Juoksukoulut

Juoksukoulu on monelle juoksijalle hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Valmennusmetodimme juoksukouluissamme on positiivinen valmennus, joka motivoi juoksijaa pääsemään parempaan kuntoon. Ryhmässä on mukana harjoitella, nostaa kuntoaan ja oppia uutta ja ylittää itsensä!

Meillä on Turussa,  Helsingissä, Espoossa, Tampereella, Hämeenlinnassa ja Raumalla ympäri vuoden pyörivät kaikille avoimet juoksukoulut. Teemme juoksukouluohjauksia pyynnöstä myös muihin kaupunkeihin. Lisäksi järjestämme erilaisia juoksukouluja yrityksille. Yksityisasiakkaat voivat tulla avoimiin ympäri vuoden pyöriviin juoksukouluihimme taikka tilata juoksukoulun omalle pienryhmälleen.

Valmennuksemme mukaisesti juoksuharjoittelu ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Näkemyksemme mukaan juoksukunto kasvaa parhaiten yhdistämällä juoksuun kehonhallinnan ja lihaskuntoharjoittelun. Vahvalla toiminnallisella peruskunnolla vältetään pelkästä juoksuharjoittelusta monesti aiheutuvat rasitusvammat.

Omaamme vahvan juoksun tekniikkaosaamisen ja juoksukouluissamme käymme läpi jokaisen juoksijan tekniikan sekä teemme yhteisesti kauden mittaan erilaisia tekniikkaharjoituksia. Tämä tarkoittaa parempaa juoksuvauhtia, vähemmän rasitusvammoja sekä juoksun helpottumista.

Alta näet juoksukoulumme kaupungeittain.

TURKU

Juoksukoulu, syksy 2020 Turku

Turun syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 22.9.-31.10.20 sekä 2.11.-11.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (22.9.-11.12.20) taikka ajalla 22.9.-31.10.20 tai ajalla 2.11.-11.12.20.

Syksyn juoksukouluryhminä on tarjolla (avoimet ryhmät) Alkajat, Alkajat+, Kuntoilijat, Vauhtikuntoilijat, Kuntoruparit ja Ruparit. Näiden ryhmien tasovaatimukset näet alta. Alkajat+ ryhmä alkaa vain 22.9.20. Ilmoittaudu sen tasoiseen ryhmään, jonka tasovaatimuksen täytät ilmoittautumishetkellä. Jokaisessa ryhmässä tulee tekniikkaharjoittelua.

SYKSYN 2020 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Hinta:
22.9.-11.12.20, 120e (opiskelijat 110e); Alkajat+ ryhmä 130e (opiskelijat 120e).
22.9.-31.10.20, 70e; Alkajat+ 85e
2.11.-11.12.20, 70e

Harjoitukset lähtevät Vauhtisammakolta, Sirkkalankatu 13, Tku. Harjoitukset on ulkona.

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 22.9.2020:

Kausi 22.9.-31.10.20 taikka koko syyskausi 2.11.-11.12.20

Juoksukoulun kausi alkaa avausluennolla 22.9.20. Ilmoitamme ajan ja paikan tarkemmin myöhemmin. Mikäli et pääse avausluennolle, se ei estä osallistumista kurssille.

Ryhmät ja tasovaatimukset:

ALKAJAT
– lähtötaso: Juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti ja to 17.45-18.45 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5km alle 40 minuuttia
– treenit: ma 17.30 ja ke 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki

VAUHTIKUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki

KUNTORUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 27 min / 10 km alle 55 minuuttia
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki

RUPARIT
– lähtötaso: 5 km alle 25 min / 10 km alle 50 min
– treenit: ma 19 tekniikkaa ja pidempiä intervalleja ja to 19 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki

Sunnuntain pitkä peruskestävyyslenkki:
Sunnuntain pitkä lenkki kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat, vauhtikuntoilijat, kuntoruparit ja ruparit viikko-ohjelmaan. Pitkä lenkki lähtee noin klo 17 ja on vauhdiltaan noin 7.30-7.45min/km. Mukana kävelypätkiä, jotta treeni pysyy peruskestävyysalueella varmemmin.

Ilmoittaudu kauteen mukaan tästä.

 

START! – juoksun vasta-alkajien kurssi, syksy 2020 Turku

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi. Kurssille voit siis osallistua nimenomaan ”rapakuntoisena”.

Kurssin harjoitukset on ajalla 23.9.-18.11.20 keskiviikkoisin klo 17.30-18.30. Kurssin hinta on 99 euroa (opiskelijat 90e).

Ryhmä alkaa avausharjoituksella 23.9.20 klo 17.30.

Katso lisää Start-ryhmästä ja ilmoittaudu tästä.

Polkujuoksukoulut, syksy 2020

Syksyllä on mahdollisuus parantaa omaa polkutekniikkaa ja juoksuvauhtia poluilla (pe treenit) sekä juosta kevyitä pitkiä lenkkejä (su treenit). Parasta tietysti on yhdistää nämä molemmat ja olla kovassa iskussa ensi kesän poluille!
25.9.20 alkaa Tekniikka- ja intervallikurssi, johon voit osallistua jos jaksat juosta 5km yhdenjaksoisen matkan sileällä. 27.9.20 alkaa Pitkät polkulenkit -kurssi, jossa juostaan sunnuntaisin pitkiä lenkkejä eri polkureiteillä. Pitkät polkulenkit -kurssille voit tulla mukaan, jos jaksat juosta vähintään 10 kilometriä. Voit myös ilmoittautua samalla molempiin polkujuoksukursseihin, jolloin opit poluilla tekniikkaa ja nostat kuntoasi juoksemaan kovempaa vauhtia metsässä sekä saat samalla sunnuntaisin peruskestävyystreeniä poluilla.
TEKNIIKKA- JA INTERVALLIT -KURSSI
Opit juoksemaan poluilla paremmin sekä nostat vauhtiasi. Poluilla on tärkeää pelkän ”höntsäämisen” ohessa oppia tekniikkaa sekä tehdä juoksusta taloudellisempaa. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 5 km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 25.9.-11.12.20 perjantaisin klo 17.30-n. 18.15.
25.9 Pomponrahka (Turku): tekniikka ja alkeet
9.10 Littoinen: tekniikkaa
23.10 Temppelivuori (Raisio): mäkitreeni
30.10 Littoinen: Polkuintervallit
13.11 Karevankierros (Raisio): Polkuintervallit
27.11 Hirvensalo: Intervallit ja tekniikka
11.12 Pähkinämäki: Intervalleja
Hinta 70 euroa.
*****
PITKÄT POLKULENKIT -KURSSI
Pitkillä polkulenkeillä nautiskellaan poluilla juoksemisesta. Lenkit on eri reiteillä, joten pääset tutustumaan Turun alueen eri polkuihin monipuolisesti. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 10km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 27.9.20-9.1.21 sunnuntaisin klo 12.00. Lenkkien arvioidut kestoajat näet alta.
27.9 Littoinen, kesto 1 h 20 min
11.10 Karevankierto, kesto 1h 30 min
25.10 Varissuo-Vaala, kesto 1h 45min
1.11 Kalmankierros (Turku), kesto 2h 30min
15.11 Lähtöpaikka Nummi, kesto 2h
29.11 Vaarniemi, kesto 2h 10 min
13.12 Ruissalo, kesto 2h 20
20.12 Hirvensalo, kesto 2h 30
9.1.21 Teijo, matka 20 km tai 42 km
Hinta 90 e.
*****
POLKUJUOKSUKOULU SYYSKAUSI 2020
Yhdistä yllä olevat kurssit ja juokse perjantaisin tekniikka- ja intervallitreenin ja sunnuntaisin nautit polkujen tunnelmasta. Kurssin aloitusvaatimuksena on, että jaksat juosta sileällä 10 km matkan. Mukaan voit tulla, vaikka et olisi ennen juossut poluilla tai vaikka sinulla olisi jo polkukokemusta.
Kurssilla harjoitellaan ajalla 25.9.-11.12.20 perjantaisin klo 17.30-n. 18.15.
25.9 Pomponrahka (Turku): tekniikka ja alkeet
9.10 Littoinen: tekniikkaa
23.10 Temppelivuori (Raisio): mäkitreeni
30.10 Littoinen: Polkuintervallit
13.11 Karevankierros (Raisio): Polkuintervallit
27.11 Hirvensalo: Intervallit ja tekniikka
11.12 Pähkinämäki: Intervalleja
Kurssilla harjoitellaan pitkät lenkit sunnuntaisin ajalla 27.9.-9.1.21 klo 12.00. Lenkkien arvioidut kestoajat näet alta.
27.9 Littoinen, kesto 1 h 20 min
11.10 Karevankierto, kesto 1h 30 min
25.10 Varissuo-Vaala, kesto 1h 45min
1.11 Kalmankierros (Turku), kesto 2h 30min
15.11 Lähtöpaikka Nummi, kesto 2h
29.11 Vaarniemi, kesto 2h 10 min
13.12 Ruissalo, kesto 2h 20
20.12 Hirvensalo, kesto 2h 30
9.1 Teijo, matka 20 km tai 42 km
Tämän koko syyskauden hinta on yhdessä ilmoittautumalla 148 euroa.
Ilmoittautuminen polkujuoksukouluihin tästä.

Ultrajuoksukoulu, syksy 2020

Ultrajuoksukoulu on tarkoitettu kaikille pitkistä juoksutreeneistä nauttiville, ultramatkoja juokseville, ensimmäiselle ultramatkalle tähtääville taikka maratonin aikaansa parantamaan pyrkiville. Lähtötasovaatimuksena on, että olet juossut puolimaratonin viimeisen kahden vuoden aikana (aika alle 2h 30 min).

Ultrajuoksukouluja on kaksi: toinen on ns. sileän ultrajuoksukoulu (Ultrajuoksukoulu) ja toisessa ryhmässä (Ultra feat. polut -kurssi) sileän treenien lisäksi on tarjolla pitkät lenkit sunnuntaisin poluilla.

ULTRAJUOKSUKOULUN OHJELMA 3.10.20-7.1.21
Tässä ryhmässä harjoitukset juostaa sileällä eli asfaltilla ja/tai hiekkatiellä. Ohjelma:

1. la 3.10.20 klo 12-13.30: Avauslenkki (Waldniel)
2. la 17.10.20 klo 12-14/15/16: Ultravauhtitreeni 2-4h
3. la 24.10.20 klo 10-12 tai 10-14: Ylämäkiharjoitus eli mäkisen maasto ultrajuoksu 2h, 3h tai 4h
4. la 7.11.20 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h
5. la 21.11.20 klo 12-14 Lenkki raskaassa maastossa, 2h
6. la 5.12.20 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h
7. la 23.1.21 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki

Kurssin hinta on 110e.

*****

ULTRA FEAT POLUT -KURSSI
Tässä ryhmässä harjoitellaan lauantain harjoitukset sileällä eli asfaltilla ja/ tai hiekkatiellä. Sunnuntain harjoitukset eli pitkät lenkit juostaan poluilla. Ohjelma:

1. la 3.10.20 klo 12-13.30: Avauslenkki (Waldniel)
2. su 11.10 klo 12: Karevankierto, rauhallinen lenkki poluilla 1h 30 min
3. la 17.10.20 klo 12-14/15/16: Ultravauhtitreeni 2-4h (sileä)
4. la 24.10.20 klo 10-12 tai 10-14: Ylämäkiharjoitus eli mäkisen maasto ultrajuoksu 2h, 3h tai 4h (sileä)
5. su 25.10.20 klo 12: Varissuo-Vaala, rauhallinen lenkki poluilla 1h 45min
6. su 1.11.20 klo 12: Kalmankierros (Turku), rauhallinen lenkki poluilla 2h 30min
7. la 7.11.20 klo 10-13/14: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 3h tai 4h (sileä)
8. su 15.11 klo 12 Lähtöpaikka Nummi, rauhallinen lenkki poluilla 2h
9. la 21.11.20 klo 12-14 Lenkki raskaassa maastossa, 2h (sileä)
10. su 29.11 klo 12 Vaarniemi, rauhallinen lenkki poluilla 2h 10 min
11. la 5.12.20 klo 10-14/15: Kevyt yhdenjaksoinen juoksulenkki, kesto 4h tai 5h (sileä)
12. su 13.12.20 Ruissalo, rauhallinen lenkki poluilla 2h 20
13. su 20.12.20 Hirvensalo, rauhallinen lenkki poluilla 2h 30
14. su 9.1.20 Teijo, rauhallinen lenkki poluilla matka 20 km tai 42 km
15. la 23.1.21 klo 9: Ultraintervalli, 1-7x n.6-7 km lenkki

Kurssin hinta on 190 e.

Ilmoittaudu ultrajuoksukouluun tästä.

Juoksijan jooga -kurssit, syksy 2020 Turku

Juoksijan joogaa -kurssilla yhdistellään eri joogalajeja (hitaampi yin, voimakkaampi hatha ja virtaavampi vinyasa) juoksijan hyvinvointia ajatellen. Kurssi on tehty juuri juoksijoita ajatellen, ja harjoitteissa haetaan voiman lisäksi liikkuvuutta, ja hengitysharjoitukset auttavat kohti nopeampaa palautumista ja parempaa unenlaatua. Voit tulla kurssilla riippumatta joogataustastasi tai sen puutteesta, ja mitä kankeampi olet, sitä nopeammin huomaat kehitystä. Sykettä laskee ja suupieliä nostaa myös paikalla hääräävät apuohjaajat eli joogakoirat.

Tunnit järjestetään kurssimuotoisesti, jotta kurssin edetessä pystytään etenemään ryhmän ja sen jäsenten tarpeiden mukaisesti. Kursille olet erittäin tervetullut, vaikka et olisi koskaan käynyt joogassa.

Ohjaajana toimii joogaopettaja Anna Strazdina. Anna korostaa tunneillaan oman kehon tarkkailua ja kuuntelemista, harjoitus tehdään lempeästi ja huonohkolla huumorilla.

Paikkana Vauhtisammakko, Sirkkalankatu 13.

Kursseja on kaksi. Ensimmäinen kurssi on 6.10.20-10.11.20 ja toinen kurssi on 17.11.-22.12.20. Tarkemmat aikataulut näet alempaa.

Syksyn kurssit:
Kurssi A
6.10.-10.11.20
harjoitukset tiistaisin 16.30-17.30
Hinta 79 e

Kurssi B
17.11.-22.12.20
harjoitukset tiistaisin 17.45-18.40
Hinta 79 e

Kurssi C
6.10.-22.12.20 (koko syyskausi eli kurssi a ja b yhdessä)
harjoitukset tiistaisin 6.10.-10.11.20 klo 16.30-17.30 ja 17.11.-22.12.20 klo 17.45-18.40
Hinta 145 e.

Ilmoittaudu joogakursseille tästä.

Helsinki

Helsingin juoksukoulu, syyskausi 2020

Helsingissä alkavat juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 28.9.2020. Juoksukoulun harjoitukset järjestetään Kalasatamassa maanantaisin ja Eläintarhan kentältä tiistaisin. Voit hankkia erikseen Kalasataman juoksukoulun tai Eläintarhan kentän juoksukoulun taikka koko syyskauden eli osallistua sekä maanantain harjoituksiin Kelasatamassa ja tiistain harjoituksiin Eläintarhan kentältä. Huomoithan ilmoittautua alla olevista vaihtoehdoista erikseen koko syyskauteen (maanantain ja tiistain harjoitukset) tai Kalasataman juoksukouluun taikka Eläintarhankentän juoksukouluun sen mukaan mihin ryhmään tulet mukaan. Vaihtoehdot erikseen alla.

Koko syyskauden juoksukoulu

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 28.9.-27.10.20 sekä 2.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (28.9.-1.12.20) taikka ajalla 28.9.-27.10.20 tai ajalla 2.11.-1.12.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Maanantain treeni lähtee Kalasatamasta (Redi) ja tiistain treenin lähtöpaikkana on Eläintarhan kenttä. Huomioithan, että alkajien ja kuntoilijoiden treeniajat vaihtuvat viikottain.

Treenit:

Ryhmä 28.9.20-27.10.20:
ma 28.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 29.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 5.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 6.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 12.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 13.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 19.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 20.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 26.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 27.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

 

Ryhmä 2.11.-1.12.20:

ma 2.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 3.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 9.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 10.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 16.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 17.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ma 23.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ti 24.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30

ma 30.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

ti 1.12. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 28.9.-1.12.20 on 250 e.
28.9.-27.10.20 on 140 euroa.
2.11.-1.12.20 on 140 euroa.

Ilmoittaudu mukaan tästä.
Helsingin juoksukoulun syyskausi, Eläintarhan kenttä

Syyskuussa alkaa 29.9.20 juoksukoulu Helsingin Eläintarhan kentällä. Ryhminä alkavat alkajat ja kuntoilija.

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 29.9.-27.10.20 sekä 3.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (29.9.-1.12.20) taikka ajalla 29.9.-27.10.20 tai ajalla 3.11.-1.12.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Treenit:
ti 29.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 6.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 13.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 20.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 27.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 3.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 10.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 17.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ti 24.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ti 1.12. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 29.9.-1.12.20 on 150 e.
29.9.-27.10.20 on 90 euroa.
3.11.-1.12.20 on 90 euroa.

Ilmoittaudu tästä.

Helsingin juoksukoulun syyskausi, Kalasatama

Syyskuussa alkaa 28.9.20 juoksukoulu Helsingin Kalasatamassa. Ryhminä alkavat alkajat ja kuntoilija.

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 28.9.-27.10.20 sekä 2.11.-1.12.20. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (28.9.-1.12.20) taikka ajalla 28.9.-27.10.20 tai ajalla 2.11.-1.12.20.

Treenit:
ma 28.9. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 5.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 12.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 19.10. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 26.10. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 2.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 9.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 16.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30
ma 23.11. Alkajat klo 16.45-18 / Kuntoilijat 18.15-19.30
ma 30.11. Kuntoilijat klo 16.45-18 / Alkajat 18.15-19.30

Kurssimaksu:
Koko kausi 28.9.-1.12.20 on 150 e.
28.9.-27.10.20 on 90 euroa.
2.11.-1.12.20 on 90 euroa.

Ilmoittaudu mukaan tästä.

Start! -juoksun vasta-alkajien ryhmä Helsinki

Start! -juoksukouluryhmä on tarkoitettu liikunnan aloittajille, jotka haluavat aloittaa liikuntaharrastusta juoksemalla sekä lihaskuntoharjoittelulla. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja tutustut juoksun maailmaan sekä parannat peruskuntoasi.

Harjoitukset on Kalasatamassa ja lähialueilla.

Harjoitukset:
To 1.10. 17–n.18.15
To 8.10. 17–n. 18.15
To 15.10. 17– n.18.15
To 22.10. 17– n. 18.15
To 29.10. 17–n. 18.15

Hinta 90 e.

Katso lisätietoja ja ilmoittaudu tästä.

Juoksijan oheisharjoittelu -kurssi

Vauhtisammakko järjestää Helsingissä juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuustreeni-kurssin.

Tunnin kestävä harjoitus sisältää monipuolisesti juoksijan lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Lihaskunnon kuin myös liikkuvuuden treenaaminen auttaa sinua kehittymään juoksijana! Niiden harjoittaminen voi parantaa juoksuasentoa, juoksun taloudellisuutta ja ehkäistä esimerkiksi rasitusvammoja. Yhteisharjoituksista saat runsaasti ideoita myös omaan kotitreeniin. Treenit ovat Eläintarhan kentällä tai sen lähistöllä.

Treeniajat ja treenien teemat ovat:
1. Liikkuvuus la 3.10. klo 10-11
2. Voima la 10.10. klo 10-11
3. Hallinta la 17.10. klo 10-11
4. Ketteryys la 24.10. klo 10-11
5. Koordinaatio la 31.10. klo 10-11

Kurssin hinta 65 €

Tunnit ohjaa liikunnanohjaaja, juoksuohjaaja jaPersonal trainer Eveliina Makkonen.

Ilmoittaudu kurssille tästä.

ESPOO

Aloitamme Espoossa juoksukoulut alkajille ja kuntoilijoille 14.9.20.

Alkajien ryhmä on tarkoitettu juoksua aloittaville ja aloitustasona on se, että jaksat juosta 5-10 minuutin yhdenjaksoisen matkan rauhallista vauhtia. Kuntoilijat-ryhmä on juoksuharjoittelua tehneille, jotka jaksavat juosta vähintään 5 km yhdenjaksoisen matkan. Kurssilla opit juoksutekniikan perusteet ja teet monipuolisesti juoksuharjoitteita sekä nostat kuntoasi.

Harjoituspaikkana Espoon Leppävaaran urheilupuisto.

KURSSI 14.9.-19.10.20
Harjoitukset on alla olevina päivinä alkajilla klo 16.30-17.30 ja kuntoilijoilla 17.40-18.40.

Ma 14.9

To 17.9

Ma 21.9

Ma 28.9

Ma 5.10

To 8.10

Ma 12.10

To 15.10

Ma 19.10

Treenien kesto on noin 60-75 min.

Hinta 110 euroa.

Katso lisää ja ilmoittaudu tästä.

 

HÄMEENLINNA

Hämeenlinnan syksyn 2020 juoksukoulussa järjestetään kaksi ryhmää: Alkajat ja Kuntoilijat. Alkajien juoksukoulu on ajalla 21.9.-8.10.20. Kuntoilijoiden juoksukoulu on ajalla 21.9.-8.10.20 tai 12.10.-1.11.20 taikka voit tulla mukaan koko syksyn kauteen eli molempiin edellä oleviin jaksoihin ajalle 21.9.-1.11.20.

Alkajat-ryhmään voit tulla, jos jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.  Kuntoilijoiden lähtötasovaatimuksena on, että jaksat juosta 7 km yhdenjaksoisesti. Molemmissa ryhmissä käydään läpi juoksutekniikkaa ja juoksuharjoittelun perusteita. Treenit on ulkona ja lähtöpaikkana on Rinkelinmäenkuja iso hiekkaparkkipaikka. Juoksukoulussa treenaamaan monipuolisesti eri alustoilla. Juoksemme maantiellä, ulkoilureiteillä, poluilla ja radalla.

ALKAJIEN JUOKSUKOULU
– kausi 21.9.-8.10.20
– hinta 59 euroa

Treenipäivät:
ma 21.9. klo 17-17.45
to 24.9. klo 17-17.45
ma 28.9. klo 17-17.45
to 1.10. klo 17-17.45
su 4.10. klo 10-11.00
ma 5.10. klo 17-17.45
to 8.10. klo 17-17.45

Ilmoittaudu Alkajien juoksukouluun mukaan tästä.

KUNTOILIJOIDEN JUOKSUKOULU
Kuntoilijoiden juoksukoulu on ajalla 21.9.-8.10.20 tai 12.10.-1.11.20 taikka voit tulla mukaan koko syksyn kauteen eli molempiin edellä oleviin jaksoihin ajalle 21.9.-1.11.20.

Kausi 21.9.-8.10.20
– hinta 59 euroa
– treenit:
ma 21.9 klo 18-19
to 24.9 klo 18-19
ma 28.9 klo 18-19
to 1.10 klo 18-19
su 4.10 klo 10-12
ma 5.10 klo 18-19
to 8.10 klo 18-19

Kausi 12.10.-1.11.20
– hinta 59 euroa
– treenit:
ma 12.10 klo 18-19
to 15.10 klo 18-19
su 18.10 klo 10-11.30
ma 19.10 klo 18-19
to 22.10 klo 18-19
su 25.10 klo 10-11.30
ma 26.10 klo 18-19
pe 30.10 klo 18-19
su 1.11 klo 10-11.30

Kausi  21.9.20-1.11.20 eli koko syksyn treenit
– hinta 89 euroa
– treenit:
ma 21.9 klo 18-19
to 24.9 klo 18-19
ma 28.9 klo 18-19
to 1.10 klo 18-19
su 4.10 klo 10-12
ma 5.10 klo 18-19
to 8.10 klo 18-19
ma 12.10 klo 18-19
to 15.10 klo 18-19
su 18.10 klo 10-11.30
ma 19.10 klo 18-19
to 22.10 klo 18-19
su 25.10 klo 10-11.30
ma 26.10 klo 18-19
pe 30.10 klo 18-19
su 1.11 klo 10-11.30

Ilmoittautuminen Kuntoilijoiden juoksukouluihin tästä.

TAMPERE

Juoksukoulun syyskausi 25.8. alkaen

Syksyn 2020 juoksukoulu on ajalla 25.8.–18.10.2020 sekä 19.10.–13.12.2020. Voit osallistua joko koko syksyn kauteen eli molempiin osioihin (25.8.-13.12.20) taikka ajalla 25.8.–18.10.2020 tai ajalla 19.10.–13.12.2020.

Juoksukoulun treenit lähtevät  Hämeenpuiston eteläpäädystä.

SYKSYN 2020 JUOKSUKOULUN OHJELMA:

Hinta:
– koko kausi 25.8.-13.12.20: alkajat 140 e, alkajat+/kuntoilijat 165 e, kuntoilijat+ 205 e
– kausi 25.8.–18.10.2020: alkajat 80 e, alkajat+/kuntoilijat 95 e, kuntoilijat+ 125 e
– kausi 19.10.–13.12.2020: alkajat 80 e, alkajat+/kuntoilijat 95 e, kuntoilijat+ 125 e

JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 25.8.20

Juoksukoulu alkaa avausluennolla ma 25.8.2020 klo 18-20.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 ja to klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km.

***
JUOKSUKOULUN ALOITTAMINEN 19.10.20

Aloitat juoksukoulussa, kun on ryhmäsi ensimmäinen harjoituskerta. Harjoituksien ajankohdat näet alta.

ALKAJAT
– lähtötaso: juoksuharjoittelun aloittajalle (muuta liikuntaharrastusta hieman tehtynä aiemmin), 5 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

ALKAJAT+
– lähtötaso: 15 min yhdenjaksoinen juoksu
– treenit: ti klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja ja su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT
– lähtötaso: 5 km alle 35 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

KUNTOILIJAT+
– lähtötaso: 5 km alle 30 minuuttia
– treenit: ti klo 18.15–19.15 ja to klo 17.15–18.15 tekniikkaa ja intervalleja sekä su yhdenjaksoinen juoksulenkki (pitkä lenkki 1/pitkä lenkki 2)
– 2 omatoimista ryhmäkohtaista harjoitusta joka juoksukouluviikolle

Sunnuntain pitkät lenkit
– Sunnuntain pitkä lenkki 1 tai 2 kuuluu ryhmien alkajat+, kuntoilijat ja kuntoilijat+ viikko-ohjelmaan
– Osallistu kuntoosi sopivalle lenkille tai vaikka molemmille.
– Sunnuntain lenkkien aika vaihtelee, ja ne juostaan joko aamupäivällä tai iltapäivällä.
– Pitkä lenkki 1 on aluksi vauhdiltaan noin 8,5 – 8 min/km. Muutamalla ensimmäisellä viikolla mukana on kävelyä.
– Pitkä lenkki 2 on aluksi vauhdiltaan noin 7,5 – 7 min/km.

Katso lisää ja ilmoittaudu mukaan tästä.

RAUMA

Syksyn 2020 juoksukoulu, Rauma

Rauman juoksukoulun syyskausi 2020 on ajalla 24.8.-29.11.2020  ja ryhmiä järjestetään kaksi: Alkajat ja Kuntoilijat.

Treenit ovat ulkona ja lähtöpaikkana on Otalahden yleisurheilukenttä.

Jokaiselle juoksukouluviikolle on yksi ohjattu yhteinen harjoitus kummallekkin ryhmälle sekä kaksi muuttuvaa omatoimitreeniä.

ALKAJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 10 minuuttia.
Treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 17.00-17.55.

KUNTOILIJAT
– alkuvaatimus: jaksat juosta yhdenjaksoisesti 35 minuuttia.
– treenit: harjoitus on alla olevina päivinä klo 18.00-19.00.

Ti 25.8. Juoksua
Ti 1.9. Juoksua ja tekniikkaa
Ti 8.9. Juoksua
Ti 15.9. Vauhtisammakko goes poluille
Ti 22.9. Non Stop -Speciaali
Ti 29.9. Juoksua
Ti 6.10. Juoksijan lihaskunto
Ti 13.10. Juoksua
Syysloma (Taukoviikko)
Ti 27.10. Pelit ja leikit
Ti 3.11. Juoksua
Ti 10.11. Juoksua ja tekniikkaa
Ti 17.11. Juoksua
Ti 24.11. Kauden päätös. Molemmille ryhmille yhteinen harjoitus klo 17.30-18.30.
(Ti 1.12. mahdollinen ekstrakerta)

Hinta: 80€

Katso lisää syyskaudesta ja ilmoittaudu tästä.

Tervetuloa juoksukouluihimme!

liikuntapalvelut Vauhtisammakon kotisivut