, jonka avulla tavoittelet valmentajien tuella sekä samaa tavoitetta kohti harjoittelevien seurassa kohti tulevan vuoden 2025 juoksutavoitteitasi!
Valmennusryhmä tähtää kohti joko ensimmäistä puolimaraton tai maraton matkaasi.
Laadimme harjoitusohjelman 5 päivän sisällä ilmoittautumisestasi!
Mitä nopeammin ilmoittaudu mukaan, sen pikemmin pääset treenaamaan!
Mitä?
Valmennusryhmä tähtää kohti ensimmäistä puolimaraton (21,1km) tai maraton (42.2km) matkaasi.
2.5kk Valmennus sisältää:
- Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 370€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
- Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
- Kahdeksan yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
- treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
- luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
- Yhteinen WhatsApp-ryhmä
Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen
Huom! Voit myös hankkia 12kk valmennuksen kerralla!
12kk valmennus sisältää:
- Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 1 320€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
- Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
- Noin 30 yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
- treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
- luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
- Yhteinen WhatsApp-ryhmä
Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen
Harjoitusohjelma sisältää n. 3-4 juoksutreeniä per viikko, jotka teet itsenäisesti omalla ajallasi. Valmennuksen aikana kokoonnumme yhteisiin tapamisiin, jotka muodostuvat sekä treeneistä että luennoista.
Valmennusryhmällä on oma WhatsApp – ryhmä, jonka avulla valmentajat opastavat osallistujia koko valmennuksen ajan. Ryhmässä saat kysyä apua ja neuvoja valmennukseen liittyen sekä keskustella muiden osallistujien kanssa. Valmentajat pyrkivät vastaamaan aina mahdollisimman pian, mutta viimeistään 24h kuluessa. Ryhmä toimii myös vertaistukikanavana harjoittelua varten.
Valmennuksen aikana opit myös paljon juoksuharjoittelusta, – varusteista, – lisäenergian käytöstä, juoksutapatumiin osallistumisesta jne.
Milloin?
Vuoden 2025 2.5kk ohjelma:
24.2/5.5.2025
Valmennus kestää noin 2.5 kk ja harjoitusohjelman pituus on noin 12vk (riippuu, milloin ilmoittaudut mukaan) sekä yhteisiä tapaamisia on 8 kappaletta.
Valmennuksen yhteistapaamiset teemoineen:
- 24.2. Treenirutiini ja aikataulutus :Lyhyet vedot ja lyhyet ylämäkivedot
- 3.3. Juoksijan voimaharjoittelu
- 10.3. Juoksuharjoittelua tukeva ravitsemus, – palautuminen ja – uni
- 17.3. Tavoitevauhtitreeni
- 24.3. juoksijan – liikkuvuus ja kehonhuoltotreenit
- 31.3. KVV-kauden aloitus: kohti uutta suorituskykyä: 8x500m 2min pal, maksimikestävyysharjoittelu
- 7.4. Pakaran ja keskivartalon aktivointi ja vahvistaminen
- 5.5. Tapahtumiin valmistautumisen valmistautuminen (eli miten tehdä jo ajoissa optimaalisia valintoja treenissä ja arjessa tuleviin juoksutapahtumiin liittyen)
Tapaamisten kellonaika 18:00/18:30 alkaen (ilmoitetaan erikseen)
Lähtö treeneihin tapahtuu Vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13. Ovet avautuvat 15min ennen treenien alkua. Tiloista löytyy wc- ja pukuhuonetilat. Tiloihin voit jättää treenien ajaksi tavarasi säilytykseen.
Kuntotasovaatimus:
Juokse eka 21,1km: pystyt juoksemaan n. 10km matkan (ajalla ei väliä)
Juokse eka 42,2km: pystyt juoksemaan n. 12km matkan (ajalla ei väliä)
Lisäbonus
Kaikki valmennusryhmään osallistuvat saavat käyttöönsä 6kk ajaksi RunFrog – juoksusovelluksen (ovh 99e). Valmennuksen ajan osallistujat saavat ostaa lisäetuna 30% alennetulla hinnalla Personal Training – tapaamisen valmentajien kanssa (ovh 1h 100e-130e).
Lue lisää Personal Trainingista täältä: Personal training – Vauhtisammakko
Valmennuksen hinta:
2.5kk
ovh. 350€
Juoksukoulun asiakas 299€
Koodi: valmennusasiakas
Vuosijäsenille 259€
Koodi: valmennusvuosi
12kk
ovh. 1 050€
Juoksukoulun asiakas 897€
Koodi: valmennusasiakas12kk
Vuosijäsenille 777€
Koodi: valmennusvuosi12kk
Lunastaaksesi kurssin vuosijäsenenä tai juoskukoulun asiakkaana, valitse 2.5kk tai 12kk valmennus ja syötä annettu koodi ostoskorissa ”kupongit”- kohtaan.
Huom! Tarkistamme jäsenyyden voimassaolon!
Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohjeet tästä.
Valmentajat:
Mikko Liukka
Hanna Järvi
Maria Panttila
Lisätiedustelut:
mikko@vauhtisammakko.com / p. 041 502 4078
hanna@vauhtisammakko.com / p. 0440 492239
