Juoksukoulu Helsinki | Vauhtisammakko

Mitä, Missä, Millloin?

Kevätkauden kesto

20.1-14.5.2025

Kevätkauden treenit järjestetään:

Alkajat & Kuntoilijat

Keskiviikkoisin

Alkajat klo 17:00
Kuntoilijat klo 18:15

Start! (3.3. alkaen) & Kilpakuntoilijat

Maanantaisin

Start! klo 17:00
Kilpakuntoilijat klo 18:15

Pidempi matalatehoinen peruskuntolenkki

Seuraavina lauantaipäivinä:

Helmikuussa 8.2.
Maaliskuussa 8.3. & 22.3.
Huhtikuussa 5.4. & 19.4.
Toukokuussa 3.5. & 17.5.

Alkajat, kuntoilijat & kilpakuntoilijat klo 10

Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja kauden edetessä lisäämme lisälenkin vielä halukkaille. Palaamme kuitenkin aina 60 minuutin jälkeen lähtöpisteeseen. Lisälenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

Lähtöpaikka: Eläintarhan kenttä, Vauhtitie 6. Kokoontuminen Vauhtitien parkkipaikalle portin eteen.

Huom! Ei treenejä hiihtolomalla!

17.2.2025 (kilpakuntoilijat)
19.2.2025 (alkajat & kuntoilijat)

Helsingin juoksukoulun ryhmät on jaettu kolmeen eri tasoryhmään:

Start! (kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen tuntuu haastavalta)
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin)

Huomaa, että vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat

Viikkotreenit

Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto start!, alkaja ja kuntoilija noin 60min sekä kilpakuntoilija noin 70 min.