Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Tampereella, Hämeenlinnassa ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme (kevään kausi, kesän kausi ja syksyn kausi) koostuvat useasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista kokeneiksi juoksijoiksi. Lisäksi Turussa on erilaisia lyhyempiä teemakursseja. Kulloinkin menossa olevan ja tulevan kurssitarjonnan näet alta. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen ja Rauman juoksukoulumme toimivat samalla useammalla tasoryhmällä. Helsingissä on ryhmät aivan liikunnan vasta-alkajille, juoksun alkajille sekä kuntoilijoille.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat pääasiallisesti tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla.

Juoksukoulutoimintamme alkaa 1.6.20 alkaen jälleen. Alta löydät alkavat kurssit. Noudatamme harjoituksissa Koronaan liittyviä ohjeistuksia!

TURKU

Juoksukoulu, kesä 2020 Turku

Kesän 2020 juoksukoulu on ajalla 1.6.-28.6.20 sekä 3.8.20-6.9.20. Voit osallistua joko koko kesäkauteen eli molempiin osioihin (1.6.-6.9.20) tai ajalla 1.6.-28.6.20 tai ajalla 3.8.20-6.9.20.

Kesällä juoksuryhminä on Alkajat, Alkajat+, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat, Kuntoruparit/Ruparit. Näiden ryhmien tasovaatimukset näet alta. Alkajat+ ryhmä alkaa vain 1.6.2020. Ilmoittaudu sen tasoiseen ryhmään, jonka tasovaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä. Jokaisessa ryhmässä tulee tekniikkaharjoittelua.

Juoksukoulun treenit on ulkona ja lähtöpaikkana toimii Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13 Turku.

KESÄN 2020 JUOKSUKOULUN OHJELMA JA TIEDOT:

Hinta:
1.6.-6.9.20, 120e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 130e (opiskelijat 120e).
1.6.-28.6.20, 75e; Alkajat+ 80 e
3.8.-6.9.20, 75e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 1.6.20

Kausi 1.6.20-28.6.20 taikka kokokesän kausi 1.6.-6.9.20

Juoksukoulun kausi alkaa avaustreenillä 1.6.20 klo 16.30-17.15. Jos et pääse avaustreeniin, se ei estä juoksukouluun osallistumista. Ohjelmassa on juoksutekniikan perusteet ja tutustuminen juoksukoulun toimintaan.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

*********

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 3.8.20:

Kausi 3.8.20-6.9.20:

Kausi alkaa avausharjoituksella kaikille ryhmille klo 16.30-17.15. Ohjelmassa on juoksutekniikan perusteet ja tutustuminen juoksukoulun toimintaan. Jos et pääse avausharjoitukseen, se ei estä juoksukouluun osallistumista.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen kesän kauteen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScs_FM55M7UFmssUo6R-qXJIlLFxn8T6CXHWSuBGCmMv33bEg/viewform

START! – juoksun vasta-alkajien kurssi, kesä 2020 Turku

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi. Kurssille voit siis osallistua nimenomaan ”rapakuntoisena”.

Tulossa elokuussa 2020.

Polkujuoksukoulut, kesä 2020

Turussa on kesällä 2020 jälleen tulossa Polkujuoksukoulut.
Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssilla painotetaan tekniikkaharjoituksia.

KURSSI:
Julkaisemme ryhmät ja ohjelman pian.

Ultrajuoksukoulu, syksy 2020

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Seuraava Ultrajuoksukoulu alkaa syksyllä 2020.

Juoksijan jooga -kurssit, syksy 2020 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Tulossa syksyllä 2020.

Helsinki

Start! -juoksun vasta-alkajien ryhmä, kesäkuu 2020

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta. Harjoitukset järjestetään ulkona.

KURSSI
Harjoitukset 2.6.-30.6.20  klo 16.30–17.45.

ti 2.6.
ti 9.6.
ti 16.6.
to 18.6.
ti 23.6.
ti 30.6.

Hinta 90 euroa.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf9Td3xGAdIrrVHbJk5DmCmoNKoNHFy_KZDgQqhWUfUvVrrMQ/viewform

Juoksukoulu alkajille ja kuntoilijoille, kesäkuu 2020

Kesäkuun 1. päivä alkaa juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille. Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Paikkoja kurssille on vain rajoitetusti. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu täyttämällä tämä lomake. Jos sinulla on kysyttävää, laita viestiä helsinki@vauhtisammakko.com.

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta. Harjoitukset järjestetään ulkona.

Kurssi 1.6.20-29.6.20

Harjoitukset on alla olevina päivinä klo 16.30–17.45 ja 17.55–19.10

ma 1.6.

Alkajat 16.30–17.45

Kuntoilijat 17.55–19.10

Pe 5.6.

Kuntoilijat 16.30–17.45

Alkajat 17.55–19.10

Ma 8.6.

Alkajat 16.30–17.45

Kuntoilijat 17.55–19.10

Pe 12.6.

Kuntoilijat 16.30–17.45

Alkajat 17.55–19.10

ma 15.6.

Alkajat 16.30–17.45

Kuntoilijat 17.55–19.10

Ma 22.6.

Kuntoilijat 16.30–17.45

Alkajat 17.55–19.10

Pe 26.6.

Alkajat 16.30–17.45

Kuntoilijat 17.55–19.10

Ma 29.6.

Kuntoilijat 16.30–17.45

Alkajat 17.55–19.10

Treenien kesto on noin 75 min

Hinta 110 euroa.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYdwpjOmZnNjHuU03kf3FTReElsbQwJmUA0RUrgBwQYewW2A/viewform

Juoksukoulu alkajille ja kuntoilijoille, elo-syyskuu 2020

Helsingissä alkavat juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 24.8.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Kurssi 24.8.-21.9.20. Harjoitukset on alla olevina päivinä klo 16.30–17.30 ja 17.40–18.40. 

Ma 24.8.

Alkajat 16.30–17.30

Kuntoilijat 17.40–18.40

To 27.8.

Kuntoilijat 16.30–17.30

Alkajat 17.40–18.40

Ti 1.9.

Alkajat 16.30–17.30

Kuntoilijat 17.40–18.40

Pe 4.9. 

Kuntoilijat 16.30–17.30

Alkajat 17.40–18.40

Ma 7.9.  

Alkajat 16.30–17.30

Kuntoilijat 17.40–18.40

Pe 11.9. 

Kuntoilijat 16.30–17.30

Alkajat 17.40–18.40

Ti 15.9. 

Alkajat 16.30–17.30

Kuntoilijat 17.40–18.40

pe 18.9.

Kuntoilijat 16.30–17.30

Alkajat 17.40–18.40

ma 21.9.

Alkajat 16.30-17.30

Kuntoilijat 17.40-18.40

Treenien kesto on noin 60 min

Hinta 110 euroa.

JUOKSIJAN LIHASKUNTO- JA LIIKKUVUUSTREENIT -KURSSI, KESÄ 2020 HELSINKI

Helsingissä starttaa kurssi juoksijoille lihaskunnon kehittämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi huhtikuussa 2020.  Lihaskunnon ja liikkuvuuden treenaaminen auttaa sinua kehittymään juoksijana! Niiden harjoittaminen voi parantaa juoksuasentoa, juoksun taloudellisuutta ja ehkäistä esimerkiksi rasitusvammoja. Yhteisharjoituksista saat runsaasti ideoita myös omaan kotitreeniin. Treenit on ulkona Eläintarhan kentällä tai sen lähistöllä.

Treeniajat ovat:

LA 6.6. 8.30–9.45
LA 13.6. 8.30–9.45
TI 16.6. 17.55–19.10
TI 23.6. 17.55–19.10
TI 30.6. 17.55–19.10

Kurssin hinta 65 e.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe2dBilXW7rFD5anJpNKzUfmK4ktgCRxIFp3383OZI-JAgI_A/viewform

HÄMEENLINNA

KEVÄÄN JUOKSUKOULU  HÄMEENLINNA 9.3.-30.4.20

Kevään juoksukoulu alkaa 9.3.20.
Ryhmiä järjestetään kaksi: Alkajat ja Kuntoilijat.

Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia. Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 5 km yhdenjaksoisesti.

Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5 km matkan
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.30-19.15

Juoksukoulun ohjelma:
Ma 9.3
To 12.3
Ma 16.3
To 19.3
Ma 23.3
To 26.3
Ma 30.3
To 2.4
Ma 6.4
To 9.4
Ma 13.4
To 16.4
Ma 20.4
To 23.4
Ma 27.4
To 30.4
Treenit pidetään ulkona ja lähtöpaikkana on Linnanpuisto.

Hinta 99€ euroa.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRUtei7bh4EZaKrZbYZ1WVKSgo5D2Lx0KWU42Y0x7Sd_6g_A/viewform

TAMPERE

Kesän juoksukoulu 2.6.-16.6.20

Kesän juoksukoulut alkavat 2.6.20 ja kestävät 16.6.20 asti. Alla tasovaatimukset ja treenipäivät. Kesällä on neljä tasoryhmää, joiden aloitusvaatimukset näet alta.

Kesäkurssin hinta on € 50.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle
– treenit ti ja to klo 17.15– 18.15

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit ti ja to klo 17.15– 18.15

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit ti ja to klo 18.15– 19.15

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit ti ja to klo 18.15– 19.15

Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.

 

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe8P8k3Y-k1aKtnYJwde8IZOAsjvngGB3Wb_9L1WatEBEwWiw/viewform

RAUMA

Elokuun juoksukoulu, Rauma

Raumalla on elokuussa juoksukoulu ajalla 18.8.-30.8.20. Ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Kuntotasoerot huomioidaan harjoituksessa.

Treenit ovat ulkona ja lähtöpaikkana on Otalahden yleisurheilukenttä. Treenit ovat ulkona. Harjoitukset pidetään vaihtelevissa maastoissa.

Ohjelma ja treenipäivät:

Ti 18.8.2020 Klo 17-18.00 Kevyt harjoitus.
To 20.8.2020 Klo 17.00-18.00 Lyhyet ja nopeat vedot.
Su 23.8.2020 Klo 17.00-18.00. Peruskestävyyslenkki, 2x 25 min 7.15 min/km. Voit tulla mukaan molempiin osioihin tai vain toiseen.
To 27.8.2020 17.00-18.00 Mäki-intervalli.
Su 30.8.2020 17.00-18.00 Peruskestävyyslenkki, 2x. 30 min 7.15 min/km tahdilla. Voit tulla mukaan molempiin osioihin tai vain toiseen.

Hinta: 30 €

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwl1c-neUeHVW4M7MXgbxqXWDEH5PpuXMfhcMsOf2RS6AilQ/viewform

Syksyn 2020 juoksukoulu, Rauma

Rauman juoksukoulun syyskausi 2020 on ajalla 24.8.-29.11.2020. Ilmoitautuminen on alkanut. Ilmoittautumalla ja suorittamalla kurssimaksun viimeistään 5.5.20 saat kurssin edullisempaan hintaan.

Katso lisää syyskaudesta ja ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdVufiKuCh0-TSwyhjbQBWOqu9h7y2e4ip99zKngVEMCK8UDw/viewform

Tervetuloa juoksukouluihimme!

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut