Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Espoossa, Tampereella, Hämeenlinnassa ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Alta näet juoksukoulumme kaupungeittain.

TURKU

Juoksukoulu, kesä 2020 Turku

Kesän 2020 juoksukoulu on ajalla 3.8.20-6.9.20.

Kesällä juoksuryhminä on Alkajat, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat, Kuntoruparit/Ruparit. Näiden ryhmien tasovaatimukset näet alta. Ilmoittaudu sen tasoiseen ryhmään, jonka tasovaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä. Jokaisessa ryhmässä tulee tekniikkaharjoittelua.

Juoksukoulun treenit on ulkona ja lähtöpaikkana toimii Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13 Turku.

Hinta 75e.

Kausi alkaa avausharjoituksella kaikille ryhmille klo 16.30-17.15. Ohjelmassa on juoksutekniikan perusteet ja tutustuminen juoksukoulun toimintaan. Jos et pääse avausharjoitukseen, se ei estä juoksukouluun osallistumista.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen kesän kauteen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdhuvnQ6n_uMEuYVv4PKOg-ATcG1S7fSg8L9JR4d-f_iWaULg/viewform

Juoksukoulu, syksy 2020 Turku

Turun juoksukoulun syyskausi on 22.9.-31.10.20 sekä 2.11.-11.12.20. Katso lisää syyskaudesta ja ilmoittaudu:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfsyUe-AyFYlZPrnbM6Zr3ipBfkByjeghC_Vkl_jy4FiXQCcg/viewform

 

START! – juoksun vasta-alkajien kurssi, kesä 2020 Turku

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi. Kurssille voit siis osallistua nimenomaan ”rapakuntoisena”.

Tulossa elokuussa 2020.

Polkujuoksukoulut, kesä 2020

Turussa on kesällä 2020 jälleen tulossa Polkujuoksukoulut.
Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssilla painotetaan tekniikkaharjoituksia.

KURSSI:
Julkaisemme ryhmät ja ohjelman pian.

Ultrajuoksukoulu, syksy 2020

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Seuraava Ultrajuoksukoulu alkaa syksyllä 2020.

Juoksijan jooga -kurssit, syksy 2020 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Tulossa syksyllä 2020.

Helsinki

Start! -juoksun vasta-alkajien ryhmä

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Treenaamme monipuolisesti Kalasatamassa ja lähialueilla. Tapaamme kauppakeskus Redin pääovilla.

Treenit:

ma 10.8. 16.45-18.00
to 12.8. 16.45-18.00
ti 18.8. 16.45-18.00
pe 21.8. 16.45-18.00
ti 25.8. 16.45-18.00

Hinta 90 euroa.

Ilmoittaudu tästä.

Helsingin juoksukoulun kausi, elo-syyskuu 2020

Helsingissä alkaa juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 24.8.20. Kausi kestää 21.9.20 asti. Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän parkkipaikalta.

Kurssin ohjelma:

ma 24.8.
Alkajat 16.30–17.30
Kuntoilijat 17.40–18.40

to 27.8.
Kuntoilijat 16.30–17.30
Alkajat 17.40–18.40

ti 1.9.
Alkajat 16.30–17.30
Kuntoilijat 17.40–18.40

pe 4.9.
Kuntoilijat 16.30–17.30
Alkajat 17.40–18.40

ma 7.9.
Alkajat 16.30–17.30
Kuntoilijat 17.40–18.40

pe 11.9.
Kuntoilijat 16.30–17.30
Alkajat 17.40–18.40

Ti 15.9.
Alkajat 16.30–17.30
Kuntoilijat 17.40–18.40

pe 18.9.
Kuntoilijat 16.30–17.30
Alkajat 17.40–18.40

ma 21.9.
Alkajat 16.30-17.30
Kuntoilijat 17.40-18.40

Treenien kesto on noin 60 min

Hinta 110 euroa.

Ilmoittaudu kauteen mukaan tästä.

Helsingin juoksukoulu, syyskausi 2020

Helsingissä alkavat juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 28.9.2020.

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 28.9.-27.10.20 sekä 2.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (28.9.-1.12.20) taikka ajalla 28.9.-27.10.20 tai ajalla 2.11.-1.12.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Maanantain treeni lähtee Kalasatamasta (Redi) ja tiistain treenin lähtöpaikkana on Eläintarhan kenttä. Huomioithan, että alkajien ja kuntoilijoiden treeniajat vaihtuvat viikottain.

Treenit:

Ryhmä 28.9.20-27.10.20:
ma 28.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 29.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 5.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 6.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 12.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 13.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 19.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 20.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 26.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 27.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

Ryhmä 2.11.-1.12.20:
ma 2.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 3.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 9.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 10.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 16.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 17.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 23.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 24.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 30.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 1.12. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 28.9.-1.12.20 on 250 e.
28.9.-27.10.20 on 140 euroa.
2.11.-1.12.20 on 140 euroa.

Ilmoittaudu mukaan tästä.
Helsingin juoksukoulun syyskausi, Eläintarhan kenttä

Syyskuussa alkaa 29.9.20 juoksukoulu Helsingin Eläintarhan kentällä. Ryhminä alkavat alkajat ja kuntoilija.

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 29.9.-27.10.20 sekä 3.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (29.9.-1.12.20) taikka ajalla 29.9.-27.10.20 tai ajalla 3.11.-1.12.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Treenit:
ti 29.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 6.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 13.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 20.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 27.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 3.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 10.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 17.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 24.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 1.12. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 29.9.-1.12.20 on 150 e.
29.9.-27.10.20 on 90 euroa.
3.11.-1.12.20 on 90 euroa.

Ilmoittaudu tästä.

Helsingin juoksukoulun syyskausi, Kalasatama

Syyskuussa alkaa 28.9.20 juoksukoulu Helsingin Kalasatamassa. Ryhminä alkavat alkajat ja kuntoilija.

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 28.9.-27.10.20 sekä 2.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (28.9.-1.12.20) taikka ajalla 28.9.-27.10.20 tai ajalla 2.11.-1.12.20.

Treenit:
ma 28.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 5.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 12.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 19.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 26.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 2.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 9.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 16.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 23.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 30.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 28.9.-1.12.20 on 150 e.
28.9.-27.10.20 on 90 euroa.
2.11.-1.12.20 on 90 euroa.

Ilmoittaudu mukaan tästä.

ESPOO

Aloitamme Espoossa juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 24.8.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Harjoituspaikkana Espoon Leppävaaran urheilupuisto.

KURSSI 24.8.-28.9.20
Harjoitukset on alla olevina päivinä alkajilla klo 16.30-17.30 ja kuntoilijoilla 17.40-18.40.

Ma 24.8
Ma 31.8
To 3.9
Ma 7.9
To 10.9
Ma 14.9
To 17.9
Ma 21.9
Ma 28.9

Treenien kesto on noin 60-75 min.

Hinta 110 euroa.

Katso lisää ja ilmoittaudu tästä.

 

HÄMEENLINNA

Seuraava juoksukoulu alkaa syksyllä 2020. Ilmoitamme täällä tiedot piakkoin!

 

TAMPERE

Start! -juoksun vasta-alkajien juoksuryhmä 28.7.-20.8.20

Start! – ryhmä on liikunnan aloittajille suunnattu oma treeniryhmä, jossa tutustaan juoksuharjoitteluun; alkeisryhmä
Ryhmän harjoitukset on  28.7.–20.8.2020 tiistaisin ja torstaisin klo 17.15–18.15. Juoksukoulun treenit lähtevät  Hämeenpuiston eteläpäädystä.
Ryhmä toimii myös hyvänä aloitusryhmänä siirtymiselle 24.8.2020 alkavaan koko syyskauden Alkajat-ryhmään (ks. alla tiedot).
Hinta 75 € . Start!-kurssi ja alkajien syyskauden juoksukoulu 24.8.-13.12.20  yhteishintaan 185 €.
Katso lisää ja ilmoittaudu mukaan tästä.

Juoksukoulun syyskausi 24.8. alkaen

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 24.8.–18.10.2020 sekä 19.10.–13.12.2020. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (24.8.-13.12.20) taikka ajalla 24.8.–18.10.2020 tai ajalla 19.10.–13.12.2020.

Juoksukoulun treenit lähtevät  Hämeenpuiston eteläpäädystä.

SYKSYN 2020 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Hinta:
– koko kausi 24.8.-13.12.20: alkajat 140 e, alkajat+/kuntoilijat 165 e, kuntoilijat+ 205 e
– kausi 24.8.–18.10.2020: alkajat 80 e, alkajat+/kuntoilijat 95 e, kuntoilijat+ 125 e
– kausi 19.10.–13.12.2020: alkajat 80 e, alkajat+/kuntoilijat 95 e, kuntoilijat+ 125 e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 24.8.20

Juoksukoulu alkaa avausluennolla ma 24.8.2020 klo 18-20.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 ja to klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km.

***
JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 19.10.20

Aloitat juoksukoulussa, kun on ryhmäsi ensimmäinen harjoituskerta. Harjoituksien ajankohdat näet alta.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 ja to klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km.

Katso lisää ja ilmoittaudu mukaan tästä.

RAUMA

Elokuun juoksukoulu, Rauma

Raumalla on elokuussa juoksukoulu ajalla 18.8.-30.8.20. Ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Kuntotasoerot huomioidaan harjoituksessa.

Treenit ovat ulkona ja lähtöpaikkana on Otalahden yleisurheilukenttä. Treenit ovat ulkona. Harjoitukset pidetään vaihtelevissa maastoissa.

Ohjelma ja treenipäivät:

Ti 18.8.2020 Klo 17-18.00 Kevyt harjoitus.
To 20.8.2020 Klo 17.00-18.00 Lyhyet ja nopeat vedot.
Su 23.8.2020 Klo 17.00-18.00. Peruskestävyyslenkki, 2x 25 min 7.15 min/km. Voit tulla mukaan molempiin osioihin tai vain toiseen.
To 27.8.2020 17.00-18.00 Mäki-intervalli.
Su 30.8.2020 17.00-18.00 Peruskestävyyslenkki, 2x. 30 min 7.15 min/km tahdilla. Voit tulla mukaan molempiin osioihin tai vain toiseen.

Hinta: 30 €

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwl1c-neUeHVW4M7MXgbxqXWDEH5PpuXMfhcMsOf2RS6AilQ/viewform

Syksyn 2020 juoksukoulu, Rauma

Rauman juoksukoulun syyskausi 2020 on ajalla 24.8.-29.11.2020. Ilmoitautuminen on alkanut. Ilmoittautumalla ja suorittamalla kurssimaksun viimeistään 5.5.20 saat kurssin edullisempaan hintaan.

Katso lisää syyskaudesta ja ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdVufiKuCh0-TSwyhjbQBWOqu9h7y2e4ip99zKngVEMCK8UDw/viewform

Tervetuloa juoksukouluihimme!

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut