Kaikentasoisille juoksijoille – ryhmät niin aloittelijoille kuin konkareillekin

 

Älä juokse yksin – Juoksukoulussa treenaat energisessä ja hyvässä seurassa, sekä parannat kestävyyttä ja tekniikkaasi.

Juoksukoulumme tarjoavat motivoivan ympäristön, jossa kehität kestävyyttäsi, parannat juoksutekniikkaasi ja saat käytännönvinkkejä harjoittelun tueksi. 

Treeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Miksi liittyä juoksukouluun?

  • Saa palautetta ja tietoa kehityksen tueksi
  • Kehittämällä juoksutekniikkaasi ehkäiset rasituksia ja vammoja
  • Nosta kestävyyskuntoasi nousujohteisesti
  • Monipuoliset treenit, tekevät harjoittelusta miellekästä ja tehokasta koko keholle
  • Ryhmän tuoma energia ja tuki – Jaa fiiliksesi samanhenkisten kavereiden kanssa
  • Kaikki mietitty valmiiksi – saavu vain paikalle!

Tutustu juoksukoulun sisältöön

Vauhtisammakon Lahden juoksukoulussa treenaamme  yksi-kaksi kertaa viikossa.

Tiistain viikkotreeneissä yhdistelemme vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä.

Treenin kesto on 60 minuuttia.

Sunnuntain peruskestävyys-/palauttavassa juoksulenkissä yhdistelemme kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia.

Lenkin kesto noin 60 minuuttia ja se pitenee kauden mittaan.
Lenkkien pituudet ilmoitetaan erikseen WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä.

Kevätkaudella lenkkejä toteutetaan joka kolmas sunnuntai ja kesäkaudella joka viikko.

Henkilökohtaista valmennusta kohti omia juoksutavoitteitasi!
Ohjaus sisältää tapaamisen valmentajan kanssa, jossa käymme läpi juoksu- ja tukiharjoitteluasi tavoitteesi mukaisesti.

Lisävalmennus soveltuu erityisen hyvin sinulle,
jos tavoitteenasi on esimerkiksi jokin seuraavista:

  • Radalla juostava Cooper, 5km tai 10km
  • Kadulla juostava 5km, 10km, puolimaraton tai maraton
  • Polkujuoksu tapahtuma (alle 42km)
  • Sileän ultramatkat
  • Polku-ultrat

Hinta juoksukoulun yhteydessä  120€ (ovh. 150€)
Valmennuksen kesto: kertakäynti 1h

Valmennus sisältää:

  • juoksutekniikkavalmennuksen
  • juoksutekniikka-analyysin
  • juoksu- ja tukiharjoittelun läpikäymisen

Palvelu löytyy juoksukoulu-tuotteen vaihtoehdoista sekä voit lunastaa sen erillisenä tuotteena verkkokaupasta tästä linkistä!

Jäsenyydet –
Kehity juoksijana vuoden ympäri

Juoksukoulumme on jaettu kolmeen pääkauteen, jotta harjoittelu olisi nousujohteista, tavoitteellista sekä järkevää, koostamme harjoitukset vuosikellon teemoja painottaen. Tarkemmat treenien sisällöt ilmoitamme aina kunkin kaupungin WhatsApp- ja Facebook-ryhmässä päivää ennen treenejä. 

Pääkausien lisäksi pystyt hankkimaan jäsenyyden kausien yhdistelmistä.

Ohesta löydät tietoa tällä hetkellä myynnissä olevista kausista.
Ostettavat paketit löydät tämän sivun alareunasta.

Kesto: maalis-toukokuu 10.3.-17.5.2026
Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia.

Kesto: maalis-toukokuu 10.3.-17.5.2026 & kesä- ja elokuu 2.-28.6.2026 & 4.-30.8.2026
(heinäkuu taukoa)

Keväällä treenien teho nousee vähitellen. Lisäämme treeneihin nopeutta ja voimaa parantavia harjoituksia, kuten ylämäkivetoja, porrastreenejä, loikkia ja erilaisia intervalliharjoituksia, jotka auttavat kehittämään juoksutekniikkaa ja parantamaan vauhtia

Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen.Treenien teho siis nousee entisestään sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät.

 

Kesto:  kesä- ja elokuu 2.-28.6.2026 & 4.-30.8.2026
(heinäkuu taukoa)

Kesän lämpötila tarjoaa erinomaiset olosuhteet tehoharjoittelulle, maksimaalisen nopeuden, nopeus- ja vauhtikestävyyden kehittämiseen. Treenien teho siis nousee entisestään sekä nopeus- ja intervalliharjoitukset lisääntyvät.

