Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta – ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme (kevään kausi, kesän kausi ja syksyn kausi) koostuvat useasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista kokeneiksi juoksijoiksi. Lisäksi Turussa on erilaisia lyhyempiä teemakursseja. Kulloinkin menossa olevan ja tulevan kurssitarjonnan näet alta. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen ja Rauman juoksukoulumme toimivat samalla useammalla tasoryhmällä. Helsingissä on ryhmät aivan liikunnan vasta-alkajille, juoksun alkajille sekä kuntoilijoille.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat pääasiallisesti tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla.

 

TURKU

Juoksukoulu, syksy 2019 

Turun syksyn 2019 juoksukoulu on ajalla 21.10.-13.12.19.

SYKSYN 2019 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Kausi 21.10.-13.12.19. Hinta 85e.
Ryhmät ja tasovaatimukset:

Kurssi alkaa kaikkien ryhmien yhteisharjoituksella maanantaina 21.10.19 klo 17.30-18.30. Harjoitus lähtee Vauhtisammakolta, Sirkkalankatu 13, Turku. Jos et pääse avausharjoitukseen, se ei estä osallistumista kauteen.

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle, 10 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan juoksua.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen syyskauteen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7iYYGsX6W5lPCIMGMK_v6R0fAIBZMCpel8T3y0BcZpZas3A/viewform

Polkujuoksukoulut, winter edition 2019-2020

Turussa on talvella 2019-2020 kaksi Polkujuoksukoulun ryhmää.
Voit tulla mukaan toiseen niistä taikka edullisempaan yhteishintaan molemmille. Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssilla painotetaan tekniikkaharjoituksia.

Kurssi on jaettu kahteen. Voit osallistua joko osaan A (2019) tai osaan B (2020) taikka molempiin osiin (A+B).

KURSSI A, 2019
– pe 13.12. klo 17.30-18.30, Littoinen
– ma 16.12. klo 17.30-18.30, Luolavuori
– to 19.12. klo 17.30-18.30, Linnavuori
– la 21.12. klo 11-12, Katariinanlaakso, Vaarniemi

KURSSI B, 2020
– la 11.1. klo 11-12, Haunisten allas
– su 12.1. klo 11-12, Littoinen
– ke 15.1. klo 17-18, Liedon Vanhalinna
– ke 22.1. klo 17-18, Kullaanvuori (Lähtö: Raision ABC)
– la 25.1. klo 11-12, Parmaharju Lieto

Treenin kesto on noin 1h-1h 15 min.

Kurssi A, 45 e
Kurssi B, 57 e
Kurssi A ja B yhdessä ilmoittautumalla 95 e

Vaadittavat varusteet: Kurssille osallistumista varten tulee osallistujalla olla hyvä talvikeliin sopivat polkujuoksukengät taikka nastakengät. Iltatreeneihin on hyvä olla otsalamppu. Otsalamppuja on myös muutamia lainaan.

Ilmoittautuminen päättyy kurssille A 8.12.2019 ja kurssille B 7.1.20.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe5ArmEjN_tjKKEw06YTYpQzU4a3Q58JMYiJfbvyy8sgRrKnQ/viewform

Ultrajuoksukoulu 5.10.19-23.3.2020

Ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckJR9jH0FJ5_z7o_D9ETe0pKcjf3ay3EG7IzcCT9wqHFDsIg/viewform

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min). 

Ultrajuoksukoulu päättyy harjoituksella 23.3.2020  eli aika sopivasti Kaarinassa 18.4.20 järjestettävää 6h ja 12 h ultrakisaa ajatellen (Kaarina Ultra Run). Tähän tai mihinkään muuhunkaan kisaan osallistuminen ei ole kurssin edellytys.

Kurssin alustava ohjelma:

  1. la 5.10.19 klo 12-13.30: Avauslenkki (Waldniel)
  2. pe 11.10.19 klo 17-19: Ultravauhtitreeni
  3. la 26.10.19 klo 10-12 tai 10-13: Ylämäkiharjoitus 2h tai 3h
  4. la 2.11.19 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h
  5. pe 15.11.19 klo 17-19 Lenkki raskaassa maastossa, 2h
  6. la 23.11.19 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h
  7. la 14.12.19 klo 10-13: 3H kevyt lenkki
  8. ti 17.12.19 klo 17-18.15 Ylämäkivetoja
  9. ti 7.1.20 klo 17.30-19.00: Kevyt lenkki, vauhtiryhmät
  10. la 18.1.20 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  11. la 1.2.20 klo 10-15: Kevyt lenkki, 4h
  12. pe 7.2.20 klo 17-20: Kevyt lenkki 3h
  13. la 21.3.20 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki
  14. la 28.3.20 klo 11- elämysjuoksu huoltoautolla tuettuna

Kurssin hinta on 185 e.

START! – juoksun vasta-alkajien kurssi, kevät 2020

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Kurssille voit siis osallistua nimenomaan ”rapakuntoisena”.

KURSSI
– kurssi 8.1.-23.1.20
– harjoitukset:
ke 8.1.20 klo 17-18
to 9.1.20 klo 17-18
ti 14.1.20 klo 17-18
to 16.1.20 klo 17-18
ti 21.1.20 klo 17-18
to 23.1.20 klo 17-18
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 79 euroa.
HINTAPORRAS: Ilmoittautumalla ja tekemällä maksusuorituksen viimeistään 20.10.19, saat kurssin hintaan 65e.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWVBhQYT93ja0FIN22BTsZWfpkd8POf-jC2Y2xGzdkm4BcjQ/viewform

Juoksukoulu, kevät 2020

Kevään 2020 juoksukoulu on ajalla 29.1.-15.3.20 sekä 16.3.-30.4.20. Voit osallistua joko koko kevään kauteen eli molempiin osioihin (29.1.-30.4.20) taikka ajalla 29.1.-15.3.20 tai ajalla 16.3.-30.4.20.

Katso ryhmäjaot ja aikataulut sekä ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7cBHmwTLqYgyMUGowiwD2HhIu_qDPtr4HOYwdv6QYlsrW9w/viewform

Juoksijan jooga -kurssit, syksy 2019 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Syksyn kurssit:
Kurssi A
24.9.19-22.10.19
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 55 e

Kurssi B
29.10.-10.12.19
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 77 e

Kurssi C
24.9.-10.12.19 (koko syyskausi)
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 129 e

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJY_OjhJPEU8mcG44Q504l25QGlrlQhY-QxdtRA50Cc3pmKQ/viewform

HELSINKI

Helsingissä on kolmessa tasoryhmässä juoksukoulut. Syyskaudella 2019 alkaa vielä Kuntoilijat-ryhmä 10.10.19.

Kevään 2020 ryhminä alkavat tammikuussa, maaliskuussa ja toukokuussa Alkajat-ryhmä ja Kuntoilijat -ryhmä sekä toukokuussa juoksun aivan vasta-alkajien ryhmä Start! Kevään kurssien ilmoittautuminen on jo alkanut ja kurssien tiedot ja ilmoittaminen on alempaa tältä sivulta.

Kevät 2020:

Alkajien juoksukoulu

Ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Kurssilla aloittamisen alkuvaatimuksena on, että jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5–10 minuuttia.

Alkajien kevään 2020 harjoituksia on ajalla 23.1.-11.6.20. Voit osallistua tälle koko kevään kaudelle taikka osaan kautta seuraavilla jaksoilla:
a) 23.1.-12.3.20, 110e
b) 17.3.-28.4.20, 110e
c) 23.1.-23.4.20 (eli kausi a+b), 209e ilmoittautumalla samalla kerralla
d) 7.5.-11.6.20, 90e
e) 17.3.-11.6.20 (eli kausi b+d), 189e
f) koko kausi 23.1.-11.6.20, 299e (eli kausi a+b+d) ilmoittautumalla samalla kerralla
Mikäli siis ilmoittaudut kerralla useammalle kurssille, saat edullisemman hinnan. Huomioithan, että voit myös ilmoittautua alkukauteen Alkajat-ryhmään ja kevään edetessä Kuntoilijat-ryhmään.

Kurssi A
Harjoitus on alla olevina päivinä  17.30-18.30.
to 23.1.
ti 28.1.
to 30.1.
to 6.2.
ti 11.2.
to 13.2.
to 27.2.
ti 3.3.
ti 10.3.
to 12.3.
Hinta 110e

Kurssi B
Harjoitus on alla olevina päivinä  17.30-18.30.
ti 17.3.
to 19.3.
to 26.3.
ti 31.3.
to 2.4.
to 9.4.
ti 14.4.
to 16.4.
to 23.4.
ti 28.4.
Hinta 110e

Kurssi D
Harjoitus on alla olevina päivinä 17.30-18.30.
to 7.5.
ma 11.5.
to 14.5
ma 18.5.
to 21.5.
ma 25.5.
to 28.5.
to 4.6.
ma 8.6.
to 11.6.
Hinta 90e

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen Alkajiin: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScqCaUmZcBvJF8-Ho9RDpajgoSrV81W2Kh1Qm1ujQU7CO6vNA/viewform

Kuntoilijoiden juoksukoulu

Kuntoilijat-ryhmä on tarkoitettu juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita.

Kurssin aloittamisen vaatimuksena on, että jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5 km matkan. Harjoitukset ovat kerran viikossa alla olevina päivinä klo 18.45-19.45.

Kuntoilijoiden kevään 2020 harjoituksia on ajalla 23.1.-11.6.20. Voit osallistua tälle koko kevään kaudelle taikka osaan kautta seuraavilla jaksoilla:
a) 23.1.-12.3.20, 110e
b) 17.3.-28.4.20, 110e
c) 23.1.-23.4.20 (eli kausi a+b), 209e ilmoittautumalla samalla kerralla
d) 7.5.-11.6.20, 90e
e) 17.3.-11.6.20 (eli kausi b+d), 189e
f) koko kausi 23.1.-11.6.20, 299e (eli kausi a+b+d) ilmoittautumalla samalla kerralla
Mikäli siis ilmoittaudut kerralla useammalle kurssille, saat edullisemman hinnan.

Kurssi A
Harjoitus on alla olevina päivinä  18.45-19.45.
to 23.1.
ti 28.1.
to 30.1.
to 6.2.
ti 11.2.
to 13.2.
to 27.2.
ti 3.3.
ti 10.3.
to 12.3.
Hinta 110e

Kurssi B
Harjoitus on alla olevina päivinä  18.45-19.45.
ti 17.3.
to 19.3.
to 26.3.
ti 31.3.
to 2.4.
to 9.4.
ti 14.4.
to 16.4.
to 23.4.
ti 28.4.
Hinta 110e

Kurssi D
Harjoitus on alla olevina päivinä 18.45-19.45.
to 7.5.
ma 11.5.
to 14.5
ma 18.5.
to 21.5.
ma 25.5.
to 28.5.
to 4.6.
ma 8.6.
to 11.6.
Hinta 90e

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen Kuntoilijoihin: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScqCaUmZcBvJF8-Ho9RDpajgoSrV81W2Kh1Qm1ujQU7CO6vNA/viewform

Start! -alkeisryhmä, 5.5.-9.6.20

Helsingissä  alkaa 5.5.20 Start!-juoksukouluryhmä. Ryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

KURSSI
Kurssi 5.5.-9.6.20
Harjoitukset on alla olevina päivinä klo 17.30-18.30.

ti 5.5.
pe 8.5.
ti 12.5.
pe 15.5.
ti 19.5.
ti 26.5.
ti 2.6.
ti 9.6.
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 90 euroa.

Harjoituksen kesto on noin 1h.  Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdW2dMCVkVdup3UkRHUWFUll6OLAJ3AqxHA5ZTbS4Vo9sm1Hg/viewform

HÄMEENLINNA

Polkujuoksukoulu, elokuu 2019

Haluaisitko siirtyä maantiejuoksusta poluille tai oletko jo juossut itse poluilla, mutta kaipaat apua tekniikkaan sekä uutta virikettä polkutreeniin tai reitteihin? Tule mukaan elokuussa alkavaan polkujuoksuryhmään.

Polkujuoksukouluun voit tulla, jos jaksat juosta noin 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opetellaan polkujuoksun perusteet, tekniikkaa sekä harjoitellaan poluilla ”pahoista paikoista” selviytymistä. Samalla tutustut polkureittihin. Treenit vaihtelevat fiilistelystä, tekniikkaharjoituksiin ja intervallipätkiin maastossa.

Treenien lähtöpaikkana on Ahveniston maauimalan parkkipaikka.
Treenit alla olevan aikataulun mukaisesti klo 17.30-n. 18.15.

ti 13.8. klo 17.30
to 15.8 klo 17.30
ma 19.8. klo 17.30
to 22.8. klo 17.30
ti 27.8. klo 17.30
to 29.8. klo 17.30
ma 2.9. klo 17.30
ke 4.9. klo 17.30

Hinta 85 euroa.
Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeE-668Hqwb9P_CkzHT9imflUDRdwU1tNRKAnL76X0yvjguDQ/viewform

Juoksukoulu, syyskausi 2019

Syksyn juoksukoulussa 5.9.-23.10.19 on kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat.

Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia. Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 7 km yhdenjaksoisesti. Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

Treenit on ulkona ja lähtöpaikkana on Linnanpuisto.

OHJELMA JA RYHMÄT:

Kausi 5.9.-23.10.19

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 7 km matkan
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

Treenipäivät:

to 5.9.
ma 9.9.
ke 11.9.
ma 16.9.
to 19.9.
ma 23.9.
ke 25.9.
ma 30.9.
ke 2.10.
ke 9.10.
pe 11.10.
ma 14.10.
ke 16.10.
ma 21.10.
ke 23.10.

Hinta 99 euroa.
Lisätietoja hameenlinna@vauhtisammakko.com.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc2BSzPsQPP3s-yaizEj5Ltpxg4TtFnRjVI1Snztq-N_yJehw/viewform

 

 TAMPERE

Start!-juoksukoulu 27.8.–19.9.2019


Start! -ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun; alkeisryhmä
– harjoitukset ajalla 27.8.–19.9.2019 tiistaisin ja torstaisin klo 18–19
– ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 24.9.2019 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot)

– Start! + Alkajat -yhteishinta 160 € (opiskelijat 150 €). Katso Alkajien ryhmästä lisää alta.

Ilmoittaudu tampere@vauhtisammakko.com

 

SYYSKAUDEN 23.9.2019–15.12.2019 JUOKSUKOULUT:

Avausluento ma 23.9.2019 klo 18-20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa (Luentosali ilmoitetaan myöhemmin infoviestissä.)

Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

Ryhmät ja treeniajat:

ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 110 € (opiskelijat 100 €).

ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 18.00–19.00 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125€ (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 125 € (opiskelijat 115 €).

KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 19.15–20.15 ja to klo 19.15–20.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 170 € (opiskelijat 160 €).

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

Ilmoittautuminen: tampere@vauhtisammakko.com

 

RAUMA

Juoksukoulut,  kevät 2020 : 11.2.-10.5.2020

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-qJ-rBSx7U7yF37iNzeFHYn0Q_QgqnBN2V262LCng4yXHzw/viewform

Rauman juoksukoulussa on kaksi eri ryhmää Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajissa riittää, että kykenet juoksemaan tai hölkkäämään omaa vauhtiasi 10 min. Kuntoilijoissa kuntorajana on 5km alle 35 min. Jokaiselle  juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä. Juoksukoulussa on tavoitteena, että jokaisen juoksijan tekniikka ja juoksukunto kehittyy kauden aikana, mielekkään ja vaihtelevan juoksuharjoittelun parissa.

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.00-17.55. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 35 minuuttia.
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.00-19.00. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.

Rauman juoksukoulun ohjelma keväälle 2020:

Ti 11.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Ti 25.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua ja tekniikkaa)
Ti 3.3. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Ti 17.3. Juoksua
TI 24.3. Juoksua ja lihaskuntoa
Ti 31.3. Hyppytreenit
Ti 2.4. Juoksua
TI 7.4. Juoksua
Ti 14.4. Juoksua ja tekniikka-analyysi
Ti 21.4. Juoksukoulu goes poluille (Paikkana Petäjäs)
Ti 28.4. Rapputreenit
Ti 5.5. Kauden päätös molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.30-18.30.

Hinta:70€

Alennettu hinta: 60€ alennettu hinta kaikille, jotka ovat ilmoittautuneet ja maksaneet juoksukoulun 1.12.2019 mennessä.

Lisätietoja rauma@vauhtisammakko.com

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-qJ-rBSx7U7yF37iNzeFHYn0Q_QgqnBN2V262LCng4yXHzw/viewform

Tervetuloa juoksukouluihimme!

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut