Juoksun yksilövalmennuksen rakennamme juuri sinun tavoitteesi mukaan. Tavoitteesi voi olla jokin juoksutapahtuma, 10 kilometrin matkan saavuttaminen taikka juoksun aloittaminen aivan uutena lajina. Yksilövalmennus kannattaa ottaa mukaan juoksuharjoitteluun jo sitä aloittaessasi. Tällöin saat luotua järkevän pohjan uudelle harrastuksellesi.
Juoksuvalmentajamme analysoi juoksusi ja videoi sen sinulle. Tämän jälkeen valmentaja purkaa tekniikkasi osiin ja erilaisin harjoitusmetodein pääset valmentajan avulla hiomaan tekniikkaasi omien tarpeidesi mukaisesti. Lisäksi valmentajasi tekee kanssasi erilaisia juoksuharjoitteita sekä tarpeenmukaan oheisharjoitteita.

Nuoret muiden lajien, kuten jalkapallon, urheilijat ja harrastajat ovat nopeimmin kasvava asiakasryhmämme. Mitä nuorempana oppii juoksutekniikan alkeet, sitä terveempänä ja tehokkaammin harjoittelu vaikuttaa. Aloitamme juoksutekniikan valmennuksen 10- vuotiaasta alkaen. Nuoremmilla on hyvä olla vähintäänkin toinen huoltajista tukena.

Juoksuohjelmat ja juoksuanalyysit

Teemme lisäksi juoksuohjelmia, joilla saat monipuolisuutta ja uutta vauhtia juoksuusi. Tavoitteesi ohjelmaan voilla mikä tahansa juoksun aloittamisesta tai ultramaratoonista kunnon ylläpitämiseen ja painonhallintaan. Valmentajamme laativat sinulle yksilöllisen ohjelman, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Juoksuohjelman ohelle voimme laatia sinulle myös juoksua tukevan lihaskunto-ohjelman.
Teemme juoksuohjelmia koko Suomen kattavasti.
Juoksuanalyysissä valmentaja kuvaa juoksusi videolle, josta pääsette yhdessä analysoimaan nykyisen juoksusi. Videoanalyysin jälkeen valmentajan opastuksella saat harjoiteltua tekniikkasi ongelmakohtia ja opit uuden juoksutekniikan.

Kysy lisää juoksun yksilövalmennuksesta, juoksuohjelmista ja analyyseista:

Turku: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Helsinki: helsinki@vauhtisammakko.com, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Tampere: tampere@vauhtisammakko.com, 040-7492476

Muut kaupungit: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078

Hinnasto:

• Treeniohjelma 1kk ilman tekniikkaohjausta 70€
• Treeniohjelma 2kk ilman tekniikkaohjausta 100€
• Lihaskuntoliikkeillä laajennettu juoksuohjelma 2kk 180€
• Treeniohjelma 6kk ilman tekniikkaohjausta 180€

Coopervalmennus/ pääsykoevalmennus poliisiksi:

Turku/Helsinki/Etä: Mikko Liukka, mikko@vauhtisammakko.com, 041-5024078
Suosittelemme aloittamaan cooper/1500m testiin valmistautumisen vähintään 6kk ennen testejä.
Testaa oma kuntotasosi ennen valmennukseen hakeutumista. Otamme myös viime hetken kunnonnostajia ja määrittelemme yhdessä kuinka kovaa kohti tavoitetta lähdemme treenaamaan.
Muistathan, että pelkällä lenkkeilyllä cooperkunto ei valtavasti kehity!

Kaikkiin pääsykoeohjelmiin sisältyy seuraava videomateriaali:

video-ohjeet juoksutekniikkaan, dynaamiseen venyttelyyn ja palauttavaan venyttelyyn.
Luento palautumiseen liittyen.

• Treeniohjelma 1kk ”paniikkipaketti” lman tekniikkaohjausta 120€ sis. video-ohjeet juoksutekniikkaan, dynaamiseen venyttelyyn ja palauttavaan venyttelyyn. Paniikkipaketin ostettuasi teemme ohjelma 1-2 arkipäivän sisällä. Jos se on mahdollista,
• Treeniohjelma 2kk ilman tekniikkaohjausta 100€ (paniikkipakettina 140€)
• Lihaskuntoliikkeillä laajennettu juoksuohjelma 2kk 180€ (paniikkipakettina 220€)
• Treeniohjelma 6kk ilman tekniikkaohjausta 180€

Mikäli saamme sovittua tapaamisen, jossa hiomme tekniikkaa, maksat siitä 70€ ylimääräistä (norm. ilman pakettia 120€)
Tästä on valtavaa hyötyä testin kannalta!

Tekniikkaohjauspaketit

• Juoksun tekniikkaohjaus  120€ (sisältää myös videoanalyysin ja videoiden lähettämisen ) Kesto 40-50min
• Juoksun tekniikkaohjaus + hengitystekniikkaharjoittelu  160€ (sisältää myös videoanalyysin ja videoiden lähettämisen ) Kesto 50-65min (ohjaajana tällöin Mikko Liukka)
• Juoksun tekniikkaohjaus + 2kk juoksuohjelma 180€
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6kk juoksuohjelma 240€
• Juoksun tekniikkaohjaus + 6kk juoksuohjelma + kuntosaliohjelma/vapaapaino-ohjelma juoksuun 270€
• Juoksun tekniikkaohjaus, kolmen kerran paketti. Sisältää videoanalyysin jokaisella kerralla 270€
* JuoksunTekniikkaohjaus parille/ kahdelle kaverukselle 160€, eli 80€/hlö.

 

Juoksuohjauspaketti nuorelle urheilijalle 240€: (lasku voidaan jakaa kolmeen osaan tarvittaessa ohjausten mukaan). Sisältää 3 juoksutekniikkaohjausta, videoanalyysin ja videon juoksusta omaan ja valmentajan käyttöön. Suositus on jakaa ohjaukset 2-5 kuukauden sisään (väliin tulee kotitehtäviä!). Ensimmäisessä ohjauksessa keskitytään parantamaan juoksutekniikkaa yleisesti. Toisessa ohjauksessa treenataan pikajuoksutekniikan alkeita ja opetetaan kehonpainolla tehtävää core-treeniä sekä räjähtävää voimaa kehittäviä jalkaliikkeitä. Kolmannessa ohjauksessa haetaan pikajuoksutekniikasta viimeinen terä (mieluiten juuri ennen kauden alkua). Ohjaus on hiukan lyhyempi ja leikinomaisempi kuin aikuisilla.