Valmennusryhmä 21.1/10km, Turku

Lähde mukaan valmennusryhmään, jonka avulla tavoittelet valmentajien tuella sekä samaa tavoitetta kohti harjoittelevien seurassa kohti kesän huippukuntoasi!

Valmennusryhmä tähtää kohti joko ensimmäistä 10km  – tai ensimmäistä puolimarathon (21,1km) matkaasi. Valmennus kestää 2.5kk ja huipentuu itse Paavo Nurmi marathonin tapahtumaan. Valmennukseen osallistuminen ei kuitenkaan edellytä sinulta Paavo Nurmi marathon – tapahtumaan osallistumista!

Laadimme harjoitusohjelman 5 päivän sisällä ilmoittautumisestasi!

Mitä nopeammin ilmoittaudu mukaan, sen pikemmin pääset treenaamaan! 

man coaching runners on a running track

Valmennus sisältää:

  •  Henkilökohtainen harjoitusohjelman kuntotasosi mukaan (ovh 370€) (laaditaan 5 päivän sisällä ilmoittautumisesta!)
  • Juoksutekniikan analysointi (tekniikan kuvaus ja palaute)
  •  Kahdeksan  yhteistapaamista valmentajien kanssa, jotka sisältävät:
    • treenejä (oman treeniohjelman mukaan)
    • luentoja juoksuharjoitteluun liittyen
  • Yhteinen WhatsApp-ryhmä
  • Bonus! 6kk käyttöoikeus RunFrog-sovellukseen

 Milloin?

3.6. – 16/17.8.2024
Valmennus kestää noin 2.5kk  ja harjoitusohjelman pituus on  noin 12vk (riippuu, milloin ilmoittaudut mukaan) sekä yhteisiä tapaamisia on 8 kappaletta.

Valmennuksen yhteistapaamiset teemoineen: 

  •  Ma 3.6. klo 18-19:30 – Juoksutekniikan videointi ja henkilökohtainen palaute
  • Ma 10.6. klo 18-19:30 – Treeniohjelman mukainen tavoitevauhtiharjoittelu
  • Ma 17.6. klo 18-19:30 – Juoksua tukeva ruokavalio (luento)
  • Ma 24.6. klo 18-19:30 – Tavoitevauhtiharjoittelu sekä juoksutekniikka tavoitevauhdissa
  • Ma 1.7. klo 18-19:30 – Juoksijan tärkeimmät venytykset (liikkuvuustreeni)
  • Ma 29.7. klo 18-19:30 – Lämpimässä säässä harjoittelu ja nesteytyksen huomioiminen
  • Ma 5.8. klo 18:30-20:00 – Juokutapahtumaan valmistautuminen (luento/treeni)
  • Ma 12.8. klo 18-19:30 – Herättelevä treeni ja viime hetken vinkit juoksutapahtumaan

Yleistä:

Harjoitusohjelma sisältää n. 3-4 juoksutreeniä per viikko, jotka teet itsenäisesti omalla ajallasi. Valmennuksen aikana kokoonnumme kahdeksan kertaa yhteiseen tapaamiseen, jotka muodostuvat sekä treeneistä että luennoista. Ohjelmaan kuuluu myös lihaskunto-ohjelma, joka sisältää 1-2 itsenäisesti tehtävää lihaskuntoharjoitusta.

Valmennusryhmällä on oma WhatsApp – ryhmä, jonka avulla valmentajat opastavat osallistujia koko valmennuksen ajan. Ryhmässä saat kysyä apua ja neuvoja valmennukseen liittyen sekä keskustella muiden osallistujien kanssa. Valmentajat pyrkivät vastaamaan aina mahdollisimman pian, mutta viimeistään 24h kuluessa. Ryhmä toimii myös vertaistukikanavana harjoittelua varten.

Valmennuksen aikana opit myös paljon juoksuharjoittelusta, – varusteista, – lisäenergian käytöstä, juoksutapatumiin osallistumisesta jne.

Valmennukseen osallistuvat saavat käyttöönsä alennuskoodin Paavo Nurmi marathon – tapahtumaan. Huom! Valmennuksen hintaan ei sisälly osallistumismaksua tapahtumaan

Lähtö treeneihin tapahtuu Vauhtisammakon tiloista, osoitteesta Sirkkalankatu 13.  Ovet avautuvat 15min ennen treenien alkua. Tiloista löytyy wc- ja pukuhuonetilat. Tiloihin voit jättää treenien ajaksi tavarasi säilytykseen

Kuntotasovaatimus:

Juokse eka 10km: pystyt juoksemaan n. 3-5km matkan (ajalla ei väliä)

Juokse eka 21,1km: pystyt juoksemaan n. 10km matkan (ajalla ei väliä)

Jos kuntotasosi ei yllä vielä tähän, voit osallistua valmennukseen, mutta tavoitteen saavuttaminen voi olla epätodennäköisempää.

Se, että tapahtumassa juoksutavoitteesi täyttyy, on monen tekijän summa. Voimme kuitenkin lähes 100% todennäköisyydellä luvata, että treenattuasi kanssamme yhtäjaksoisesti 3kk ajan, saavutat tavoitteesi!

Lisäbonus

Kaikki valmennusryhmään osallistuvat saavat käyttöönsä 6kk ajaksi RunFrog – juoksusovelluksen (ovh 99e). Valmennuksen ajan osallistujat saavat ostaa lisäetuna 30% alennetulla hinnalla Personal Training – tapaamisen valmentajien kanssa (ovh 1h 100e-130e).

Lue lisää Personal Trainingista täältä: Personal training – Vauhtisammakko

Valmennuksen hinta

ovh. 350€

Juoksukoulun asiakas 299€

Koodi: valmennusasiakas

Vuosijäsenille 259€

Koodi: valmennusvuosi

Lunastaaksesi kurssin vuosijäsenenä tai juoskukoulun asiakkaana, syötä annettu koodi ostoskorissa ”kupongit”- kohtaan.

Huom! Tarkistamme jäsenyyden voimassaolon!

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohjeet tästä.

 

Valmentajat:

Mikko Liukka
Hanna Järvi
Maria Panttila

 

Valmennusryhmä 21.1/10km, Turku

350€/299€/259€

2.5 kuukautta

3.6.-16/17.8.2024

Oma henkilökohtainen harjoitusohjelma

Juoksutekniikkan analysointi ja kuvaus

Kahdeksan yhteistapaamista (treenejä ja luentoja)

Tarkempi aikataulu teemoineen ylhäällä!

Saavuta tavoitteesi!

Klikkaa alhaalta ja varmista paikkasi kevään valmennusryhmään!

Jos haluat maksaa liikuntaedulla, katso ohje tästä.

Lisätiedustelut:

mikko@vauhtisammakko.com / p. 041 502 4078

hanna@vauhtisammakko.com / p. 0440 492239

 

Vauhtisammakon kursseista saat lisätietoa ja uutisia aina myös sosiaalisen median kanavilta: Instagram ja Facebook.