Juoksukoulu Turku – Vauhtisammakko

Kevätkauden kesto on

21.1.-17.5.2025

Koko kesäkauden kesto on

Kesäkuu 3.6.-28.6.2025
Elokuu 5.8.-30.8.2025

Treenit järjestetään tiistaisin ja torstaisin

Start! ti (4.3. alkaen) klo 16:45 (sisätreeni) ja to klo 17:00
Alkajat klo 16:45
Kuntoilijat klo 18:00
Kilpakuntoilijat ti klo 19:15 ja to 18:00

Lauantain matalatehoiset peruskuntolenkit:

Alkajat klo 10:00
Kuntoilijat klo 10:00 ja/tai 11:15
Kilpakuntoilijat klo 10:00 ja/tai 11:15

Lähtöpaikka: Kaikki viikkotreenit sekä viikonlopun pitkät lenkit lähtevät Vauhtisammakolta, osoitteesta: Sirkkalankatu 13, 20500 Turku

HUOM! Ei treenejä:

19.4.2025 (pääsiäinen)
1.5.2025 (vappu)
21.6.2025 (juhannus)

Juoksukoulun ryhmät on jaettu kolmeen eri tasoryhmään

Start! (kilometrinkin yhtäjaksoinen juokseminen on haastavaa)
Alkajat (jaksat juosta 5 min matkan yhtäjaksoisesti)
Kuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan 35 minuuttiin)
Kilpakuntoilijat (jaksat juosta 5 km matkan alle 25 minuuttiin)

Vaatimustaso on ehdoton minimisuositus, ettei treenistä tule sinulle liian kuormittavaa.

Jos mietit kahden ryhmän välillä, valitse kevyempi, jotta mahdollistat pitkäaikaisen kehityksesi juoksun saralla ja vältät ylitreenaamisen aiheuttamat vammat.

Viikkotreenit

Viikkotreeneissä yhdistellään vaihtelevasti juoksutekniikkaopetusta, lyhyempiä ja pidempiä vetotreenejä, lihaskunto- sekä liikkuvuusharjoituksia sekä matkatreenejä. Treenien kesto Start!, alkaja ja kuntoilija noin 60min ja kilpakuntoilija noin 60-90min.

Lauantain lenkit

Lauantaisin juostaan viikon peruskestäyys-/palauttava lenkki, jossa yhdistellään kevyttä juoksua sekä kävelyosuuksia. Alkajien lenkki on kevyempi ja kävelyosuuksia on enemmän. Lenkin kesto on aina n.60min. Kuntoilijoiden ja Kilpakuntoilijoiden lenkki on hiukan nopeampi ja kävelyä on vähemmän. Lenkin kesto kasvaa kauden mukana alkaen 60min. HUOM! Kuntoilijat ja Kilpakuntoilijat saavat osallistua halutessaan kummalle tahansa tai molemmille lenkeille.