Jatkuvaa kehittymistä ympäri vuoden!
Vuosijäsenyys on sinulle, joka haluat kehittyä pitkäjänteisesti, monipuolisesti ja ilman kausikatkoksia. Saat säännölliset, ohjatut treenit ympäri vuoden ja pääset osaksi motivoivaa juoksuyhteisöä.

Harjoittelu etenee nousujohteisesti vuodenaikojen mukaan, jotta kehosi kehittyy järkevästi ja kestävästi!

Mitä vuosijäsenyys sisältää?
– Kaikki juoksukoulun treenit kalenterivuoden ajan
– Ohjatut treenit kaksi kertaa viikossa
– Treeneihin sisältyy viikkotreeni kauden teemoja painottaen  sekä matalatehoinen peruskuntolenkki
– 12 kuukauden käyttöoikeus RunFrog-juoksusovellukseen
– Monipuoliset ja tehokkaat treenit
– Ryhmän tuki, energia ja motivaatio

Tule kokeilemaan juoksukoulua!
Kertakäynti antaa sinulle mahdollisuuden osallistua yhteen Vauhtisammakon juoksukoulun treeniin ilman sitoutumista.

Saat ohjatun, kuntotasoosi sopivan harjoituksen ja pääset tutustumaan valmennustyyliin, ryhmän fiilikseen sekä harjoittelun sisältöön käytännössä.

10x- ja 20x -kortit sopivat sinulle, joka haluat treenata enemmän, mutta joustavan aikataulun mukaan. Kortit antavat sinulle vapauden osallistua Vauhtisammakon juoksukoulun treeneihin silloin, kun se sopii omaan arkeesi.

Voit käyttää treenikerrat joustavasti eri ryhmissä ja eri ajankohtina, oman kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. 10x-kortti on voimassa yhden (1) vuoden ja 20x-kortti kaksi (2) vuotta.

Kuntotasot

Juoksukoulun ryhmät on jaettu eri tasoryhmiin – Valitse itsellesi sopivin. Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa. Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat. Ilmoittamasi kuntotaso ei ole kuitenkaan sitova ja voit hyvin vaihtaa sitä kesken kaudenkin.

Klikkaamalla kuntotasoa, löydät lisätietoja.

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti.

Kurssi sopii sinulle, jos jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin.

Muuta huomioitavaa

Voit liittyä mukaan aina kauden alussa! 

Harjoittelemme ympäri vuoden ulkona.
Mikäli kausi on jo käynnissä, voit osallistua myös 10x tai 20x sarjakorteilla tai tulla käymään kertamaksulla!

Emme korvaa asiakkaan toimesta poisjääneitä kertoja.

Jos joudut keskeyttämään kauden esim. loukkaantumisen vuoksi, ole meihin yhteydessä.
Mahdollista korvausta/kauden siirtoa seuraavalle kaudelle voi hakea lääkärin/fysioterapeutin/toimintaterapeutin ym. lausunnolla.
Palautamme rahat ensisijaisesti lahjakortin muodossa.

Mikäli sinulla herää kysymyksiä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com

Voit maksaa kurssimme kokonaan tai osittain liikuntaedulla. Alla ohjeet miten toimit, jos maksat:

  • kokonaan liikuntaedulla
  • osaksi liikuntaedulla
  • käytät alekoodia maksuun, kun maksat liikuntaedulla kokonaan tai osaksi

Huom! Epassi on yksi verkkokauppamme vaihtoehdoista. Mikäli suoritat maksun kokonaan liikuntedulla, voit tehdä maksun tällöin normaalisti verkkokauppamme kautta.

MAKSU KOKONAAN LIIKUNTAEDULLA

Jos sinulla on koko kurssimaksun edestä liikuntaetua käytössäsi, tee suoritus alla olevilla ohjeilla ja ilmoittaudu sähköpostilla maria@vauhtisammakko.com kurssille. Kerro viestissä tarkka nimi kurssista, jolle ilmoittaudut, oma nimesi, osoitteesi ja sähköpostiosoitteesi. Katso tarkemmin alempana, miten maksat milläkin edulla. Toimita kuvakaappaus tai kuitti maksusta liikuntaetupalvelusta (esim. Smartum) samalla sähköpostilla kun toimitat yllä olevat tiedot.

Huom! Epassi on yksi verkkokauppamme maksuvaihtoehdoista ja pystyt suorittamaan maksun kokonaan Epassilla verkkokaupassa eikä erillistä viestiä tällöin tarvita. Mikäli maksat Epassilla osan summassa, seuraa alla olevia ohjeita.

