Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta – ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Tampereella ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen. Juoksukoulujemme lisäksi tarjoamme Turussa juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitytään valmentamaan jokaista valmennettavaa juoksemaan kohti omaa unelmaansa.

Turun avoimet juoksukoulumme (kevään kausi, kesän kausi ja syksyn kausi) koostuvat useasta eri tasoryhmästä, joissa juoksijat pystyvät kehittymään askelittain täysin alkajista kokeneiksi juoksijoiksi. Lisäksi Turussa on erilaisia lyhyempiä teemakursseja. Kulloinkin menossa olevan ja tulevan kurssitarjonnan näet alta. Juoksuryhmiin voi tulla mukaan minkä kuntoisena tahansa ja lähteä etenemään oman alkutasonsa mukaiselta askelmalta. Tampereen ja Rauman juoksukoulumme toimivat samalla useammalla tasoryhmällä. Helsingissä on ryhmät aivan liikunnan vasta-alkajille, juoksun alkajille sekä kuntoilijoille.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Avoimet juoksukoulumme jakautuvat vuoden aikana kolmeen kauteen. Uudet juoksukoulumme alkavat pääasiallisesti tammikuussa, toukokuussa sekä syyskuussa. Lisäksi erilaisia pikakursseja alkaa ympäri vuoden.

Juoksukoulujemme ohella järjestämme juoksun valmennusryhmiä, joissa keskitymme valmennettavien ohjaamiseen kohti jokaisen valmennettavan unelmaa. Unelma voi olla ensimmäisen 10 kilometrin matkan juokseminen tai maratonin ajan parantaminen taikka ultramatkan juokseminen. Jokainen valmennusryhmäläinen juoksee kohti omaa unelmaansa. Valmennusryhmässä juostaan sekä yhteistreeneissä että henkilökohtaisen juoksuohjelman avulla.

 

TURKU

Polkujuoksukoulut, winter edition 2019-2020

Turussa on tammikuussa 2020 Polkujuoksukoulun talviryhmä.
Kurssilla tutustutaan erilaisissa maastoissa juoksemiseen sekä opetellaan tekniikkaa ja sitä miten erilaisista ”pahoista paikoista” maastossa selvitään. Vähimmäisvaatimuksena on, että pystyt juoksemaan yhdenjaksoisesti noin 5 km matkan. Kurssilla painotetaan tekniikkaharjoituksia.

KURSSI:
– la 11.1. klo 11-12, Haunisten allas
– su 12.1. klo 11-12, Littoinen
– ke 15.1. klo 17-18, Liedon Vanhalinna
– ke 22.1. klo 17-18, Kullaanvuori (Lähtö: Raision ABC)
– la 25.1. klo 11-12, Parmaharju Lieto

Treenin kesto on noin 1h-1h 15 min.

Hinta 57 euroa.

Vaadittavat varusteet: Kurssille osallistumista varten tulee osallistujalla olla hyvä talvikeliin sopivat polkujuoksukengät taikka nastakengät. Iltatreeneihin on hyvä olla otsalamppu. Otsalamppuja on myös muutamia lainaan.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe5ArmEjN_tjKKEw06YTYpQzU4a3Q58JMYiJfbvyy8sgRrKnQ/viewform

 

Juoksukoulu, kevät 2020 Turku

Turun kevään 2020 juoksukoulu on ajalla 29.1.-15.3.20 sekä 16.3.-30.4.20. Voit osallistua joko koko kevään kauteen eli molempiin osioihin (29.1.-30.4.20) taikka ajalla 29.1.-15.3.20 tai ajalla 16.3.-30.4.20.

Keväällä juoksukouluryhminä on Alkajat, Alkajat+, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat, Kuntoruparit ja Ruparit. Näiden ryhmien tasovaatimukset näet alta. Alkajat+ ryhmä alkaa vain 29.1.20. Ilmoittaudu sen tasoiseen ryhmään, jonka tasovaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä. Jokaisessa ryhmässä tulee tekniikkaharjoittelua.

KEVÄÄN 2020 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Hinta:
29.1.-30.4.20, 120e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 130e (opiskelijat 120e).
29.1.-15.3.20, 70e; Alkajat+ 85e
16.3.-30.4.20, 70e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 29.1.2020:

Kausi 29.1.-30.4.20 taikka koko kevään kausi 29.1.-15.3.20.

Juoksukoulun kausi alkaa avausluennolla 29.1.20 klo 18.00-n.19.30. Mikäli et pääse avausluennolle, se ei estä osallistumista kurssille.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 15.3.2020:

Kausi 16.3.-30.4.20.

Kausi alkaa kaikkien ryhmien yhteisellä tekniikkaharjoituksella ma 16.3.20 klo 16.30-17.15. Jos et pääse avausharjoitukseen, se ei estä osallistumista kurssille.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle, 10 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– hinta 115 e (opiskelijat 110 e)

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan
– Pitkä lenkki 1 on lähtee noin klo 16-17 aikaan ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km.
– Pitkä lenkki 2 lähtee noin klo 18 aikaan ja on vauhdiltaan noin 6.45-7min/km.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7cBHmwTLqYgyMUGowiwD2HhIu_qDPtr4HOYwdv6QYlsrW9w/viewform

Juoksukoulu, kesä 2020 Turku

Kesän 2020 juoksukoulu on ajalla 25.5.-28.6.20 sekä 3.8.20-6.9.20. Voit osallistua joko koko kesäkauteen eli molempiin osioihin (25.5.-6.9.20) taikka ajalla 25.5.-28.6.20 tai ajalla 3.8.20-6.9.20.

Katso lisää kesän juoksukoulusta ja ilmoittaudu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSczSo8m28IdoxsnOg9gngkt30lUyykh-zTlnjySe8h9dGWA-g/viewform

START! – juoksun vasta-alkajien kurssi, kevät 2020 Turku

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Kurssille voit siis osallistua nimenomaan ”rapakuntoisena”.

Seuraava kurssi on huhti-toukokuussa 2020.

Hinta 79 euroa.

Ilmoittautuminen: Tulossa pian.

Ultrajuoksukoulu 5.10.19-23.3.2020

Kurssi on tarkoitettu kaikkia ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtäävälle taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkivälle. Kurssi on kaikille avoin. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Seuraava Ultrajuoksukoulu alkaa syksyllä 2020.

Juoksijan jooga -kurssit, kevät 2020 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Kevään kurssit:

Kurssi A
4.2.20-17.3.20
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 79 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 69e.

Kurssi B
24.3.-5.5.20
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 79 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 69e.

Kurssi C
12.5.-16.6.20 (koko syyskausi)
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 67 e
Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssin hintaan 57e.

Kurssi A, B ja C yhteishintaan 210,00 euroa ( norm. 225e). Ilmoittautuminen yhdellä kerralla. Ilmoittautumalla ja tekemällä kurssille suorituksen viimeistään 20.12.2019, saat kurssit A-C yhteishintaan 190e.

Ilmoittautuminen Juoksijan joogaan: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScJY_OjhJPEU8mcG44Q504l25QGlrlQhY-QxdtRA50Cc3pmKQ/viewform

Helsinki

Kevään 2020 juoksukoulut:

Kevään 2020 ryhminä alkavat tammikuussa, maaliskuussa ja toukokuussa Alkajat-ryhmä ja Kuntoilijat -ryhmä sekä toukokuussa juoksun aivan vasta-alkajien ryhmä Start! Kevään kurssien ilmoittautuminen on jo alkanut ja kurssien tiedot ja ilmoittaminen on alempaa tältä sivulta.

Alkajien juoksukoulu

Ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Kurssilla aloittamisen alkuvaatimuksena on, että jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5–10 minuuttia.