MAKSU OSAKSI LIIKUNTAEDULLA

Jos  sinulla on liikuntaetua käytössäsi vain osaan maksusta, voit maksaa kurssin sekä liikuntaedulla että tilisiirrolla.

  • Liikuntaetuuden osuus: suorita se osuus liikuntaedulla kurssimaksusta, johon osuuteen sinulla on etua. Maksuohjeet alempana.
  • Loppuosuus: suorita loput kurssimaksun osuudesta tilille Vauhtisammakko OY: FI07 5716 9020 1293 62 (OP).  Käytä viitettä: 10058.

Tee suoritukset kuten yllä on kerrottu ja ilmoittaudu kurssille sähköpostilla maria@vauhtisammakko.com. Kerro viestissä tarkka nimi kurssista sekä kuntotaso, jolle ilmoittaudut, oma nimesi, osoitteesi ja sähköpostiosoitteesi. Toimita kuvakaappaus tai kuitti maksusta liikuntaetupalvelusta (esim. Smartum) sekä kuittikopio verkkopankista maksusta samalla sähköpostilla kun toimitat yllä olevat tiedot.

ALEKOODI JA LIIKUNTAETU:

Jos sinulla on käytössäsi alekoodi ja haluat tehdä maksun liikuntaedulla, vähennä alekoodin mukainen osuus maksustasi.

NÄIN MAKSAT LIIKUNTAEDUILLA:

Voit maksaa meille seuraavilla eduilla: Smartum, Epassi, Eazybreak ja Edenred. Jos sinulla on muu etu käytössäsi, tiedustele maria@vauhtisammakko.com

Voit suorittaa Eazybreakilla, Edenredin mobiilimaksulla. Sähköisellä liikuntasetelillä suorita maksu kirjautumalla omilla tiedoillasi maksupalvelun sivuille, etsimällä palveluntarjoajaksi Vauhtisammakko Oy, ja lähettämällä kuitin maksusta osoitteeseen maria@vauhtisammakko.com.

Smartum

  1. Smartumpay:
    Valitse sovelluksesta maksupaikaksi: Vauhtisammakko.com / Vauhtisammakko Oy, ota kuvakaappaus kuitista ja lähetä se osoitteeseen maria@vauhtisammakko.com. Muista myös kertoa mille kurssille olet tulossa!
  2. Liikuntasetelit:
    Mikäli maksat paperisilla liikuntaseteleillä, ota yhteyttä maria@vauhtisammakko.com. Saat paluumailina osoitteen, johon liikuntasetelit postitetaan. Lähetä tuolloin setelien yhteydessä nimesi, sähköpostiosoitteesi sekä tietoa, että mistä valmennuksesta maksu on.

Edenred-maksuohje

  1. Avaa suora linkki tästä.
  2. Suorita maksu tähän käyttöpaikkaan:
    Liikuntapalvelut Vauhtisammakko
    Sirkkalankatu 13, 20540 Turku

EPassi

  • EPassi on yksi verkkokauppamme maksuvaihtoehdoista. Lisää tuote ostoskoriin ja valitse maksuvaihtoehdoista EPassi.
  • Verkkokauppa ohjaa sinut EPassin sivuille suorittamaan maksun loppuun.

Eazybreak:

  • Voit maksaa kurssin Eazybreakin mobiilissa valitsemalla maksukohteeksi Vauhtisammakko Turku ja käyttämällä koodia V574.


Runfrog-appin maksaminen liikuntaedulla

Runfrog-appin 12kk tilauksen voit maksaa myös liikuntaedulla.

Toimi silloin näin:

  1. Maksa sovellus 12 kk 44.99 € liikuntaedulla
  2. Lähetä kuitti maria@vauhtisammakko.com
  3. Teemme sinulle tunnukset manuaalisesti ja laitamme ohjeet sovelluksen käyttöönotolle sähköpostiisi. Tässä tapauksessa sinun EI siis tarvitse luoda omia käyttäjätunnuksia tai antaa omia maksukorttitietoja, ettei maksu mene tuplana!

Valitse ensin tavoitteisiisi sopiva
jäsenyys – ja pääset valitsemaan sinulle sopivan ajankohdan sekä kuntotason.

  • All Products
  • BNI
  • Espoo
  • Helsinki
  • Juoksukoulut
  • Kaarina
  • Kynnysrajatesti
  • Lahti
  • polkujuoksu
  • Tampere
  • Turku
  • Vaatteet
  • Valmennusryhmä
  • Verkkovalmennus
  • Vuosijäsenyys
  • yksilö
  • yritys
  • Ystävänpäivä
  • Yleinen
Shopping Cart
fi
en_GB fi