Alkajien kevään 2020 harjoituksia on ajalla 23.1.-11.6.20. Voit osallistua tälle koko kevään kaudelle taikka osaan kautta seuraavilla jaksoilla:
a) 23.1.-12.3.20, 110e
b) 17.3.-28.4.20, 110e
c) 23.1.-23.4.20 (eli kausi a+b), 209e ilmoittautumalla samalla kerralla
d) 7.5.-11.6.20, 90e
e) 17.3.-11.6.20 (eli kausi b+d), 189e
f) koko kausi 23.1.-11.6.20, 299e (eli kausi a+b+d) ilmoittautumalla samalla kerralla
Mikäli siis ilmoittaudut kerralla useammalle kurssille, saat edullisemman hinnan. Huomioithan, että voit myös ilmoittautua alkukauteen Alkajat-ryhmään ja kevään edetessä Kuntoilijat-ryhmään.

Kurssi A
Harjoitus on alla olevina päivinä  17.30-18.30.
to 23.1.
ti 28.1.
to 30.1.
to 6.2.
ti 11.2.
to 13.2.
to 27.2.
ti 3.3.
ti 10.3.
to 12.3.
Hinta 110e

Kurssi B
Harjoitus on alla olevina päivinä  17.30-18.30.
ti 17.3.
to 19.3.
to 26.3.
ti 31.3.
to 2.4.
to 9.4.
ti 14.4.
to 16.4.
to 23.4.
ti 28.4.
Hinta 110e

Kurssi D
Harjoitus on alla olevina päivinä 17.30-18.30.
to 7.5.
ma 11.5.
to 14.5
ma 18.5.
to 21.5.
ma 25.5.
to 28.5.
to 4.6.
ma 8.6.
to 11.6.
Hinta 90e

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen Alkajiin: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScqCaUmZcBvJF8-Ho9RDpajgoSrV81W2Kh1Qm1ujQU7CO6vNA/viewform

Kuntoilijoiden juoksukoulu

Kuntoilijat-ryhmä on tarkoitettu juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita.

Kurssin aloittamisen vaatimuksena on, että jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5 km matkan. Harjoitukset ovat kerran viikossa alla olevina päivinä klo 18.45-19.45.

Kuntoilijoiden kevään 2020 harjoituksia on ajalla 23.1.-11.6.20. Voit osallistua tälle koko kevään kaudelle taikka osaan kautta seuraavilla jaksoilla:
a) 23.1.-12.3.20, 110e
b) 17.3.-28.4.20, 110e
c) 23.1.-23.4.20 (eli kausi a+b), 209e ilmoittautumalla samalla kerralla
d) 7.5.-11.6.20, 90e
e) 17.3.-11.6.20 (eli kausi b+d), 189e
f) koko kausi 23.1.-11.6.20, 299e (eli kausi a+b+d) ilmoittautumalla samalla kerralla
Mikäli siis ilmoittaudut kerralla useammalle kurssille, saat edullisemman hinnan.

Kurssi A
Harjoitus on alla olevina päivinä  18.45-19.45.
to 23.1.
ti 28.1.
to 30.1.
to 6.2.
ti 11.2.
to 13.2.
to 27.2.
ti 3.3.
ti 10.3.
to 12.3.
Hinta 110e

Kurssi B
Harjoitus on alla olevina päivinä  18.45-19.45.
ti 17.3.
to 19.3.
to 26.3.
ti 31.3.
to 2.4.
to 9.4.
ti 14.4.
to 16.4.
to 23.4.
ti 28.4.
Hinta 110e

Kurssi D
Harjoitus on alla olevina päivinä 18.45-19.45.
to 7.5.
ma 11.5.
to 14.5
ma 18.5.
to 21.5.
ma 25.5.
to 28.5.
to 4.6.
ma 8.6.
to 11.6.
Hinta 90e

Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen Kuntoilijoihin: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScqCaUmZcBvJF8-Ho9RDpajgoSrV81W2Kh1Qm1ujQU7CO6vNA/viewform

Start! -alkeisryhmä, 5.5.-9.6.20

Helsingissä  alkaa 5.5.20 Start!-juoksukouluryhmä. Ryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

KURSSI
Kurssi 5.5.-9.6.20
Harjoitukset on alla olevina päivinä klo 17.30-18.30.

ti 5.5.
pe 8.5.
ti 12.5.
pe 15.5.
ti 19.5.
ti 26.5.
ti 2.6.
ti 9.6.
Harjoituksen kesto on noin 1h.

Hinta 90 euroa.

Harjoituksen kesto on noin 1h.  Harjoitukset lähtevät Eläintarhan kentän Vauhtitien parkkipaikalta.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdW2dMCVkVdup3UkRHUWFUll6OLAJ3AqxHA5ZTbS4Vo9sm1Hg/viewform

JUOKSIJAN LIHASKUNTO- JA LIIKKUVUUSTREENIT -KURSSI, KEVÄT 2020 HELSINKI

Helsingissä starttaa kurssi juoksijoille lihaskunnon kehittämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi helmikuussa 2020.  Lihaskunnon ja liikkuvuuden treenaaminen auttaa sinua kehittymään juoksijana! Niiden harjoittaminen voi parantaa juoksuasentoa, juoksun taloudellisuutta ja ehkäistä esimerkiksi rasitusvammoja. Yhteisharjoituksista saat runsaasti ideoita myös omaan kotitreeniin. Ensimmäiset 5 kertaa treenaamme Kisahallilla, sen jälkeen siirrymme ulos. Ulkotreenit ovat Eläintarhan kentällä tai sen lähistöllä.

Treeniajat ovat:
su 2.2. klo 9.30-10.30 / kisahalli
su 16.2. klo 9.30-10.30
su 1.3. klo 9.30-10.30
su 15.3. klo 9.30-10.30
su 29.3. klo 9.30-10.30
pe 17.4. klo 17-18 / ulkotreenit
pe 24.4. klo 17-18
la 9.5. 9.30-10.30
la 16.5. 9.30-10.30
pe 29.5. klo 17-18

Kurssin hinta 115 e.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfGsygno6L4q3vxLX7ZeEqvs5NfkzQmNofUWq5zTx6V8VcNBQ/viewform

HÄMEENLINNA

Hämeenlinnassa on tammi-helmikuussa 2020 Winter-juoksukoulu sekä alkajille ja kuntoilijoille maalikuussa alkava kevään juoksukoulu. Katso tarkemmat tiedot ryhmistä alempaa.

WINTER-JUOKSUKOULU 9.1.-27.2.20

Winter juoksukoulu alkaa 9.1.20 ja kestää 27.2.20 asti. Kurssille osallistumisen lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 5 km yhdenjaksoisesti. Tässä juoksukoulussa keskitytään peruskunnon kehittämiseen ja valmistaudutaan kevään juoksukoulukauteen (kts. alla). Tunneilla tehdään erilaisia juoksuharjoituksia, käydään läpi juoksutekniikkaa, mutta kurssin tarkoituksena on nimenomaisesti keskittyä juoksukunnon nostamiseen sekä pääasiassa tehdä juoksuharjoituksia (ei siis tekniikkaa niin paljoa).

Winter-juoksukoulun ohjelma:
Treenit alla olevina päivinä klo 17.30-18.30. Lähtöpaikka: Linnapuisto.
To 9.1
Ma 13.1
To 16.1
Ma 20.1
To 23.1
Ma 27.1
To 30.1
Ma 3.2
To 6.2
Ma 10.2
To 13.2
Ma 17.2
To 20.2
Ma 24.2
To 27.2
Hinta 79€.
Hintaporras: Saat kurssin hintaan 60 euroa, ilmoittautumalla ja tekemällä maksun viimeistään 10.12.19. Huomaathan,että myös liikuntaedulla tulee maksaa viimeistään 10.12.19 edullisemman hinnan saamiseksi.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRUtei7bh4EZaKrZbYZ1WVKSgo5D2Lx0KWU42Y0x7Sd_6g_A/viewform

********
KEVÄÄN JUOKSUKOULU  HÄMEENLINNA 9.3.-30.4.20

Kevään juoksukoulu alkaa 9.3.20.
Ryhmiä järjestetään kaksi: Alkajat ja Kuntoilijat.
Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia. Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 5 km yhdenjaksoisesti.
Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Ilmoittaudu siihen tasoryhmään, jonka vaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä.

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.30-18.15

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 5 km matkan
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.30-19.15

Juoksukoulun ohjelma:
Ma 9.3
To 12.3
Ma 16.3
To 19.3
Ma 23.3
To 26.3
Ma 30.3
To 2.4
Ma 6.4
To 9.4
Ma 13.4
To 16.4
Ma 20.4
To 23.4
Ma 27.4
To 30.4
Treenit pidetään ulkona ja lähtöpaikkana on Linnanpuisto.

Hinta 99€ euroa.

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRUtei7bh4EZaKrZbYZ1WVKSgo5D2Lx0KWU42Y0x7Sd_6g_A/viewform

TAMPERE

KEVÄTKAUDEN 3.2. – 26.4.2020 JUOKSUKOULUT:
Avausluento ma 3.2.2020 klo 18-20 Tampereen yliopiston päärakennuksessa.
Juoksukoulun treenit lähtevät useimmiten Hämeenpuiston eteläpäädystä (Eteläpuiston Osuustoimintamuistomerkki), joskus lähtöpaikka voi olla muualla keskustan lähistöllä.
ALKAJAT
-lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 120 € (opiskelijat 110 €)
ALKAJAT+
-lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
-treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 135€ (opiskelijat 125 €)
KUNTOILIJAT
-lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
-treenit: ti klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 135 € (opiskelijat 125 €)
KUNTOILIJAT+
-lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
-treenit: ti klo 18.15–19.15 ja to klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
-2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle
-hinta 180 € (opiskelijat 170 €)
Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä. Alkuviikkojen jälkeen kävely jää pois ja lenkki on kokonaan rauhallista juoksua.
– Pitkä lenkki 2 on vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km. Vauhtia kiristetään hieman kauden edetessä.

 

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdP5ELi8c6ZpihkcWneVTdwwFWiUOPTFnFhcJzvCGDvJH7-8A/viewform

RAUMA

Juoksukoulut,  kevät 2020 : 11.2.-10.5.2020

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-qJ-rBSx7U7yF37iNzeFHYn0Q_QgqnBN2V262LCng4yXHzw/viewform

Rauman juoksukoulussa on kaksi eri ryhmää Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajissa riittää, että kykenet juoksemaan tai hölkkäämään omaa vauhtiasi 10 min. Kuntoilijoissa kuntorajana on 5km alle 35 min. Jokaiselle  juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä. Juoksukoulussa on tavoitteena, että jokaisen juoksijan tekniikka ja juoksukunto kehittyy kauden aikana, mielekkään ja vaihtelevan juoksuharjoittelun parissa.

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.00-17.55. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 35 minuuttia.
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.00-19.00. Huom! Kolmet ensimmäiset treenit ovat klo 17.30-18.30.

Rauman juoksukoulun ohjelma keväälle 2020:

Ti 11.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Ti 25.2. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua ja tekniikkaa)
Ti 3.3. 17.30-18.30 Yhteiset treenit molemmille ryhmille (Juoksua)
Ti 17.3. Juoksua
TI 24.3. Juoksua ja lihaskuntoa
Ti 31.3. Hyppytreenit
Ti 2.4. Juoksua
TI 7.4. Juoksua
Ti 14.4. Juoksua ja tekniikka-analyysi
Ti 21.4. Juoksukoulu goes poluille (Paikkana Petäjäs)
Ti 28.4. Rapputreenit
Ti 5.5. Kauden päätös molemmille ryhmille yhteinen treeni klo 17.30-18.30.

Hinta:70€

Lisätietoja rauma@vauhtisammakko.com

Ilmoittautuminen: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf-qJ-rBSx7U7yF37iNzeFHYn0Q_QgqnBN2V262LCng4yXHzw/viewform

Tervetuloa juoksukouluihimme!

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut